高效瘦身操 輕鬆燃脂15斤

運動始終是最佳的瘦身方法，下面小編就要介紹給大家一套瘦身操，幫助大家快速的燃燒掉身體的多餘脂肪，那麼就來看看我們平時應該採取什麼方法運動，幫助大家高效燃脂，擁有好身材。

高效瘦身操輕鬆燃脂15斤

事前準備

準備一個直徑20cm左右的健身球，充氣不要衝得過足，標準為指尖可以按壓出1~2cm凹陷。

平坦隆起的小腹

1.用腳踝將健身球夾住，仰卧，四肢朝上。

2.保持手臂和腿的角度不變，慢慢抬起上半身，使指尖觸碰到球體。

擊退側腹贅肉

1.仰卧，大腿根部立起，膝蓋彎曲90度。兩膝夾著健身球，腳趾伸直。

2.兩邊的肩胛骨緊貼地面，將膝蓋橫向倒下，然後再恢復狀態1。視線保持朝向正上方。

進階版

1.兩手拿住健身球，仰卧，兩手兩腿都和地面形成30度角。

2.吐氣，將腿垂直抬起，並將健身球傳到兩腿之間。感到股關節收緊後，再加多一次動作。

收緊腹部肌肉

1.仰卧，兩腿抬起與地面呈45度。左右腰骨和恥骨形成的三角結構要和地面平行，在上面放上健身球。

健身球瘦身的好處

為了到達健身球的目標位置，上半身需要立起，或者兩腿將健身球夾上夾下的，對針對的部位的鍛煉是非常有效的。也就是說，有意識地針對肌肉，自然地施力，對鍛煉來說是很高效的。而且為了控制球的不穩定性，給予肌肉適當的負荷，身體保持平衡，無意識中就活動到了骨盆周圍的肌肉。這樣一來，骨盆周圍就能得到緊緻，打造出充滿女人味的曲線。

1.端坐，伸直背部

放鬆肩膀的力，伸直背肌端坐。不要將重心全部壓在腳尖上，左右膝蓋要併攏。

2.兩掌貼地

左右手掌置於膝蓋的兩側，保持背部伸直，上半身前傾，臉自然地朝向斜下方。保持自然的呼吸。

3.腰部頂出，頭部抬起

吸氣的同時，慢慢將背部和腰部頂出，脖子往後伸直，朝天花板看。注意臀部不要離開腳後跟。

4.吐氣的同時慢慢前傾

吸氣後，吐氣，身體前傾，兩手往朝前伸直，盡量貼地。感受到背部、肋部、肩部和脖子都拉伸到了，最後將額頭貼地保持呼吸10回。

5.慢慢恢復端坐的姿勢，進行休息

吸氣的同時，上半身慢慢起來，恢復到最初的端坐姿勢。緩慢呼吸，休息3分鐘，然後再次進行。重複2次。

ng動作

臀部要貼著腳後跟

向前傾倒上半身的時候，身體僵硬的人覺得困難，可以不把額頭貼在地上。當然，要注意臀部不能離開腳後跟。

下面我們就詳細介紹下肩胛骨減肥方法的基本動作及要點。

基本拉伸運動的重點

1早上起床後&睡覺前，每天早晚各2次進行。

2每個拉伸延展動作，盡量保持30秒。

3保持自然的呼吸。如果有特別指出呼吸方法的地方，請按照指示進行呼吸調整。

4剛開始進行時，為了確保動作的準確性，請面對鏡子進行練習。

「肩胛骨減肥法」，有意想不到的驚人減肥效果

活動肩胛骨可以放鬆緊繃、僵化的肌肉，讓「美」的血液暢流全身，身體就會漸漸轉變為「易瘦體質」。只要運動肩胛骨，就能出現意想不到的減肥效果。

活動「肩胛骨」，加速淋巴、血液循環

肩胛骨就是指位於脊椎上方、肩膀下緣的左右兩片骨頭。肩胛骨正常活動，可以有效運動到背部肌肉，對「骨盆」也有相當好的連動效應。骨盆位於身體中心，是連接著上半身與下半身的重要部位。悅然女性網編輯整理，感謝您轉載並保留出處。