簡單的動作重複做 重複的動作天天做

挑高眉毛，盡量把眼睛睜到最大，同時張大嘴，舌頭伸出，保持5-10秒，重複3-5次。◆友情提醒：不要當著別人的面做這個，後果自負哦。

端正坐好，頭盡量向後貼（做出雙下巴的感覺）保持5-10秒，重複3-5次。◆友情提醒：

端正坐好，緩慢低頭，讓頭部的重量緩緩壓在頸部。保持5-10秒，還原放鬆，緩慢抬頭，慢慢張合嘴。，保持5-10秒，重複3-5次。◆友情提醒：防止長期低頭頸部出現細紋的好辦法。

端正坐好，緩慢將頭部倒向左側，左耳儘可能夠左肩（保持肩部放鬆，不用抬肩膀夠耳朵）。保持5-10秒，重複3-5次，換右側。◆友情提醒：

端正坐好，緩慢把頭轉向左側，直到頸部感受到拉伸。保持5-10秒，重複3-5次，換右側。◆友情提醒：◆肩膀與手臂運動

抬肩，直至頸部和肩部之間感到輕微擠壓，保持5-10秒，緩慢還原，重複3-5次。◆友情提醒：

緩慢向後轉動肩關節，重複五次，再緩慢向前轉動肩關節，重複五次。◆友情提醒：

十指交叉，手掌翻上，舉過頭頂，手臂伸直，頭部與手臂處於同一平面，拉伸5-10秒，重複3-5次。◆友情提醒：

十指交叉於背後，伸直雙臂的同時肘部緩慢向內側旋轉，保持5-10秒，重複3-5次。◆友情提醒：

十指交叉，手掌向外，手臂在體前伸直。保持5-10秒，重複3-5次。◆友情提醒：

十指交叉於頭後，肘關節盡量向後打開，使兩肩胛骨靠近。◆友情提醒：

右手握住左肘關節，緩慢移動向頭後，直至感覺到輕微的拉伸。保持5-10秒，重複3-5次，做反方向動作。◆友情提醒：

左手放於右肩，輕輕拉動左肘關節至胸前，直至感覺輕微拉伸。保持5-10秒，重複3-5次，做反方向動作。◆友情提醒：

雙手交叉於體前，緩慢吸氣兩手臂緩慢交叉於頭上，向後拉伸，緩慢呼氣，雙手還原。嘗試每次重複時伸展擴大雙手畫圓的範圍重複3-5次。◆友情提醒：◆肘關節與手部運動

雙手五指盡量張開，保持5-10秒，四指第二關節彎曲，保持5-10秒，握拳，保持5-10秒，五指再次張開，重複3-5次。◆友情提醒：

手臂位於體前，如圖伸出拇指，順時針逆時針方向各轉5次。換右手。◆友情提醒：

雙手合十於胸前，兩手十指緊貼，保持5-10秒，重複3-5次◆友情提醒：

握住右手，保持右肘部伸直，緩慢向下扭右腕關節，直至感到輕微拉伸保持5-10秒，重複3-5次。換左手。◆友情提醒：

握住右手，保持右肘部伸直，向後扳動右手，直至感覺輕微拉伸保持5-10秒，重複3-5次。換左手。◆友情提醒：

雙臂位於體前，雙臂向內側旋轉直至感覺輕微拉伸，保持5-10秒，重複3-5次，雙臂像外側旋轉直至感覺輕微拉伸，保持5-10秒，重複3-5次。◆友情提醒：

最大程度前後緩慢彎曲手腕保持5-10秒，重複3-5次。◆友情提醒：◆背部運動

端正坐好，握住左膝，將左腿抬離地面，身體前傾（弓背），鼻子靠近左膝重複3-5次。換右腿。◆友情提醒：

身體直立，兩膝向後打直，反叉腰，雙手緩慢向前推，身體後傾，保持5-10秒，重複3-5次。◆友情提醒：長時間坐姿後一定要經常做這個動作。

端正坐好，十指交叉於頭上，肘關節伸直，雙臂儘可能向後伸身體輕輕向左側倒，直至感到輕微拉伸，保持5-10秒，緩慢倒向右側，保持5-10秒，重複3-5次。 ◆友情提醒：

站立或端正坐好，雙臂舉於頭上，向斜上方儘可能往遠處伸展，保持5-10秒，重複3-5次。◆友情提醒：

左腿搭在右腿上，右手扶住右腿大腿，輕輕向右側推，雙肩緩慢轉向左側，直至感到輕微拉伸，保持5-10秒，重複3-5次。換方向。◆友情提醒：◆踝關節與腿部運動

直立站好，右手扶或椅背，左手握住左踝關節，保持左膝向下，拉動左踝靠近臀部，直至大腿前側感覺到輕微拉伸。保持5-10秒，重複3-5次。換方向。◆友情提醒：辨認一下這人到底面向哪邊站的。

直立站好，左腿放置在高出地面的物體上（與膝蓋同高或略低於膝蓋）頭部與背部成弓形，緩慢向前倒，直至感覺膝蓋後側輕微拉伸。保持5-10秒，重複3-5次。換腿。◆友情提醒：

面向牆站好，成右弓步，左腳腳跟著地，身體前傾，左小腿後側感覺伸展。保持5-10秒，重複3-5次。換腿。◆友情提醒：

坐在椅子前端，後背不靠椅背，扶住座椅保持平衡，雙腳平放於地面，左腳緩慢抬離地面5-10厘米。保持5-10秒，還原，重複3-5次。換腿。◆友情提醒：

端正坐好，左腿抬離地面，伸直，腳趾上下運動，保持5-10秒，還原，重複3-5次。換腿。◆友情提醒：一定要調整好坐姿。
推薦閱讀：