練太極拳如何做到上下隨、身法正、意氣通

太極拳的動作柔和，快慢相間，剛柔並濟，舒展大方；邁步如貓行，運動如抽絲，蓄勁如張弓，發勁似放箭；靜如山嶽巋然不動，動若江河滔滔不絕，如行雲流水，連綿不斷。要達到這個水平，必須做到身法正、上下隨、意氣通。　　一、先談身法正　　行拳走架中，要想做到身法正，必須從預備式開始，立項、下齶微收、松肩、垂肘、含胸拔背、松腰松胯、斂臀、目視前方。 這都是練太極拳必須知道的常識，勿需多談。一旦行起拳來，一定要做到尾閭中正和內外三合，這是身法正的重要保證。只有尾閭中正，才能「立如秤准，活似車輪」，無論進退轉換，才能穩健靈活，支撐八面。尾閭中正的一個重要標誌就是腰脊要豎直，要保持「立身中正」。如腰不豎直，尾閭就無法中正，使軸心不穩，不是前俯就是後仰，不是左偏就是右倚。腰為一身之主宰，能做到松腰松胯、氣往下沉，兩腿兩腳才能有力，下盤才能穩固，腰腿才能靈活，動作才能隨心所欲，舒展大方。　　二、再談上下隨　　行拳走架中要想做到上下相隨，還要做到虛實分明。也就是一定要弄清兩腿的虛實變化，進而明了「虛中有實，實中有虛，處處都有一虛實的道理」。只要一動，就分虛實。實的一腿穩定紮根，支撐全身重量，虛的一腿才能進退自如，協調有序。這就需要平時多練太極步。練習時，上身不可挺拔起浮，腿不可搖晃僵直。前進時，腳不可前夠；後退時，體重仍由實腿來支撐，不要出現體重隨著退步同時後移，形成雙重腿的現象。要時刻保持身體的中正穩定和動態平衡，不能上下起浮，忽高忽低，搖擺不定。上步時腳跟先著地，再腳心、腳掌、腳趾依次緩緩踏實：退步時腳尖先著地，再腳掌、腳心、腳跟依次緩緩踩實。由此可見，太極拳一招一式的變換和虛實的轉變都是漸變，而不是突變，這樣，細膩的動作才能做出來。如此苦練多臼，兩腿必然增勁，下盤自然穩固，上下自然相隨。　　三談意氣通　　練太極重意不重形，但必須先求形似，再求神似，先求舒展，再求緊湊，由大圈到小圈，由小圈到無圈，要循規蹈矩，明規矩而守規矩。一招一式要仔細揣磨，把每一式的動作方向與作用真正弄懂弄清楚，並且做到位。高難度動作要苦練基本功，經過千錘百鍊努力做到，這樣才能達到形似。如何提高到神似呢?首先要做到心靜體松，頭腦冷靜，自始至終以神領形，實中求虛，動中求靜，悠悠哉而緩緩行拳之，待藝臻上乘之時，即可脫規矩而合規矩。　　行拳走架要自然呼吸，一般不強調動作配合呼吸，強求動作配合呼吸會造成「閉氣」的毛病，影響放鬆，制約功力，此乃行拳之大忌。拳論云：「在意不在氣，在氣則滯。」就說明了這個道理。所以在行拳走架中，還是自然呼吸為好，但要做到細、勻、深、緩。使中氣貫足，重心下降，體外舒展無壓抑之處，體內順暢無憋悶之感，這才是意氣真正通了，才能達到「聚氣凝神，形神統一」的境界。
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