簡單瑜伽招式 矯正骨盆瘦腰腹

　　有的人會疑問，自己腹部明明沒什麼贅肉，但是為什麼小腹還是會突出呢？這可能是骨盆前傾導致。骨盆前傾部分是因為遺傳，產生後天性骨盆前傾的原因就是前後的肌力不平衡，要解決它，就要從這方面入手，加強將腰椎向前拉的摑繩肌、腹肌。那要如何鍛煉腹部，矯正骨盆前傾問題呢？可以試試下面這幾個骨盆瑜伽動作。

　　貓姿

　　1.四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。

　　2.一邊吐氣，一邊彎曲整個背部，看到自己的肚臍為止。重複5次。

　　船式

　　1.屈膝坐，兩手置於臀部後方。想像坐骨直直地往地面刺出，將骨盆立起，背肌挺直。

　　2.吐氣，兩腿抬起與地面平行。兩臂朝前伸直，慢慢呼吸5次。

　　單腿扭轉

　　1.坐姿，右手抱住左腿坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。

　　2.身體向左扭轉上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。

　　蝴蝶式

　　1.坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。

　　2.脊背挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側盡量靠近地面。

　　橋式

　　1．仰卧，屈膝，腳掌貼地，雙手抓著腳踝，將腳跟靠近臀部

　　2.骨盆和腹部向上頂，使得身體呈一個拱形。保持均勻呼吸5次，然後慢慢放下。

推薦閱讀：