女人養生最重要的7堂課:做個會保養的健康女人【五】

第一部份

身為女人，當然希望擁有嬌美容顏，神采煥發，而這一切的基礎在於保證體內氣血充盈。氣是維持生命活力的發動機，血是保證人體運轉的營養劑，二者密切配合

第2課 女人身體，可以說的秘密（56）

7.全面檢查先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，順著一個方向全面檢查乳房。要說明一點的是，乳房自我檢查的時間應在月經來潮後的第九至十一天，淋浴時也可進行，因為皮膚濕潤更容易發現乳房問題。對於初學乳房自我檢查的女性，可在一個月內的幾個不同時間進行檢查，這樣你就會了解乳房的硬度，皮膚肌理的周期性變化。之後再改為每月一次例行檢查。原則上說，乳房自檢應每月一次，一旦發現異常情況，應立即去專科醫院進一步檢查。女性乳房自檢時，在思想上常會存在兩個極端，有的女性自檢出現腫塊後，情緒高度緊張卻避諱就醫，憑想像誇大疾病，陷入到自我折磨之中，對健康造成新一輪傷害。另有一些女性，發現腫塊後，沒有及時就醫，一拖再拖，沒有採取積極行動，最終延遲治療，造成了遺憾。美麗的女人是可愛的，但是，再美麗的女人倘若沒了健康的體魄，一切都將黯然失色！為了我們的未來更美好，為了我們的家庭更幸福，女性朋友們一定要從關愛自身做起，養成乳房自檢的好習慣，隨時掌握乳房變化情況，只有把健康的主動權握在自己手中，心才是穩定的。要給乳房做個一生呵護檔案有過養花經驗的人都知道，同樣的一盆花，在不同的人手裡，卻是兩種截然不同的命運。有些人養花，養得是綠葉繁茂，花朵絢爛。有些人養花，卻是葉萎枝枯，尚未入冬花兒就過早地死了。其實，究其原因，還是養花人是否有心，平常的照顧是否周到所決定的。乳房，也是一樣，不同時期呵護得好，它才會健健康康，不鬧疾病。從生理角度講，女性的一生是複雜的，也是多變的，在不同的階段，該如何呵護乳房呢？◆少女期乳房變化：從9—10歲開始，乳房因卵巢分泌激素的刺激，出現乳核，並慢慢增大，到15歲時基本成形。不過剛開始，乳房因為脂肪細胞含量較少，所以比較有韌性，有些人可能兩乳房大小不同，隨著身體的發育，這種差別會自然消失。這一時期的呵護原則是抓住時機，協助發育。乳房的大小雖然和遺傳有很大關係，但在此時打好基礎，也會出現超常發揮。少女們，可以在五方面下功夫。一是多做胸部運動，例如俯卧撐、游泳及各種球類運動，增強胸部的肌肉鍛煉，做好胸部健美。二是注意姿勢。走路時挺胸收腹，坐著時不要含胸馱背。睡眠不可俯卧。三要避免外傷，在勞動或體育運動時，要注意保護乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。四要注意均衡營養，不偏食，特別是補充足夠的脂肪和水分，增加胸部脂肪量，使乳房豐滿。很多女性胸部平平，成了太平公主，主要是青春期營養沒有跟上，年齡大了，條件好了，再怎麼增加營養，效果也是大打折扣。五是局部按摩。堅持早晚適當地按摩乳房，促進神經反射作用，改善腦垂體的分泌。

第2課 女人身體，可以說的秘密（57）

還有，就是要在合適的時間穿胸罩。穿得太晚影響形狀，太早又妨礙發育。穿戴時間可以依此判斷，如果乳頭變得明顯、跑動時乳房搖動、乳房輪廓明顯，上下胸圍差大於16厘米，就可以戴文胸。文胸不要過緊，戴文胸的時間一天不要超過12小時，每隔三四個月重測胸圍，以便更換胸罩。在月經期間，遠離辛辣刺激，盡量吃清淡高纖維食物，以免激素過於活躍，加劇經期乳房脹痛。有些少女，因為害羞就不戴文胸，或過緊地束胸，這都是錯誤的。要認識到，此期間乳房發育是正常的生理現象，也是健美的標誌之一，應加倍保護自己的乳房使之豐滿健康才是。乳房發育過程中，可出現輕微脹痛或癢感，不要用手捏擠或搔抓。◆成年期由於使用電腦或伏案工作的需要，有些女性常常忽略了乳房的保健，在電腦前一坐一天，長期下來可能乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀，對雙乳健康危害極大，因而應引起高度重視。在工作中應保持正確的姿勢，上身基本挺直，胸離開桌子10厘米，使胸背肌張力均衡，能刺激大腦輕微而規劃地興奮。這對解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護乳房的生理活性頗有益處。還可適當做些諸如擴胸、深呼吸和甩手、轉腕等運動，一可活經絡血，推動氣血，有效地牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，二可防止胸部組織，尤其是雙乳的老化。還可每日做10分鐘的按摩，增進胸部肌肉的協調活動，加快靜脈血液的迴流。◆妊娠期懷孕期間，乳腺發育的程度是決定乳汁分泌多少的重要因素之一。正常乳房重約200克，妊娠後皮下靜脈曲張，腺體管腔擴大，乳暈顏色變深，乳房體積增大，妊娠末期乳房可達400—800克。懷孕期間，乳房的呵護原則是堅持乳房按摩。在懷孕滿6個月後進行，方法是用手托住乳房，自乳房底部開始向乳頭方向按摩，同時揉捏乳頭以增加韌性。這樣有利於產生乳汁，並使輸乳管開放，確保乳汁分泌通暢。

第2課 女人身體，可以說的秘密（58）

◆哺乳期生下小寶貝，兩三天內，在催乳素的作用下，各乳腺小葉分泌活動增加，交替分泌乳汁，乳房迅速脹大而堅實，像一個熟透了的果實。隨著規律哺乳的建立，乳房會規律地充盈、排空，再充盈、再排空。此時的呵護原則是疏通乳汁通路，因為產後乳汁容易瘀積，造成乳腺小結，甚至急性乳腺炎。每次哺乳前，揉一揉或者熱敷一下乳房，有助於讓乳汁暢通。另外，注意乳房衛生，不要讓細菌侵入乳房。有些女性擔心哺育嬰兒，會讓乳房下垂，不美。其實，只要保養得當，乳房根本不會下垂，而且親自哺育嬰兒，還能對乳房起到一種保健作用。有的女性懷孕前患有乳腺小結、乳頭髮育不良，如乳頭短、乳頭伸縮性差等，經過較長時間的母乳餵養後，病症自行消失了。而且，母乳餵養還可減少患乳腺類疾病的風險，對女性大有好處。哺育嬰兒是母愛的體現，母乳餵養是嬰兒的最佳方式。凡是身體健康的產婦，都應以母乳餵養自己的孩子。在哺乳期間，我們要保護好乳房，應注意以下幾點:1. 哺乳時一定要將乳頭及乳暈的大部分放入嬰兒口腔中，這樣吸吮對母親乳房的牽扯較小，嬰兒也容易很快吃飽。哺乳後，要用食指輕輕地壓嬰兒的下頜，讓嬰兒自然吐出乳頭，千萬不要硬拽乳頭，反覆硬拽，可引起乳頭或乳房的損傷。然後，再用手輕輕托起乳房按摩10分鐘。也可用少許自己的乳汁塗抹在乳頭上，由於人乳有豐富的蛋白質，可對乳頭起到保護作用。2. 多吸病側乳房。如果一側乳房有乳腺小結，應讓孩子多吸有病的乳房，這樣做可以促進乳房疾病的好轉。3. 每日至少用溫水洗浴乳房兩次,這樣不僅有利於乳房的清潔衛生,而且能增加懸韌帶的彈性,從而防止乳房下垂。4. 應戴上合適的棉質胸罩，托起乳房以改善乳房的血液循環，減少乳房的下墜。令其發揮最佳提托效果。5. 做一做擴胸運動，促使胸肌肉發達有力，增強對乳房的支撐作用。

第2課 女人身體，可以說的秘密（59）

◆中年期一般來講，中年婦女的生活及工作負擔最重，在這種情形下，中年女性最容易得各種疾病。近年來，乳腺癌的發病已有高峰年齡提前的趨勢。因此中年婦女更應格外注意乳房保健。除了前面提到的在日常生活中需要做到的乳房保健外，中年女性還應特別注意加強鍛煉，使自己能在一個相當長的時間內保持良好的體形，這不僅僅是出於美的需要，而是因為體形發胖後，患乳腺癌的危險性會大大增加，所以要盡量避免身體發胖。在飲食起居中也應注意，少進食含高脂肪的食物，不吸煙、不酗酒，生活規律，保持心情愉快。另外，確保每年檢查一次乳房，特別是以前患有各種良性乳房疾病的女性，更應重視乳房的體檢。平時也應堅持做乳房的自我檢查。在健康方面投入點金錢和時間總是值得的。◆絕經期女性絕經後，卵巢分泌的激素開始減少，乳房缺乏雌激素的刺激逐漸萎縮，腺體逐漸被脂肪組織代替，乳房體積變小，即使增大也只是脂肪在增加。此年齡段為乳房類疾病，如乳腺炎症、乳腺囊性增生症、惡性乳腺腫瘤等病的高發期，應該定期做專業檢查。對突然出現的異常感覺、乳房體積形態的改變、乳頭溢液等情況，要立即就診，不要產生盲目恐懼心理，貽誤病情。健康乳房最喜歡你做八件事女人的乳房是女性曲線美的亮點，但同時又是很脆弱的部位，不明原因的脹痛、濕疹、腫塊、增生、炎症、纖維瘤、乳癌等等，都會如片片陰影一樣向我們襲來，干擾女性的快樂心情，影響女性家庭的幸福。俗話說，只有懶女人，沒有醜女人。這句話同樣可用於乳房的保健上，聰慧的女人，你可知道，健康乳房最喜歡什麼嗎？你是否又投其所好了呢？◆健康乳房喜歡：愉悅心情女性的乳房健康與心情緊密相關，不良的心情不僅會導致乳房出現如疼痛、包塊、增生等良性的疾病，還會讓這些良性疾病慢慢惡化。緊張的情緒會導致出現乳房疼痛及乳腺增生，本來性格內向、長期鬱悶的女性，就容易招來乳腺疾病。當人爽朗大笑時，可令心血管系統強健地加速運行，胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，血液中的腎上腺素會增多。哈哈大笑還有利於開發右腦，幫助女性增加創造性思維，克服思維的局限性。迅速擺脫糟糕的情緒，保持愉悅的心情就是對乳房最及時的挽救。

第2課 女人身體，可以說的秘密（60）

◆健康乳房喜歡：健康飲食遵循「低脂高纖」的飲食原則，女性要多吃全麥食品、豆類和蔬菜，控制動物蛋白攝入，同時注意補充適當的微量元素。飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂及維生素B群的食物。少吃油炸食品，動物脂肪，甜食及過多進補食品，要多吃蔬菜和水果類，多吃粗糧。黑黃豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。不吃或少吃咸辣的食物。高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7—10天尤應避免這類食物。◆健康乳房喜歡：適當運動體育運動可使女性患乳腺癌的概率降低40%。對於20歲之後參加工作的女性而言，體育運動的效果尤為明顯，所以建議，女人們應該每天堅持半個小時的體育鍛煉。有效的運動方式能夠使你遠離乳房疾病。多做一些有氧運動，比如單車、慢跑、啞鈴等等。水中運動對乳房也很有幫助。就算是平日忙得不可開交，沒有專門的時間做運動，但在日常生活中總有辦法增加運動量。比如，減少搭電梯的次數，多爬樓梯，也可以早點下車徒步回家，這些都是很好的運動機會。整個身體的血液流通暢快了，乳房的健康自然就有了保障。◆健康乳房喜歡：正確清潔女性朋友淋浴時應給乳房特別的關照，女性朋友可用專門的浴刷清洗乳頭乳暈，這對先天性乳頭凹陷的女性來講尤為重要。然後以乳頭為中心，用體刷對乳房做旋轉式按摩，這不僅能刺激血液流通，還可輕微蛻掉上層的死皮。另外，還可以用冷熱水交替沖洗乳房，以增強乳房的血液循環，這對保持乳房的彈性和挺拔很有幫助。建議不要用香皂清洗乳房，香皂在不斷地使皮膚表面鹼化的同時，還促進皮膚上鹼性菌叢增生，更使得乳房局部酸化變得困難，此外，用香皂清洗，還洗去了保護乳房局部皮膚潤滑的油脂物質。◆健康乳房喜歡：溫柔按摩平時輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統。按摩時，先將溫和的沐浴液塗在乳房上，沿著乳房表面旋轉手指，約一個硬幣大小的圓。然後用手將乳房壓住再彈起，這對防止乳房不適症有極大的好處。

第2課 女人身體，可以說的秘密（61）

◆健康乳房喜歡：舒適文胸各種化學纖維、尼龍面料的內衣，看起來確實很艷麗，很性感。然而，蕾絲、尼龍質地過多地接觸皮膚，容易導致皮膚過敏，甚至可能造成泌乳障礙或形成乳腺炎。而且，花樣各異的文胸很多並不適合穿戴，要麼過緊，要麼過松。這些不太適合乳房形狀的文胸會使局部血液循環受到影響，還會阻礙乳房及其周圍組織器官的發育，如長出纖維瘤、乳房變形、乳房下垂、乳房扁平、乳頭粗糙內陷等。選擇合身的、質地良好的文胸可以保護乳房不受壓迫，更健康。◆健康乳房喜歡：和諧性愛和諧的性生活能調節內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度，加速血液循環，避免乳房因氣血運行不暢而出現增生。◆健康乳房喜歡：健康檢查女人的乳房是女性曲線美的亮點，「女人挺好」，但挺的部位也是女人很脆弱的部位，身為女人，你應該時時檢查自己的身體，讓它健康地增添你的美。關愛自己是每個聰明女性應有的態度，知道嗎？80%有觸感的乳腺腫瘤都是被患者自己發現的。乳房還有N個神奇秘密乳房的問題，乳房的小秘密，可謂是形形色色，遠不是這本書能窮盡得了的，然而，事物總是既有普遍性，又有特殊性，既有共性，又有個性的。下面是一些女性患者諮詢較多的問題，也是女性朋友們最為關注的問題。如果你正好有同樣的困惑，同樣的煩惱，相信在閱讀後，你的內心會變得敞亮起來。問：我的乳房兩側看起來不完全一樣?答：很多女性認真審視自己的胸部，都會發現左右兩邊乳房有那麼點不對稱，右側似乎大於左側，這是一個正常現象。如果呈現明顯差別，有礙美觀，你可通過加強左側胸肌的鍛煉加以矯正。值得警惕的是，如果一側乳房的大小突然發生改變，這往往意味著大麻煩，具體情況，還須診斷後才能下結論!問：服用避孕藥會增加得乳腺癌的風險?答：不必擔心。即使長期服用，避孕藥物也不會增加女性患乳腺癌的風險。問：不在哺乳期，乳房卻有分泌物?答：乳房有分泌物是常見問題。大多數哺育過的女性，在乳頭周圍受到擠壓時都會產生液體。

第2課 女人身體，可以說的秘密（62）

假如沒有受到外界刺激，自發地產生分泌物，且只出現在一側乳頭，分泌物中有血，則是比較嚴重的問題，45%的可能是患了乳管內乳突瘤，或是患了纖維囊腫、乳管擴張等等，也有15%的可能是患了乳腺癌。問：乳頭周圍怎麼有些毛髮，要不要緊？答：乳頭周圍可能會長一些細微的毛髮，不必擔心，剪掉或者拔掉它就可以了。這只是個小問題，跟健不健康沒關係。問：運動時要穿運動內衣嗎？答：合體的運動內衣不僅會使你運動起來得心應手，更重要的是它能保護你的身體。由於乳房沒有骨骼和肌肉的支撐，任何劇烈的運動都會使乳房的組織支撐結構受到震動而下垂，甚至會引起乳房病症。這裡建議，女性朋友運動時，應選擇款型設計上強支撐和收束性好的運動內衣。問：嗜酒除了傷肝，還傷及乳房嗎？答：每天飲酒超過兩次的女性，得乳腺癌的可能性將是根本不飲酒女性的兩倍。酒精不僅會提高雌性激素水平，在乳房細胞中產生更多的荷爾蒙，而且還會破壞免疫系統，這些都是乳腺癌的誘因。問：戒掉喝咖啡的習慣是否有益乳房健康？答：如果你有咖啡癮，最好還是戒掉。因為咖啡因會提高體內氧化水平，咖啡因此也被懷疑為導致乳房痛和乳腺癌的誘因之一。問：乳頭瘙癢也是乳腺癌的癥狀嗎?答：乳頭瘙癢非常討厭，但如果是兩個乳頭同時癢，請放心，沒有危險。可能的原因是過敏反應或者僅僅是因為皮膚乾燥。如果乳頭周圍的皮膚又紅又癢，乳房出現莫名的紅腫和脹痛，則要引起警惕，最好去醫院作個檢查。問：乳腺癌有很明顯的家族遺傳傾向？答：遺傳因素已經被認為是乳腺癌發生的重要原因。如果家族中有人曾經患了乳腺癌，那你罹患乳腺癌的機會將大大增加，約為常人的2—3倍。問：乳房腫瘤=乳腺癌?答：乳房腫瘤的腫瘤是良性的，大多數年輕女性是纖維腫瘤，通常情況下並不需要做手術。而乳腺癌的腫瘤則是惡性的，要視情況，來看是否切除。對絕經前的女性而言，乳房腫瘤中惡性和良性的比率是1∶12。

第2課 女人身體，可以說的秘密（63）

問：乳腺癌手術一定要切除乳房嗎?答：近年來，因為放射線治療機器及工藝的進步，早期乳腺癌的治療已不必切除乳房，多數也不必做化療，乳腺癌不再等於失去乳房。對於早期乳腺癌的治療，還可以只切除局部腫塊及周圍部分正常乳腺組織，以及同側的腋下淋巴腺，手術以後加以放射線治療來代替乳房切除的方法。兩種不同的治療方案都有相當好的結果。問：乳房X光造影是檢查乳腺癌的完美儀器嗎？答：乳房X光造影常常被用來判斷乳房是否發生病變，但它的診斷率只有8成左右。而且，利用X光造影做乳腺癌篩檢，仍有年齡上的限制。太年輕就每年接受乳房X光造影，對乳房會產生負面影響。建議35—40歲的女性每年做一次基礎檢查。40—50歲每1—2年做一次X光乳房檢查。50歲以上每年1次。到了65歲以上則停止篩檢。警惕美麗的敗筆：乳房整形乳房整形手術早在20世紀50年代西方已頗為盛行，隨著歲月流逝，給乳房整過形的婦女逐漸感覺到嚴重的不良反應，然而，為時已晚。隆胸是虛假的美麗。女性朋友們一定要慎重看待。目前，隆乳術中常用的填充材料為乳房硅膠假體。由於有的小醫院、美容院用的是工業用硅膠，或劣質硅膠，結果隆乳者在不長的時間裡，便出現排斥反應或併發症，如術後出現局部硬結，乳頭凹陷，乳房變形，皮膚失去光澤、變黑、變厚等，還影響乳房病的早期診斷或造成誤診。若婚後分娩哺乳，既影響乳汁分泌，也會造成授乳障礙，甚至誘發諸多乳腺病的發生。最常見的乳房整形手術，通常包括縮胸手術和隆胸手術，下面分別來給大家說說這兩種整形模式。縮胸手術：最常見的就是吸脂了，主要針對那些胸部巨大的女性而言，因為脂肪堆積太多的緣故，所以縮胸手術就是通過吸脂來使胸部縮小。過大下垂乳房的重量會改變頸部和背部的結構，從而引起慢性疼痛。乳房過大不僅僅影響身體健康，而且可能造成一種自我意識，這種自我意識會逐漸導致抑鬱，產生一些心理上的困擾。

第2課 女人身體，可以說的秘密（64）

然而，儘管如此，我們還是非常不贊成女性去做縮胸手術，通過運動來減肥，從而減掉胸部脂肪倒是一條合適途徑。如果你堅決要做，你就必須要做好以下幾個心理準備。首先，肯定會留下疤痕，只要是手術都會留下疤痕，不過你可以要求醫生幫你把疤痕開到隱蔽的地方。其次費用很貴，一般都在幾萬元以上，而且還要後期不斷地去做保養工作。第三脂肪甩掉後，還會有重新回來的可能性。隆胸手術：相比縮胸手術，做隆胸的女性就更多了，目前，整形醫院一般有硅膠囊乳房假體植入術、人造脂肪注射法以及自體脂肪注射法三種。硅膠囊乳房假體植入術，這種方法是目前非常廣泛和最常使用的隆乳方法，形態和手感也較好。這種手術所採用的硅膠囊裡面的填充物是不一樣的，分為液態硅膠型、鹽水型、水凝膠型三種。1. 液態硅膠型乳房假體：這時第一代的隆胸材料，囊內的填充物為液態硅膠，這也是為臨床使用時間最長的假體，到現在差不多已經三十多年了。這種假體的形態和手感還是不錯的。但近些年來似乎官司不斷，在美國也遭到了限制。相關硅膠誘發癌症的因素，在醫學界至今仍有很多爭論。2. 鹽水充注型乳房假體：這是第二代的隆胸材料，整形師會在手術過程中向假體囊內注入生理鹽水，這種隆胸材料排斥反應發生率低，形態看上去也比較逼真。但是手感沒有硅膠假體好，偶爾也會有滲漏的情況發生。3. 水凝膠型乳房假體：這是第三代的隆胸材料，填充物是果凍狀的水凝膠，比較起硅膠型乳房假體來說更加安全可靠，排斥反應發生率更低。但是在使用過程中如果發生移位、植入物殘留等嚴重不良事件，就會對女性產生較大的危害，特別是還沒有生育和經歷哺乳期的女性一定要慎重。人造脂肪注射法：這種隆胸方法相對來說比較簡單，因為不需要手術，更容易被女性心理所接受。但由於這種注射法會直接把化學材料注入乳腺內，使其與乳腺及脂肪組織交錯混合，一旦該女性的體質與材料發生排斥反應或感染，凝膠難以取盡。而且接受了這種隆胸手術的女性在做婦科檢查時，會增加乳房腫塊鑒別的難度。目前不管是國內還是國外的醫學界都對該產品持有謹慎的態度。這裡，也建議未婚或今後需要哺乳的女性一定慎重的考慮。切不可目光短淺，只圖眼前美麗。

第2課 女人身體，可以說的秘密（65）

自體脂肪注射法：如果你已經決定一定要隆胸，那麼相對來說自脂豐胸相對要安全些。不過這個技術對醫生和醫院設備的要求很高，一定要到正規有資質的醫療整形外科機構去做。所謂的自體脂肪注射法，顧名思義，就是把自己身體內多餘的脂肪移植到胸部，這個方法可能比較適合肥胖些的女性，如果全身都過於瘦弱沒有多餘的脂肪，強行抽取是非常危險的事情。乳房從發育初始到發育完成，始終都受著自身體內雌激素的支配。有些女性為了使乳房挺拔、豐滿、外形美觀，就塗塗抹抹一些含雌激素的美乳品。然而，含激素類的美容化妝品卻是有損健康的，若長期使用，經皮膚吸收會導致人體內分泌失調，一旦體內雌激素偏高就會刺激乳腺組織而引起乳腺增生，以及乳腺腫瘤發生。乳房美在女性的體型美中扮演著重要角色，遺傳、種族、發育、營養狀況、生育或疾病等原因都會影響乳房美。其實，只要你體態勻稱，屬於正常健康類型的，完全沒有必要進行一場手術，最多通過服飾搭配的修飾就可以達到完美的效果。而且在前面已經說過了，食療、健美操、按摩也能起到豐胸效果，所以，我們並不建議女性朋友通過現代科技手段來達到美胸的目的，既不環保，又增加了術後後遺症的可能性。

第二部份

每個女性的身體里，都居住著一個神秘「精靈」，所有的年輕、美麗、健康、長壽甚至溫婉性格，都要由它來主導。它就是內分泌。

第3課 美麗來自內在（1）

第3課 美麗來自內在，你關注過內分泌嗎每個女性的身體里，都居住著一個神秘「精靈」，所有的年輕、美麗、健康、長壽甚至溫婉性格，都要由它來主導。它就是內分泌。毫不誇張地說，內分泌是女性美貌和青春的源泉。當內分泌「乖巧聽話」時，女性看上去朗若清明；而內分泌「暴動」了，就會從內部極力阻止女性與美麗相約，女性就會出現黃褐斑、皮膚粗糙、肥胖、焦慮……因此，關注內分泌，是每個紅顏美人的必修課。內分泌，女性健康預報員我們說人體，它就像一個企業，有許多部門，每個部門必須嚴格地各司其職，才能保證企業的正常運轉。那麼具體說來，人體一共有九大系統，免疫系統、呼吸系統、循環系統、消化系統、神經系統、骨肌系統、外皮系統、內分泌系統、生殖系統。其中，內分泌系統最為特殊，它是人體無輸出導管的腺體，它的分泌物稱激素，又稱為荷爾蒙，包括黃體生成素、生長激素、腎上腺素、促卵泡素、孕激素、催乳素、黃體脂酮素和雌激素等，這些激素對人體的生長、發育、代謝和生殖起著調節作用。內分泌雖然在身體的內部，許可權可大著呢，可以說，它是我們人體生理機能的CEO，它通過分泌激素在人體內部發揮作用。比如，細菌若進入了人體，胸腺素便會自動增加分泌，以抵抗病菌入侵；女性經期，孕激素會增多，雌激素則自覺地相應減少。如果因為某些原因，引起內分泌腺分泌的激素過多或過少，新陳代謝功能紊亂，沒有搞好平衡工作，就會造成內分泌失調，導致各種內分泌疾病發生。這些疾病不僅有損女性的美麗，更會損害女性的生理、心理健康。從這個角度講，內分泌，簡直就是一個健康預報員了。女性可以通過血液檢查，檢測出內分泌是否處在相對正常的水平。包括黃體生成素、促卵泡素、催乳素、黃體脂酮素和雌激素水平是否分泌正常。像黃體生成素和促卵泡素主要是促進卵泡發育和排卵，檢測值過高，可能停經或出現不孕症。催乳素過高，可能是腦垂體腫瘤和甲狀腺低下。黃體脂酮素過低，則表明垂體和卵巢功能低下。荷爾蒙對女性意義重大，因此必須小心照顧內分泌系統，隨時掌握內分泌的情況。當然，除了去醫院檢查，我們也可以通過一些蛛絲馬跡來發現內分泌是否平衡，下面就告訴大家一個非常有效的內分泌自測法。

第3課 美麗來自內在（2）

◆測測你的內分泌失調了嗎？1. 睡眠不好，質量差。2. 總感覺自己精力不濟。3. 性慾減退。4. 身體某部位常有疼痛，頸椎、腰椎出現問題。5. 血壓不正常。6. 傷口癒合慢。7. 血糖低，食慾亢奮，有強烈飢餓感。8. 免疫力降低，經常感冒。9. 經常煩躁，情緒不穩定。10. 經常頭痛、頭暈。11. 行動時易骨折，有駝背、身高變矮的現象發生。12. 絕經或月經量減少。13. 陰道乾燥鬆弛，性交疼痛。14. 乳房下垂。15. 體力和耐力不如從前，容易疲勞。16. 記憶力衰退。17. 面部鬆弛有皺紋，晦暗起斑。18. 夜間潮熱、出汗。19. 每次月經來臨都有不適感，如情緒不穩、痛經、月經不規則等。20. 體態臃腫，小肚腩出現。看完了以上的20條，有幾條你符合呢？計分的方法是前面10條每條各4分，後10條每條各6分。如果最終你的得分在20分以下，表明你的內分泌情況基本正常；如果你的得分在20—40分之間，表明你可能存在輕度內分泌失調的情況；如果你的得分在40—60分之間，提示你可能已經存在內分泌失調的狀況了；如果你的得分在60—80分之間，說明你的內分泌狀況非常不好；如果你的得分在80—100分之間，這表明你的內分泌狀況極度異常。只要你的得分超過了50分，那建議最好去醫院進一步檢查，看看自己內分泌失調的情況是什麼問題引起來的，然後在醫生的指導下進行科學調理。

第3課 美麗來自內在（3）

激素，讓青春期少女楚楚動人女孩子進入青春期後，才一兩年不見，就像被仙女施了魔法一樣，美麗得讓人不敢置信，真是女大十八變，好像花兒在一夜間就開放了。她們的個子變高挑了，身材變玲瓏了，皮膚變白晳了，為什麼女孩子在這個年齡段，會一百八十度轉身，變得如此亭亭玉立，楚楚動人呢？其實，施魔法的那隻手，就是激素。激素它是人體內分泌腺分泌出的一種化學物質，直接進入血液，影響人體的新陳代謝，使組織、器官生長發育，使它們的生理功能發生變化。人體的激素有許多種，對於青春期而言，促使人生長發育和生理機能發生變化的激素主要有以下四種：1. 生長激素：它是由腦垂體分泌的。腦垂體的位置在大腦的下面，成年人的腦垂體如豌豆樣大，大約重0.6克。腺體雖小，但作用卻很大，現在已經確切地知道它能分泌出九種激素。生長激素直接作用於全身的組織細胞，能增強新陳代謝，加速有用物質的合成和積累，有利於增加細胞的體積和重量，促進機體的生長，特別是能促進骨骼的生長，讓骨骼柔軟有韌勁。人在童年時，如果生長激素分泌不足，就會生長遲緩，身體矮小；相反，如果生長激素分泌過多，全身各部分過度生長，身材則會過高，像侏儒和巨人，都是生長激素分泌異常引起的病理現象。2. 甲狀腺激素：甲狀腺在人體喉結旁邊，像個大蝴蝶似地貼著氣管。甲狀腺重大約20—40克，很軟，一般摸不到。甲狀腺激素就是由甲狀腺所分泌的。甲狀腺激素是人體生長、發育和成熟的一種重要激素，腦垂體分泌的生長激素也要藉助甲狀腺激素才能發揮作用。幼年時甲狀腺激素分泌不足，人的身體就會矮小，大腦發育障礙，智力低下，發生痴呆。少女時，則長成大脖子。甲狀腺激素分泌過量，則會導致多食消瘦，眼球突出。3. 腎上腺素：腎上腺的位置在腎臟上邊，呈三角形，大約重10—15克。腎上腺能產生多種激素，其中的腎上腺雄激素，能幫助人的身體快速生長，使肌肉發達，皮膚下面積存脂肪，對體毛的長出和聲音的改變都有一定作用，這種激素男孩女孩都有，但對女孩來說更重要，因為這是女孩體內雄激素的主要來源。比如有的球隊，在比賽臨近結束時，精神高度集中，此時，腎上腺素的分泌量暴漲，腎上腺素的威力大增，隊員能在關鍵時候，超常發揮。

第3課 美麗來自內在（4）

4. 性激素：女孩的性激素是由卵巢分泌的，它對於出現和維持女性第二性徵有重要作用，如乳房秀挺、臀部豐滿等。女子的性激素有兩種：雌激素和孕激素。雌激素和孕激素能促使子宮發生變化，產生月經，還能促進輸卵管、陰道、外陰部的發育和成熟。以上這些激素在人的青春期都有重要作用，它們在人體內並不是各行其是，而是有著嚴密的控制體系，這就是下丘腦—腦垂體性腺系統。腦垂體除了分泌和生長關係密切的生長激素以外，還有促使其他內分泌腺分泌激素的促激素，如促甲狀腺激素，促性腺激素等。促甲狀腺激素，能促進甲狀腺生長和分泌甲狀腺激素，通過甲狀腺激素髮揮作用；促性腺激素能促使女子的卵巢發育，促使卵巢分泌雌激素和孕激素，通過雌激素和孕激素髮揮作用。然而，腦垂體的作用雖大，但它還是在下丘腦的指揮下工作。下丘腦首先分泌多種釋放激素，如生長激素釋放激素、促甲狀腺激素釋放激素、促性腺激素釋放激素等。這些釋放激素再作用於腦垂體，引起腦垂體分泌各種有關激素，這些激素再促進相應的內分泌腺，如甲狀腺、性腺等分泌有關激素。整個流程可說是有條不紊，環環相扣。少女在青春期生長發育迅速和出現第二性徵，完成了人生髮展過程中的一大飛躍，就是因為分泌這些激素的器官比較活躍，分泌激素較多的緣故。內分泌調節，對女性而言是一輩子的事情，關鍵的一點是要在青春期打好基礎，青春期的預防工作沒有做到位，將來就有可能因內分泌失調，導致不孕不育。比如說有的女孩，平時皮膚很好，從來沒有任何痘痘，最近突然睡不著覺，腰酸背痛，而且冒油粒、黑頭、粉刺，很明顯，這就是典型的內分泌失調。最後，提醒青春期少女，或者是家有青春期女兒的父母，一定要留意孩子內分泌是否正常的信號——月經，詢問或觀察經期變化情況。女孩子在經期要注意個人衛生和保健，不吃生冷食物、不熬夜、不亂服藥物，多吃新鮮水果和蔬菜，保持愉快心情。只有在青春期把土壤培植得肥沃了，內分泌調得順了，在將來，種子就容易生根發芽，自然，能開出一樹繁花來。中年女性最怕荷爾蒙缺乏

第3課 美麗來自內在（5）

荷爾蒙也就是性激素，它的工作流程十分嚴謹，精妙，對於我們女人來說，若非是做學術，也不是搞科研，就沒必要弄得那麼一清二楚，就像我們買大米，只要能鑒別出哪是有毒大米，不同大米有哪些不同營養價值即可，而關於大米是如何生產，怎麼加工的，知道與否就不是那麼重要了。你只需要了解兩點，第一，這是一個非常複雜、高級的過程，女人的身體很偉大；第二，這是一個非常奇妙、有序的過程，哪裡出了岔子，你的身體都不會答應。當身體里荷爾蒙缺乏時，會給我們女人闖下哪些禍呢？歸納起來，不外乎以下幾點：1. 更年期提前報到：有些女人不到40，更年期就提前來報到了。此時，月經周期又回到了第一次來潮時的不穩定狀態，月經量時多時少，來潮時間有時提前，有時推後，極其不規律；而且，記憶力也開始下降，時常面色潮熱，身體出汗，一天到晚大汗淋漓；同時，晚上睡不好覺，不是失眠，就是半夜易醒，身心疲勞，情緒喜怒不定，有高度焦慮感。如果你不到45歲，就出現了這一系列反常表現，就該去拜訪一下內分泌科醫生。2. 脾氣大變：當荷爾蒙缺乏，有的女人性情大變，前後判若兩人。以前一直是有口皆碑的淑女，溫良恭儉讓，說話細言輕語，可某一陣子，良好的修養開始日益崩潰，心裡總是有一股無名火，一句話說不到位，就要亂掃一通機關槍，不僅是對待家人，有時在客戶和同事面前也忍不住要發飆，如果是這樣，要檢查一下甲狀腺激素、腎上腺激素的水平是否正常。3. 情緒多變：女人的情緒和月經有很大關聯，在來月經之前，常會表現得煩躁不安、心神不定、情緒低落、憂鬱焦慮的表現，月經來後，惡劣情緒似乎隨著經血一同排出了體外，人又會變得平和、寧靜。從天使到女巫的變化，讓女人困惑不解，又無以擺脫。其實，情緒的陰晴多變在很大程度上是隨每月體內荷爾蒙的升降來變化的。4. 頭髮紛紛落下：身為女性，誰不想有一頭烏黑光澤而濃密的秀髮？可偏偏有些女人，卻陷入掉發的苦惱中。頭髮之所以濃密，是因為有雌性激素暗中保護，因而皮膚會柔軟光滑，毛孔細緻，洋溢著女性魅力，髮根的生長發育也旺盛。當雌激素缺乏時，就會影響毛髮的生長力，造成脫髮。對於男人來說，雄激素分泌過多也會脫髮，因為雄激素過量分泌會造成油脂分泌過旺，從而導致脫髮。5. 尷尬的多毛：有些女孩，夏天胳膊一伸出來，嚇人一跳。胳膊上毛茸茸一片，毛髮旺盛，全然沒有女性玉臂的美感。這也是荷爾蒙紊亂的結果。

第3課 美麗來自內在（6）

6. 骨質疏鬆：不小心摔了一跤，本來是小事一樁，不想你卻脆弱得像個瓷器，摔一下就骨折了，這就非同小可了。不妨去做個骨密度測試，雌激素的缺乏很可能會導致骨骼脆弱，腎上腺皮質激素過多也會造成骨骼的破壞。臨床統計，女性發生骨質疏鬆症的幾率大於男性4—5倍。這是因為女性體內有女性荷爾蒙，具有防止鈣質流失的作用。停經後的女性因為女性荷爾蒙消失，鈣質的流失也更加嚴重。年齡超過45歲的女性中，有一半的人患有骨質疏鬆症，超過60歲的女性有14%左右的人，會有因骨質疏鬆症所引起的癥狀，如駝背、腰酸、背痛等。所以鑒於女性身體的特殊性，女性一生都要注重補鈣，尤其是在青年時。7. 怎麼吃都不胖：你無心做個楊柳細腰的骨感美人，希望自己珠圓玉潤，顯得富態飽滿，皮膚看上去滑溜些，人也顯得比較健康些。然而，體重問題一直令你煩心，怎麼吃都吃不胖？電線杆身材讓你無比鬱悶，這極有可能與甲狀腺激素亢奮有關，俗稱甲亢，它在人體頸部，它聽從腦垂體的號令來分泌激素，控制著一個人的新陳代謝。除了消瘦，甲狀腺激素亢奮患者還會出現心跳快、急躁、嚴重的眼球突出。8. 怎麼都減不了肥：與吃不胖的人相反，你的飯量很小，每天都奮力地控制著自己泛濫的食慾，但一個月下來，體重依舊巋然不動。即使你每天堅持運動個把小時，體形仍然回不到均勻狀態。這和甲狀腺也有關係，如果我們的甲狀腺工作不足，我們就成了過於「節能」的產品，正常的吃飯也會造成能量過剩，即使運動也無濟於事。9. 肌膚問題多：很多女性都有這樣的經歷，靚麗光鮮的臉上莫名其妙地出現了很多色斑、痘痘、抹了不少化妝品也無濟於事，其實不是皮膚的錯，這些肌膚問題是「內毒」「濕熱」引起的，也就是我們說的內分泌失調搗的鬼。漂亮而有女性韻味的女性，靠的就是體內擁有足夠的女性荷爾蒙，能源充足，皮膚自然光潔，有光澤，活力無限，既悅人，又悅己。如果荷爾蒙減少，皮膚首先就出現老化現象，讓你看上去比同齡人，要年長好幾歲，建議女性朋友們多吃些富含雌激素的食物，比如每天一杯原味豆漿。還有的女性三十幾歲了，還是不停地長青春痘。青春痘，顧名思義，就應該在青春期時生長。而有些女性，人近中年了，青春痘還盤桓在臉上，這可能是由於精神壓力和過度疲勞所致，使得體內的雌激素不平衡，而長期熬夜過於勞累時，腎上腺會分泌出對抗壓力的皮脂酮，它類似雄性激素，會影響毛孔的代謝，於是痘痘不可避免。有的女性還會長出一圈「鬍鬚」，對愛美的女人來說真是不可忍受，這一類女性，要多注意生活作息，也要自己掌握情緒，讓心情處於風平浪靜之中。

第3課 美麗來自內在（7）

10. 性慾低下：女人三十幾歲，本是性成熟的時期，可你卻成了修道院里的修女，了無興緻，甚至還有性厭惡感。下體長期處於乾燥狀態，雌激素低可能就是罪魁禍首了。隨著女性年齡逐漸增大，身體內的各種激素都在發生微妙變化，但絕不是說你已經缺乏愛的能力。性愛對身體雌激素的良性影響，不用多說也可以明白。但是很多情況下，由於現實壓力、工作、情感等因素的困惑，使得性愛變成了一種應付，能逃就逃。即便勉強來一次雲雨之歡，不僅沒能平衡好激素，反而還導致激素平衡的失調。其實，這個時候，更需要的是心理調整，讓自己充分享受做女人的樂趣，讓一切以輕鬆隨意為好，如果不想要，不可強求，因為這會給你，也會給他帶來負面影響。維護內分泌穩定的錦囊妙計內分泌失調，當然討人厭，但是一物降一物，道高一尺，魔就要高一丈。下面這幾條建議是醫學界備受推崇的，能確保女性內分泌平衡的黃金法則。① 黃豆天生是女人的好朋友黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌。臨床醫學研究顯示，黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆製品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆製品也會使它減少。黃豆在平衡內分泌方面，的確發揮著奇妙的槓桿作用。② 能不熬夜就不熬夜有些女性喜歡過夜生活，不到凌晨一點不休息，殊不知，這是在和體內的幾大工作系統對抗。睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得快，健康也會嚴重受損，因此，能不熬夜就盡量別熬夜。要提高睡眠質量，不要在上床睡覺前的兩三個小時內進行劇烈運動，使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。③ 享受泡澡好時光泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重複3次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑一公里。同時，泡澡也能促進老角質更新，保持肌膚光滑細緻。但是心臟不好的人並不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，同時達到健身的目的。

第3課 美麗來自內在（8）

④ 隨時隨地做個按摩體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。⑤ 身體健康就去獻血獻血不僅是良好的社會公德，還可以大大促進自身代謝的能力，不但不會損害健康，定期獻血還是維持健康的方法之一。因此，只要身體健康，符合獻血條件，還是去盡義務吧。予人玫瑰，手有餘香，不過，體重太輕的女性不宜獻血。⑥ 少吃快餐，遠離毒素快餐送給女人的是——心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多，體內毒素過多，也會造成內分泌失調。少用塑料製品（包括保鮮袋）盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質。⑦ 333運動法則有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。比如慢跑、做廣播操、瑜伽、游泳、騎單車都是絕佳的有氧運動。趕快丟掉沒時間運動的借口吧！利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。⑧ 愉快度過每一天精神因素對一個人的健康，有著舉足輕重的作用，這個觀點，早已深入人心。然而女性卻常常忽略掉，以致讓心情影響了內分泌。人的下丘腦—垂體—腺體的調節如同瑞士鐘錶一樣精細，當女性肩負工作、家庭的雙重壓力，當壓力過大時，容易出現緊張和焦慮，引起植物神經功能紊亂，從而影響性激素分泌，造成生殖功能失調，嚴重的，還會通過神經內分泌的改變影響到卵巢功能，由此降低正常的受孕率，這也是白領女性不孕率節節攀升的一個重要原因。所以女性一定要把心放寬，讓自己愉快地度過每一天，不必思慮過多，也不要想得過於長遠，活在當下，比什麼都重要。值得一提的是，馬鈴薯、燕麥、黑麵包、水果、蔬菜、牛奶中含有能使人心情愉悅、安寧的物質，我們平時多吃一些可以保持心情舒暢恬靜。另外，每一個健康的成年女性，自身都有分泌激素的功能，並保持著微妙的平衡。因此，除非是你的醫生告訴你患有某些內分泌方面的疾病，無需刻意攝取激素類的補藥。如果內分泌失調，還可以通過中醫來調理，中醫一般是通過調理氣血、化瘀散結、補益沖任著手，調理女性各臟器功能，從而調節內分泌，消除體內瘀積，使雌、孕激素的分泌水平趨於均衡狀態，讓身體保持和諧健康。

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