一套流瑜伽 16 個動作,給你能量滿分!

一套流瑜伽打開胸腔提升自信

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1.嬰兒式變體

  • 膝蓋跪地,膝蓋分開,大腳趾相處

  • 胸腔下沉,額頭貼地,雙手在後腦勺十指交扣,手肘著地

  • 保持1分鐘

  • 2.下犬式

  • 雙腳踩地,與髖同寬

  • 雙手撐地,腹部內收,背部延展

  • 保持5次呼吸

  • 3.單腿下犬式

  • 抬起右腿向上,綳腳背

  • 保持5次呼吸

  • 4.新月式

  • 右腳往前落到雙手中間,左腳綳腳背

  • 雙手上舉合十

  • 保持5次呼吸

  • 5.上犬式

  • 右腿向後,趴下來

  • 吸氣向上來到上犬式

  • 保持5次呼吸

  • 換邊重複以上動作

  • 然後回到下犬式

  • 6.三角式

  • 從下犬式,左腳向前,來到三角式

  • 保持5次呼吸,換邊

  • 7.扭轉弓步

  • 從下犬式,右腿向前來到高位弓步

  • 然後扭轉向右,雙手合十

  • 保持5次呼吸,換邊

  • 8.側板式

  • 左手撐地,雙腿併攏,右手向上延展

  • 保持5次呼吸,換邊

  • 9.低位弓步變體

  • 從新月式,左手撐地,右手向後抓腳背

  • 轉頭看後方,保持次呼吸,換邊

  • 10.海豚式

  • 先來到肘板支撐,然後雙腳向前走,雙腿併攏,腳跟著地

  • 保持背部延展

  • 保持5次呼吸

  • 11.橋式

  • 雙腳踩地,對齊膝蓋,與髖同寬

  • 雙手在下方是十指交扣

  • 抬起臀部向上,胸腔向上找下巴

  • 保持5次呼吸

  • 12.輪式

  • 從橋式,雙手來到肩膀上方撐地

  • 抬起臀部向上,手臂伸直

  • 保持5次呼吸

  • 13.仰卧扭轉

  • 仰卧,膝蓋併攏,雙手往兩側打開,手肘彎曲,手背和小手臂貼地

  • 膝蓋往右側著地,轉頭看左側

  • 保持5次呼吸,換邊

  • 14.束角式

  • 坐立,彎曲膝蓋,雙腳腳掌相觸

  • 膝蓋下沉,雙手抓腳

  • 往前摺疊

  • 保持5次呼吸

  • 15.半仰卧

  • 坐立,膝蓋彎曲,雙腳踩地

  • 背部和頭下方放上磚塊

  • 雙手打開掌心朝上

  • 保持1分鐘

  • 16.挺屍式

  • 仰卧,雙腿打開,雙手打開,掌心朝上

  • 保持5-10分鐘,完全放鬆

  • 在流瑜伽的練習中,意識專註,注意呼吸和動作的配合,讓身體充分打開和延展。

    在瑜伽中綻放心情



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