您知道如何愛護自己的頸椎嗎？教你一套頸椎保健操，趕快學一學吧！

06-15

穿著職業裝，開著小轎車，這是很多白領人的生活寫照。很多人都有同樣的感受，就是自己好像對汽車有了依賴，就算很近的地方也要開車去，不想多走一步。殊不知，這種便利享受也會給自己帶來很多健康隱患，比如悄悄患上了頸椎病。

首都醫科大學三博腦科醫院脊髓脊柱診療中心范濤教授介紹，頸椎病是一種很常見的退行性疾病, 它是頸椎間盤退行性改變及繼發椎間關節退行性改變所致脊髓、神經、血管損害而變現的相應癥狀和體征。好發於長期伏案工作者、司機和老年人，常有頸部、肩部酸痛不適，手指麻木等癥狀，對日常生活及工作都有很大影響。

頸椎病的類型及危害

*神經根型頸椎病：好發年齡40-50歲，癥狀以頸部疼痛為主，多先有頸肩痛，上肢放射痛，皮膚麻木或者皮膚觸痛等，嚴重者可出現肌肉無力，肌肉萎縮。

*脊髓型頸椎病：多數上肢先出現癥狀，指尖麻木，手笨拙感，隨後出現行走不穩，甚至大小便失禁。

*交感神經型頸椎病：頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列交感神經癥狀。

*椎動脈型頸椎病：偏頭痛，耳鳴、聽力減退及耳聾等癥狀。眩暈，記憶力減退。視力減退、視物模糊、復視、幻視及短暫的失明等。多伴有近事健忘、失眠及多夢現象。發音不清、嘶啞及口唇麻木感等，嚴重者可出現發音困難，甚至影響吞咽。甚至突然摔倒。

去醫院就診可以做哪些檢查

*X線：可以了解頸椎的曲度，椎間高度，關節是否增生，椎間孔有無增大

*CT：顯示頸椎骨性結構最出色，判斷是否存在椎管狹窄等，但對於神經及脊髓的顯影不清。

*MRI：核磁檢查最有診斷意義，可以直接觀察頸椎間盤對神經、脊髓的壓迫並查看脊髓的損傷情況。

確診頸椎病後該如何治療

范濤教授介紹，頸椎病初期可保守治療，如休息，保護頸部（如頸托），口服非甾體抗炎藥物（如芬必得等），肌肉鬆弛藥物（妙娜）。以上用藥均需要醫生指導下使用。牽引治療對脊髓型頸椎病以外頸椎病的有一定效果。對於非手術治療無效，反覆發作或頸椎病癥狀進行性加重，影響日常生活及工作，可選擇手術治療。手術方式包括：前路手術（如前路人工間盤置換，椎間盤摘除融合手術等）；後路手術（如椎管擴大成形手術，去椎板減壓固定）。

手術後需要注意哪些問題

*頸椎術後患者要根據手術方式頸部4-8周不等的頸托固定，翻身時要呈脊柱呈一體，軸位翻身。避免頸部過度活動使內置物鬆動。

*頸椎手術患者需要觀察呼吸情況，保持呼吸道通暢，必要時需進入ICU病房監護治療，密切觀察吞咽情況及聲音是否嘶啞。

*術後觀察四肢活動情況和感覺異常改善，如患者出現突然憋氣，感覺異常範圍逐漸擴大，肢體力弱加重，需及時通知醫生行相關檢查，必要時行手術探查。

*卧床及肢體活動障礙的病人需加強四肢活動，家屬按摩四肢，避免靜脈血栓形成，必要時需使用下肢循環壓力泵促進循環。

*出院後避免頸部負重，加強四肢活動並避免長期伏案，坐姿不正確等不良姿勢。

頸椎病的危害這麼大，有沒有什麼好的方法，可以預防頸椎病呢？范濤教授提醒受頸椎病困擾的人群，在日常生活中可以通過飲食及運動療法對頸椎進行保健，緩解頸椎病癥狀及阻止頸椎病進展。

緩解頸椎病的飲食

飲食方面應食用含鈣類豐富的食品及蛋白質、維生素如B族維生素、維生素C、維生素E等含量高的食品。如牛奶、新鮮蔬菜、水果等。這些都是修補骨骼、肌肉、韌帶等組織必不可少的食品。維生素類還能緩解疼痛，解除疲勞。在飲食方面，原則上是注意飲食平衡，不偏食。要根據各人不同體質，不同癥狀選擇不同的食品。飲食要合理搭配，不可單一偏食。只有加強各種營養．才能有利於頸椎病的康復和維持身體健康。合理飲食，應根據食物的不同性質，加以合理平衡的安排。食物一般分兩大類：一類是主食，主要是提供熱能，如米、面都屬於這類食物；另一類食物，可以調節生理機能，稱為副食，如豆類、水果和蔬菜等。食物中所含的營養是不同的．粗細要同時吃，不可單一偏食。粗細、主副搭配的全面營養可滿足人體需要，促進患者的康復和維持人體正常的需要。

頸椎病飲食調理原則：

1、合理搭配，不可單一偏食。

2、飲食有度，不要做到饑飽失常。

3、應戒煙、酒。

4、不要經常吃生冷和過熱的食物。

5、應以富含鈣、蛋白質、維生素B、維生素C和維生素E的飲食為主。

6、對症進食：由於頸椎病是椎體骨質增生，骨質退化疏鬆等引起的，所以頸椎病患者應以富含鈣，蛋白質，維生素B，C和E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶，魚，豬尾骨，黃豆，黑豆等含量為多。蛋白質也是形成韌帶，骨骼，肌肉所不可缺少的營養素。維生素B，E則可緩解疼痛，解除疲勞。

治療頸椎病的運動療法

運動療法在頸椎病治療中的應用，越來越受到醫學界以及廣大患者的關注。運動療法是現代康復醫學中的重要內容之一，對於促進頸椎病的康復和防止複發具有不可替代的作用，適合頸椎病患者在家進行自我保健治療，具有簡單、易學、經濟、有效等特點。運動療法的主要原理就是針對頸椎病的病變特點，通過患者自主進行符合生理特點的局部和全身性運動，對脊柱、肩、肘、腕等多關節、多肌群進行複合性運動鍛煉，以達到促進頸椎及其周圍組織功能康復的目的。頸椎病適合的運動有游泳、戶外登山遠眺及放風箏等等。

多運動雖然好，但是如果時間或運動場地不允許，該怎麼辦呢？不要著急，讓我們跟范濤教授一起來學習頸椎保健操。

頸椎保健操

準備姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手叉腰。

第一節：頸部緩慢向左側屈，停留片刻，再緩慢向右側屈，停留片刻，反覆做5～ 10次。動作要舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。