得到｜方法：擺脫上癮四步法

06-15

隨著雙十一的到來，很多人又要開始「買買買」了。當你「管不住自己的手」的時候，可能是有了購物癮。不僅是購物，抽煙、喝酒、玩遊戲都會讓人上癮。公眾號「遠讀重洋」介紹了一本剛出版的英文暢銷書《從癮君子到康復者》（Recovery: Freedom from our addictions），作者是英國喜劇男星拉塞爾·布蘭德（Russell Brand）。布蘭德認為，我們之所以會上癮，除了商家宣傳的原因，還有一個原因是我們沒能看透消費社會「我買，所以我快樂」的陷阱。換句話說，抽煙喝酒、暴飲暴食等上癮行為，都是在滿足我們的個人慾望，都隱藏著「我快樂是世界上最重要的事情」的價值判斷。所以，「以自我為中心」才是上癮的深層本質。布蘭德在書里總結了一個「戒癮四步法」。

第一步是承認。布蘭德說，當你管不住自己的時候，不如先承認自己就是有癮。當然，這不意味著你要放縱自己。在承認慾望之後，你還要問自己下面三個問題：1.我對自己上癮的現狀滿意嗎？2.上癮已經對我的人生，以及人際關係，造成了哪些傷害？3.我目前的生活狀態就是我想要的嗎？如果不是，我想要什麼「更高明的生活」？戒癮第一步完成的標誌，就是你找到了「比各種讓你上癮的慾望更想要的，一種更高雅、更文明的生活、事業或精神」。這時候你就可以進行第二步了。

第二步是改變。從物質角度來說，就是改變環境，比如很多人都喜歡刷手機，但是當坐飛機沒辦法用手機的時候，他就完全變了一個人。所以，如果想戒癮，你就必須從清理周圍的環境入手。另外，從精神層面來說，要拋棄「以自我為中心」的想法，擁抱一個比「自我」更強大的力量。那什麼時候第二步算是完成了呢？布蘭德說，當你很清楚你想要過什麼樣的無癮生活的時候，你就可以走向第三步了。

第三步是陪伴。這裡的關鍵不是找親人朋友，而是找另一個也被上癮困擾的人進行交流。因為兩個人都有一樣的困境，能理解對方的難處，並且能從對方的角度想問題。有一個和你擁有類似毛病的人並肩作戰，你就不會覺得戒癮的道路太孤單，也收穫了別人真誠的建議。

第四步是樂觀。因為真正戒癮畢竟是一件很難的事情，你要知道這是一個長期工程，要放鬆，不要想著一蹴而就。所以，保持樂觀的心態很重要。

以上就是書里介紹的戒癮四步法，希望對你有啟發。