這些口口相傳的偏方其實都是騙人的，還傷人，你肯定做過！

今天是國慶節，首先祝我們的祖國生日快樂，祖國的未來繁榮昌盛，國強民富。

伴隨著十一長假的到來，你是否已經安排好出行計划了呢？不管是在家和孩子們共享天倫，還是一家人出遊，又或者是約3、5好友一起暢談享受，但您千萬不要忘記了養生的重要性。

一、起居養生

起居養生，指適應人體生物鐘，改變不規律的作息時間。十一期間，外出長途旅遊，和朋友聚會。但起居時間最好和以往保持一致，不規律的作息時間可能會造成內分泌失調。

二、飲食養生

現在應該多補充養陰食品。水果，可以選擇梨、木瓜、蘋果，秋季正是海鮮肥美的時候，而海鮮也是難得的養陰佳品。潤肺的杏仁，銀耳、木耳、百合也是秋季進補的好選擇。

三、娛樂養生

十一小長假，平時由於生活忙見不到的朋友，可以在這幾天聚聚，逛散散步，唱唱歌，談談知心話，心情愉悅也是有個健康身體必備條件。

四、運動養生

運動要結合自身實際情況，適當選擇，推薦修身養性的太極拳，或者具有悠久歷史的華佗五禽戲。這些肢體運動，都可以在家進行，簡單易行又不耗費過多體力，不僅修身養性還能強身健體。

五、精神養生

總有一點時間，你要留給自己。您可以選擇看書、靜坐，也可以選擇與孩子一同團圓，做一切喜歡的事。在家庭的溫暖中徹底放鬆，在精神的世界中感受養生的樂趣。

在這樣的節日里，做著自己喜歡的事情，享受各種食物的同時也不要忘記了身體是革命的本錢，今天在這裡就為大家推薦一些國慶養生秘訣，祝大家健康快樂的度過十一小長假!

專屬您的十一養生秘訣15條

1、睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15～20分鐘，老年人可延長至20～30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。

2、午、晚餐，吃夠30分鐘

用「短平快」形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15～20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25～50次。

3、飯後步行30分鐘

「飯後百步走，活到九十九」步行是最有效的運動，如果能走出一點點汗水來，那就更好了，不僅有利於消化，還強身健體，一舉兩得。

4、手機響5秒再接

手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統還不穩定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。

5、想發火忍耐10秒

高壓的生活，讓越來越多的人「無法控制自己」。生氣的時候，請在反應過激之前給自己10秒的緩衝，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的人，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

6、蹲1分鐘馬步

馬步主要是為了調節「精、氣、神」，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘「看不見的椅子」——蹲馬步。

7、醒後躺2分鐘再起床

據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜卧2～3分鐘再坐起來，坐2～3分鐘後再站立起身。

8、牙要刷夠3分鐘

超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。「一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。」洪昭光說。正確的方法是，按上下左右，唇頰齶舌各面按順序洗刷，每次以移動1～2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4～5分鐘。

9、5分鐘，眼保健操做到老

做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少於一次「十一」長假。所以，都堅持這個好習慣吧，尤其是眼保健操的最後一句，「張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處」，一定要照做。

10、每天走6000步以上

以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。建議，每天的日常活動量應該不少於「6000步」。並且走路可以消耗熱量，預防胰腺癌。

11、傻笑讓血液循環增速21%

一項研究報告顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環速度會下降18%。「所以，儘可能發現生活中的『笑點』吧！」

12、泡壺茶，減少兩成中風

一項研究報告顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少於一杯的人中風風險低20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。

13、喝豆漿，預防癌症

豆漿中有一種很像雌激素的物質，叫「大豆異黃酮」，對所有和雌激素有關的癌症都有預防作用，比如乳腺癌、子宮內膜癌、宮頸癌和前列腺癌。

14、就著蔥蒜吃飯，降低胃癌的發生率

長江以北胃癌死亡率最低的4個縣中，第一位的是山東蒼山縣，那裡人均每年要吃掉6公斤大蒜。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風險會降低60%，最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。

15、曬15分鐘太陽可以有效預防癌症

不用任何花費，每天曬15分鐘太陽，就能通過增加人體維生素D的含量，起到防癌作用。維生素D不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌的風險。

最後，祝願大家

節日里，

要吃好，

慰勞被快餐刻薄的胃；

要穿好，

打扮平時忽略的面容；

最重要的是，

朋友們要相互祝福和歡聚，

呵護我們真摯的友情！

國慶七天樂，祝願你：

身體最後，祝願大家

健康，樂；

幸福無疆，樂；

事業輝煌，樂；

好運連綿，樂；

永遠平安，樂；

心想事成，樂；

生活美滿，樂；

國慶快樂一起樂！

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