練瑜伽上背部僵硬怎麼破？找個小夥伴一起這樣拉伸……
06-15
為了防止肩頸疼痛，緩解上背部、肩膀的僵硬刻不容緩。如果你也有僵硬的上背部和肩膀，試試和小夥伴這樣拉伸：
1.仰卧支撐魚式
從簡單的被動彎曲開始，在中背部和頭下方墊個磚塊
雙手推伸直，雙手打開掌心朝上，保持1-2分鐘
2.牛面式手臂
英雄坐，如果髖部緊，在臀部下方墊個磚塊
雙手在背後四指扣穩，如果肩膀緊，用瑜伽帶
保持1分鐘，換邊
3.蛇式
雙手在肋骨或腰兩側，腳打開與髖同寬
吸氣手指用力，背部用力，肩膀後旋，胸腔向前
延展脖子後側，保持8-10次呼吸
4.弓式
趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓腳踝
吸氣抬起下巴、胸腔、肋骨，腳跟遠離臀部
保持8-10次呼吸
5.雙人站立後彎
面對面站立，抓住對方手肘或小手臂
髖部保持在腳跟正上方，往後延展後彎
保持8-10次呼吸
6.駱駝式變體
變體一：左，右腿伸直，左手放在左腳跟，右手在胸腔上方
變體二：雙手在胸腔合十，做一半的駱駝式
各保持8-10次呼吸
7.輪式變體
從橋式開始推起輪式，然後右手放在胸腔上方
保持8-10次呼吸，換邊重複
8.雙人坐立前屈
做完輪式要做前屈放鬆，和小夥伴背靠背坐
然後一側前屈延展，一側躺在對方背部
保持1分鐘，換邊
在後彎中打開心輪
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