練好太極拳四大法

練好太極拳四大法

如果學習的時候有老師教的話，一定要先聽老師講太極的內容，首先去了解太極，而不是急著去學習太極拳的招式動作。

看，就是要專心致志地看老師演示的每一個動作細節。學員不要隨著老師一同做動作，避免師生一同轉身。因為一同轉身時，學員看不到老師動作的變化。應該注意看老師動作的細節過程和最後定式。

悟

悟，即深刻領悟老師所講每一個動作的要領及注意事項，以及老師示範過程中身、眼、手、法、步的協調配合，做到了銘記拳理，懂得了攻防含義，學拳進步就快。

有很多武術名家講過「我們對太極拳領悟到了什麼程度就能打到什麼程度」。對於初學太極拳的人而言，不可忽略這一點。

通過了以上幾點，接下來才是練習，記住太極拳的招式動作，從最簡單的開始做起，也可以分段練習，等熟練了在連起來練習。

在練習的過程中，要把握好老師講的要點和注意事項，把本文前面所講的練拳的十項基本要領貫穿到每一個動作上。要練好拳，必須肯下功夫，多練習。太極拳既不是高不可攀，又不是輕而易舉就能學好的。

過去講「太極十年不出門」，說的是要練好太極拳需要較長的時間。

太極拳訓練方法

①打太極拳不可以意氣用事，要精神力集中;

②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩;

③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;

④太極拳的連貫性要好;

⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

太極拳對人體各部位姿勢的要求如下

頭──保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;

頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張;

肩──不可以前後擴張;

肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;

腕──下沉「塌腕」，勁力貫注，不可鬆軟;

胸──舒松微含，不可外挺或故意內縮;

背──舒展伸拔，稱為「拔背」，不可弓駝;

腰──向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺;

脊──中正豎直，保持身型端正自然;

臀──向內微斂，不可外突，稱為「溜臀」、「斂臀」;

胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;

腿──穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

陳家溝陳氏太極拳研究院課程安排與上課時間

1.三個月（基礎班）

2.半年（初級班1）

3.一年（初級班2）

4.周末全托班

5一年（少兒班初級）

6.二年（少兒班中級）

7.三至五年（高級班）

8.私課（一對一）

9.企業培訓

10.提供場地練習，專業的教練指導。

深圳市龍華新區東環一路豪亞大廈284號9樓

楊老師：0755 27188806 18318031605；微信：ybz168