太極拳搏擊教學法（四）毛明春

太極拳搏擊由著法入門，如攬雀尾、野馬分鬃、摟膝拗步等等太極拳勢都是著法，要求「著熟」，「由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明」。在這一過程中，圓弓身法的訓練至關重要。從原理和要求上講太極拳本質上是圓運動，但不是絕對的圓的運動，而是由無數個「點」構成線，由線構成面，由面構成體，由諸多的體相對運動構成了不規則的、變化萬端的圓運動。太極拳不僅是圓運動，而且基本身法也是成圓弧形，傳統要求是「一身備五弓」，實際上就是對軀幹、兩上肢和兩下肢進行圓弓形的調整，使各個部分均為一張圓弧型的弓。一、對軀幹弓的調整：將軀千視為一個弓，是從頸項到兩胯。人體的脊柱在成年後形成4個生理彎曲：頸部前彎，胸部後彎，腰部前彎，骶部後彎（圖1）。脊柱的生理彎曲使脊柱更其有彈性，可以減輕震蕩，並與維持人體重心有關，脊柱可以作屈、伸、側屈、旋轉和迴環。脊柱的運動幅度受關節突、關節面的方向、推間盤的厚薄、韌帶的鬆緊度、棘突的長短和方位、相鄰的骨連接及肌肉的影響，因而頸、胸、腰、骶各部位的運動幅度也不一致，其中主要是以頸部和腰部運動為主。人類直立行走後加大了脊柱的生理彎曲度。在母腹中的人體脊柱形狀是向後弓起成弧形的。猿猴和猩猩的脊柱的生理彎曲度大大小於人類，而且常處於略後弓起的弧型狀態，因此猿猴和猩狸的身手異常敏捷，力量很大。太極拳練習的目標之一是「後天返先天」的嬰兒狀態，不僅是「柔若嬰兒」，而且脊柱形態也要像嬰兒一樣（圖2)。首先是消除頸部的前彎：頭微向上頂，下頦微回收，頸部略向後挺，這樣就把頸部拉長、伸直，使頸部前彎變小。從而形成「虛領頂勁」、「神貫頂」的狀態。第二是消除腰部的前彎：骨盆略向上翻起，好似將腹部托起，尾閭下垂，腰部向後靠，這樣可以消除腰部的前彎。從而形成「氣沉丹田」、「直腰吊襠」的狀態。頸彎和腰彎被消除以後，整個脊柱成為豎直略後弓的狀態，類似嬰兒和猿猴的脊柱狀態。脊柱的豎直狀態只是軀幹弓的一個易於鑒別的標誌，實際上軀幹弓是將整個背部的肌肉主動地伸展，使其張力增大。脊柱的豎直，背部肌肉張力的增大，使力量可以直接由下傳導到手臂，也可以由上快速傳導到腳下。需要說明的是脊柱的後弓與背部肌肉的張力，不是一成不變的，而是應該一張一弛，如，太極拳的每一式開始時為蓄勁，脊柱後弓漸漸增大，背部肌肉張力也增大，每一式將要完成時為放勁，脊柱後弓漸漸變小，背部肌肉的張力也變小。太極拳有「蓄勁如張弓，發勁如放箭」之說。二、對腿弓的調整：兩腿為兩張弓，從腳腕到胯部，腿弓在腰胯部與軀幹弓相連，形成一體。兩腿腿弓的形成必須是膝部保持一定的彎曲度（圖3)。人類的腿由干直立後支撐體重的原因，逐漸向垂直於地面的方向演進，現在不僅墓本與地面垂直，而且變的修長美觀。猿猴、猩猩的腿就不同，由於四肢並用著地行走為主，兩條後腿基本呈彎曲的弧形，尤其是貓科動物大腿肌肉與腹部、腰部連接緊密，形成類似弓形的結構，彈跳、奔跑、攀登能力極強。太極拳對下肢的要求之一是「邁步如貓行」，這不僅是要求邁步要輕靈敏捷，更重要的是步步都是「弓」，時刻都能夠突然啟動，撲向對手。對腿弓的要求是（以右腿在前為例）：兩腿前後開立時，約一肩寬，右腿膝蓋不過腳尖，小腿基本垂直於地面，左腿膝蓋部下沉彎曲，使左右兩腿均成為弧形。此為右弓蹬步，其練習方法是由坐步開始，重心前移，反覆練習，左右互換。在坐步的時候，左腳尖翹起，左腿不可伸直，軀幹部在豎直的基礎上要形成背弓形，可以配合推掌練習。三、對嘴弓的調整：兩臂為兩張弓，從肩到手腕部，臂弓在肩帶部與軀幹弓相連，形成一體。兩骨弓的形成是兩肘部保持一定的彎曲度。在太極拳中肘部彎曲後向兩個方向形成弓形：肘部下垂或肘部橫撐，而在一般情況下不可使肘部向上翻（圖4)。

除了上述基本的五弓以外，手掌和腳掌也是兩張重要的弓。人類腳弓的大小因人而異，有的腳弓較小為「扁平足」，腳弓大者，其力量和彈性相對較好。太極拳有「腳趾抓地」的要求，實踐證明這個方法可以適度增大腳弓，穩定身體，對軀幹弓、腿弓、臂弓的發揮有重要的影響。掌弓是由掌根到手指，手背略弓起，手指彎曲形成的，蓄力時掌心虛空，手指放鬆，發放時掌心外吐，手指略伸展，與軀幹弓、腿弓、臂弓和腳弓的蓄髮協調一致。在太極拳論中描述的運勁過程是：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形干手指。由腳而腿、而腰，總須完整一氣……」，「其根在腳」是說腳首先要踩地落實，才可以生勁，勁由腳下開始起動；「發於腿」即是勁力主要發源於腿部，因為腿部的肌肉在全身是最發達的；「主宰於腰」是說腰部為周身的樞紐，控制著勁力的虛實轉換，還有腰部與軀幹弓為一體，所以腰部同時也管理粉主弓——軀千弓的運動方式。「形於手指」：勁力最後傳到臂弓，表現於手部。可見太極拳勁力的運行與圓弓身法是分不開的，為了作到圖弓身法，太極拳規定了一系列的從頭到腳的要領，其中最重要的有：虛領頂勁、氣沉丹田、含胸拔背、沉肩垂肘、吊襠護臀等等。這些要領可以重點練習，也可以在練太極拳時注意綜合練習，總之要處處留心注意這些要領。　
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