依據黃帝內經，做好秋季養生

什麼時候是秋季？每年的立秋的第一天到立冬的前一天，為秋季。包括：立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣。中醫的養生理念：法於自然，順時養生。順應自然以養生的兩重含義：一 是順乎自然之意。即順乎自然而然的狀態以養生。二 是指順乎自然界的陰陽消長變化規律以養護調攝。中醫養生學裡一條極其重要養生的原則： 春應肝而養生， 夏應心而養長，長夏應脾而變化，秋應肺而養收 冬應腎而養藏。四季養生與五髒的關係：春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎，長夏養脾。中醫養生的內容：情志養生飲食養生起居養生運動養生經絡養生保健秋季與中醫的關係——燥：燥邪，是指其致病具有乾燥、收斂等性質的外邪。初秋多發為溫燥，深秋多發為涼燥。1、燥性乾澀，易傷津液：外感燥邪，耗傷津液，可見口鼻口燥，咽干口渴，皮膚乾澀，甚則皸裂，毛髮不容，小便短小，大便乾結等癥狀。2、燥易傷肺：燥邪傷人，多從口鼻而入，最易損傷肺津，影響宣肅功能，從而出現乾咳少痰，或痰粘難咳，或痰中帶血及喘息胸痛等癥狀。天人合一」是《易經》哲學思想的精髓。人與自然是一個統一的整體，自然界是人類賴以生存的外在環境，人類作為自然界的產物，隨著自然界四季的變化而生化收藏，達到頤養天年的目的。《內經》與《易經》天人合一的思想一脈相承，?一、情志養生在《內經·四氣調神大論篇第二》中提出了 ：秋三月...早卧早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清...秋季養生之精神調理：進入秋季，蕭瑟秋風、綿綿秋雨常常令人頓生愁緒，有些多愁善感之人往往會在這種秋雨中變得精神萎靡不振、憂愁消極。多和朋友聊天，這樣會使人忘掉憂愁，變得心情舒暢，精神振奮。應多參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等。多到大自然中去走一走，新鮮空氣既能增強人體的呼吸和血液循環功能，也能對神經系統起到調節安撫作用，從而消除煩人的秋愁。二、秋季養生的飲食宜忌1、秋季養陰進入秋季，燥氣過盛，與風相合形成風燥之邪，燥邪為病的主要特點是：一是易傷肺，因肺喜清肅濡潤，主呼吸與大氣相通，外合皮毛，故外界燥邪極易傷肺和肺所主之地。二是燥盛則干，燥邪耗傷津液，人體會出現一派乾涸之象，如鼻干、咽干、口乾、舌干、皮膚乾燥皺裂，大便乾燥、艱澀等等。故應遵循 「秋季養陰」的法則，選擇滋陰潤燥、滋補潤肺、清熱降火的膳食。山藥：補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都可食用。銀耳：性平。具有潤肺生津、滋陰養胃、益氣安神、強心健腦等作用。 。蜂蜜：調理腸胃，養氣潤肺。常服蜂蜜對於心臟病、高血壓、肺病、眼病、肝臟病、痢疾、便秘、貧血、神經系統疾病、胃和十二指腸潰瘍病等都有良好的輔助醫療作用。百合：有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。大棗：滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食效果更好。秋季養生需注意：秋季養生「少辛增酸」益肝肺《素問臟氣法時論》中提到：「肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛泄之。」也就是說，秋季燥氣當令，易傷津液，而酸味收斂肺氣，增強肝臟的功能，辛味則發散瀉肺，因此秋天宜收不宜散，飲食應以滋陰潤肺、健胃消食為主。建議首選清淡、易消化的食物，如芹菜、茄子、黃瓜等瓜果蔬菜，但要適量。紅豆、綠豆、薏米、白扁豆等也需適當搭配，不僅能清熱降溫，而且可以增進食慾。一方面，立秋後應多喝開水、淡茶、菜湯、果汁及豆漿牛奶等防止口鼻乾燥、皮膚粗糙、便秘癥狀出現，另一方面，建議限制攝入粗糙纖維與刺激性強的食物，以保護腸黏膜和腸道功能。對於患有脾胃虛弱、消化不良的人，最好適當減少寒涼食物的攝入，服用具有健脾補胃功效的蓮子、山藥、扁豆等食物。　　宜食：多吃橘子、檸檬、獼猴桃、草莓、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、柚子、梨、蘋果、百合、藕、土豆、蘿蔔、木耳、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、豬肉、鴨、雞、兔、黃鱔、鯽魚、黃魚、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等食物。 養生保健　　禁忌：少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味的調味菜以及辛辣、油炸、酒和乾燥的膨化食品等辛味之物，忌多貪食瓜果，以免傷脾胃。多吃堅果慎吃瓜防瘧疾 養生瘧疾又叫冷熱病，是夏秋之交兒童常發的疾病。該病由瘧原蟲經由蚊叮咬傳播的傳染病，癥狀是寒戰、高熱。另外，民諺有「秋瓜壞肚」之說，是指立秋以後繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。夏天時大量吃瓜雖不至於造成脾胃疾患，但已使腸胃抗病力有所下降，立秋後再大量生食瓜果，更助濕邪，損傷脾陽。而脾陽不振會引起腹瀉、下痢、溏便等急慢性胃腸道疾病。因此，立秋之後應慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。早餐喝粥健脾開胃：1、清熱蓮子冬瓜粥：蓮子性平，具清熱、降火、利尿、治水腫的功效，且能提升食慾，適合夏日食欲不振的體虛之人，而冬瓜又是夏日中最具有清熱解暑作用的代表性蔬菜。2、紅豆薏仁粥：紅豆，性平，對於水腫、腳氣等均有療效，對於生理期間的女性更具調理作用。薏仁性微寒，具健脾、補肺、清熱、利水的功效，因此紅豆薏仁粥可健脾除濕、降低膽固醇、美膚、解毒，更可促進排便，預防便秘或胃腸道的疾病。3、荷葉粥：能解暑熱、清胃潤腸、止渴解毒，並可治濕熱所致的嗓子痛、便秘等。三、秋季養生之起居調理古人云：「早卧早起，與雞俱興」，順應陽氣的生長，使肺氣得以舒張 。保持室內一定濕度，並適當補充體內的水分。性生活應有所收斂 ，藉助秋冬收藏之性以涵養陰精 。重視排便的及時和通暢 。秋涼宜凍 ：氣溫下降但不要急於添加過多的衣服，使身體有抗禦風寒的能力。秋高氣爽，是戶外活動鍛煉和旅行的大好時光。四、秋季養生的運動1、安全適宜的運動秋天宜練減肥功，儘管一年四季皆可減肥，但還是以秋天減肥效果最好。因為現代醫學研究證明，肥胖會隨著季節的變化而改變。夏季，由於天氣炎熱，出汗多，能量的消耗較大，脂肪細胞代謝也較快，因而肥胖程度有所減輕。到了秋天，隨著天氣逐漸轉涼，脂肪細胞開始逐漸積聚，以防止熱量擴散，加之脂肪細胞的組織結構較好，並具有極強的化學活性，在夏季雖然可以萎縮，但一般不會死亡，到了秋天便又會重新活躍起來，如果這時不加以抑制，人體就開始趨於肥胖，但這時也正是我們減肥的最好時節。2、運動保健的要點感冒或發燒時不要從事劇烈運動。否則會加重病情。運動前做足準備活動。否則容易肌肉拉傷或關節挫傷。運動強度要得當，尤其是年老體弱多病者和少年兒童。跑步速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進。運動時最好不要用口呼吸而用鼻子。這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。堅持有氧運動，提高健身效果。3、適宜的秋季運動游泳，慢跑，瑜伽，太極拳，八段錦4、季節性疾病呼吸系統---流行性感冒心血管疾病--心梗，腦溢血, 高血壓消化系統疾病--胃痛，酗酒後肝損傷，腹瀉神經系統--頭痛以及其他相關疾病如腰腿痛，凍瘡。。。五、經絡穴位保健合谷穴：合谷是手陽明大腸經的原穴。大拇指橫紋與虎口垂直處,拇指所指最高頂點.上呼吸系統疾病主 治冒頭痛，臉部癱瘓，口腔炎，喉嚨痛，過敏性鼻炎，神經衰弱，手指關節痛，多汗，皮膚粗糙等內關穴（救命穴）：內關穴屬手厥陰心包經腕橫紋上兩寸足三里（長壽穴）：足三里是足陽明胃經的主要穴位，也是人體的重要保健穴位。膝眼以下三寸氣海穴：腎俞氣海為任脈要穴，為」氣之海洋。肚臍眼以下三寸臍下1.5寸。關 元 穴：關元穴是任脈要穴，培補元氣。下腹部，前正中線上。當臍中下三寸。湧泉：是足少陰腎經的井穴，足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。
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