此文太實用！專家支招戒掉寶寶夜奶、養好良好作息時間

了解寶寶睡眠

寶寶睡覺時會先進入20分鐘甚至更長的淺睡眠，然後再進入深睡眠。所以當你抱怨寶寶太狡猾，抱著就睡，放在床上就醒，那很可能是因為你在他淺睡眠的時候就把他放到了床上。

寶寶的睡眠周期特別短，深睡眠大概1小時後就會再次進入淺睡眠，這時候你仔細觀察會發現寶寶的眼皮開始顫動，呼吸變的不均勻，手/腳/臉部的肌肉會抽動。這個時候的寶寶特別容易醒，如果有任何外來的聲音或者自己有不舒服的地方，例如餓了，長牙，胃絞痛或者撒尿都會醒。如果寶寶沒有醒，他就會在10分鐘內再次進入深睡眠。

爸媽介入過多

成年人由深睡眠轉入淺眠期，可能抓抓鼻子又重新入睡。但是小寶寶尚處於學習階段，很容易在淺眠期醒來（或被吵醒），然後就哭著不知道如何再入睡。如果爸媽在這個時候介入，不但讓孩子學不到自行入睡的能力，還容易養成孩子依賴爸媽的安撫（如奶嘴、喝奶、親拍、抱抱）等方式入睡。

一旦習慣被人安撫的寶寶，進入到淺眠期（就是半醒半睡時）感覺沒有人安撫／或者被聲音吵醒，就會吵著希望能以相同方式再度被安撫入睡。

寶寶睡眠周期短，夜裡總醒來，對他的生存有很大的意義。因為只有他醒來了才可以更好的告訴媽媽他的需要。如果寶寶睡覺不容易醒來，很可能鼻子塞住了，太冷或太熱也不會醒，這對寶寶的生存並不好。所以媽媽們不用強求要寶寶睡得太熟，太久，這是違背自然規律的。

0-3個月，一次性不會睡超過4個小時的大覺。每天一共睡14-18個小時候的覺

3-6個月的寶寶的睡眠開始變好。有些寶寶可以睡5個小時。晚上一般都會醒1-2次。深睡眠的時間變長，中間的淺睡眠時間變短，寶寶能更快的睡著。

6-12個月的寶寶仍有很多理由夜裡醒來，例如長牙或者肚子疼。寶寶還會在睡眠中練習他們的坐、爬、走等新學的技巧，這也會讓他們醒來。

1-2歲的寶寶也會夜裡醒來，因為他們可能會做噩夢，或者有分離焦慮。

寶寶到底要睡多久，詳情請看下圖

寶寶睡眠的執行準則

嬰兒早期很多良好的行為、習慣都是通過建立條件反射這一學習方式形成的。孩子定時睡眠、定時上床、準時起床的好習慣同樣是運用了這一學習方式。

當小嬰兒2～3個月時，家長可以配合孩子的特點和生活習慣，幫助他逐漸建立良好的睡眠規律。每當孩子到了要睡眠的時候，讓孩子躺在床上進行哄 睡，然後家長採取一些固定活動，如每次臨睡前洗浴、換睡衣、換上乾爽的紙尿褲或讓孩子聽同一首安眠曲或者講同一個故事，或者家長做同一個動作——親吻他、 拍他等 ，直至孩子入睡。每天家長都採取這樣固定的哄睡模式，經過一段時間，只要做這些事情，孩子就知道該入睡了，就能夠養成自行入睡的習慣，即建立了良好的睡眠 條件反射。

幫助嬰幼兒分辨晝夜

讓你的孩子了解白天與夜晚的差別！白天寶寶清醒時盡量保持光亮與有些聲響，白天孩子小睡時，你甚至可以在附近小小走動，發出一點聲響當然如果你的孩子是屬於非常易醒怕吵體質，這件事就免了。

夜晚孩子上床睡覺時，則保持絕對的安靜。讓孩子生理時鐘與心理均感受到白天與夜晚的不同。

另外，拉開窗帘讓陽光灑進來吧~當然不是把寶寶直接曬日光浴，而是說讓陽光進到房間。陽光也有幫忙調整作息的功能。 研究指出，讓寶寶接觸日光，可以讓寶寶啟動身體內自然的時鐘，辨別日夜，夜晚可以睡得比較好。

白天盡量多與孩子溝通交流，與他玩耍、說話，利用孩子清醒的時間進行早期教育。其實，早期教育在我們生活的時時、處處、事事中都可以進行。

孩子臨睡前不要玩耍得過度興奮，或者讓孩子過於疲勞。因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產生的疲勞，孩子反而會因為興奮、易怒、急躁而難以入睡。

制定上床儀式

這裡是指晚上睡覺前，當然白天的小睡也可以有個小儀式或固定作法，只是白天的小睡比較不要求。對小寶寶來說，固定的上床儀式能夠讓寶寶清楚了解，接下來就是要睡覺了~

培養良好的作息規律

新手媽媽最好能建立規律作息，而且需要量化起來。不要跟說你數字觀念不好，量化的數據可以讓你執行起來更有依據。

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培養白天的作息規律

白天規律作息就是由「餵奶－清醒／玩耍－小睡」三個階段所構成的循環。

基本上，規律作息的建立是依循以下五個步驟，把目標訂小一點，從第一步開始，做到了再來進行下一步，不要想著一步登天，因為過大的挫折感會讓你提早放棄。

當你熟悉了這些步驟以後，你會發現其中的規律：當你固定餵奶時間時，你發現你很容易同時也把小睡時間給固定下來。所以不要急也不要質疑你的孩子是否做不到，堅持下去，成功的日子就在前方轉角處，而且比你想像得更快！

第一步：固定時間晚上上床睡覺時間

每天晚上固定時間上床睡覺，時間到了，就要親親寶寶，送他上床去。

第二步：控制餵奶間隔－至少3-4小時餵奶一次，最終逐步固定餵奶間隔時間

0-3個月的寶寶餵奶間隔建議是3小時制，3個月以上的寶寶就可以採取4小時制了。如果寶寶太小或者你覺得3小時也太難達到，保持2.5-3小時餵奶的間隔。最低也要相隔2小時。

第三步：固定早上第一次餵奶的時間

試著把每天早上第一次餵奶時間固定下來，也就是固定早上起床的時間，時間到了就把寶寶叫醒餵奶。這樣一天24小時，你已經先幫你的孩子固定兩個時間點（起床和上床時間），也就是幫你的孩子建立日夜之別。

第四步：固定每次的餵奶時間

把早上第一次餵奶時間也固定下來，接下來「固定時間餵奶」這件事就會水到渠成。因此，當你的寶寶飢餓與消化頻率建立在3小時後，你就可以開始試著把餵奶時間固定下來。

第五步：除了餵奶時間外，連小睡時間也逐步固定下來，時間到了就放他上床去睡。

小寶寶大概清醒一陣子就會累了想睡覺，這時候就要放小寶寶上床睡覺。因為嬰兒是習慣性的生物，他有自己的規律性，規律喝奶後，你就可以發現孩子每清醒一陣子就會想睡覺，而如果你有紀錄，會發現這一陣子時間是固定的。清醒一陣子，孩子想睡放他到小床上睡覺真是合情合理的訓練法。

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培養夜晚的作息規律

夜晚的目標就是：讓他睡！睡越長越好，最終目標是連睡12小時，中途都不會醒來要奶喝。

睡覺最大，其他都可擺一邊！

所有的擔心都要在寶寶上床前全處理好，之後就完全不要動他！最好是連小床都不要靠近。

擔心寶寶冷？睡覺前讓他多穿點！

擔心寶寶熱？睡覺前就把冷氣開好，記得設定溫度在26度，你的孩子才不會越睡越冷！

擔心尿布？睡覺前換上大一號的尺寸，講究點，可以換上最好的牌子（吸水力與透氣度較佳）讓寶寶屁屁舒服點。

擔心寶寶肚子餓？睡覺前盡量把寶寶餵飽！

擔心寶寶踢被？把被子拿走，讓他穿暖點或者穿寶寶專用睡袋！

可能的疑問：

半夜不用換尿布？

是的，連睡12小時，都不用換尿布晚上幫寶寶換尿布，容易弄醒寶寶，然後再睡太難！

但是未滿2個月寶寶，則不在此限，因為這時寶寶太小，換完尿布很容易繼續昏昏欲睡，所以不怕換尿布會讓寶寶太清醒而無法繼續入睡。

另外，新生兒可能半夜還會有便便，容易產生紅屁屁，所以未滿2個月的寶寶半夜是可以換尿布的，除非你發現每次換了都讓寶寶很清醒不好入睡，那就還是忘了換尿布這件事吧！）

半夜不用拍嗝？

夜奶後是不需要拍嗝，如果是夜晚親喂或者非常放鬆的瓶喂，那就不用拍嗝讓寶寶繼續睡吧！

母乳寶寶不能睡過夜？

不要相信什麼「母乳不能睡過夜，配方奶才睡得久」的鬼話！我的兩個孩子都是全母乳，我的好幾位朋友也都是全母乳，一滴配方奶也沒用，我們的孩子都早早就睡過夜了！還有送寶寶上床後，夜晚盡量不要餵奶，更不需要固定間隔餵奶。

小提醒：彈性與放鬆

要注意的是，在過渡期間，可能偶爾又會退回去前一階段的喝奶時間，這是正常的。雖然成功連睡8小時，但偶爾還是會退回3點喝奶。就這樣前進後退、前進後退...慢慢的寶寶才會穩定在5點才要求喝奶。

所以，偶爾的退步不用沮喪、驚慌，寶寶不是機器人，並不是設定完成就能馬上天天保持連睡8小時。先觀察一個星期，再來下定論。

如何戒掉「夜奶寶寶」？

夜間反覆哺乳讓孩子持續睡眠斷裂，混淆大腦覺醒和胃餓醒的界限。由於嬰兒在1~2個月時，活動性睡眠所佔的時間比較長，而且睡眠周期比較短，家長常常將孩子在活動性睡眠時期和短暫覺醒的表現誤認為孩子醒了，因此給予干預。錯將孩子的覓食反射(覓食反射在嬰兒三四個月時才消失)和哭鬧誤認為孩子餓了而抱起來餵奶，逐漸建立了活動性睡眠→短暫覺醒→哭鬧→吃奶獲得安撫而轉入下一個睡眠周期，久之建立了依靠含著媽媽乳頭轉入下一個睡眠周期的條件反射。

寶寶在發展「睡過夜」能力的過渡時期時，到了原本該喝奶的時間，他會半夢半醒有點想醒又有點想睡，此時他可能頭搖來轉去似乎睡不安穩／很煩燥的樣子／嚶嚶小哭（跟平常激烈的哭不太一樣）／發出煩惱的聲音...

他會變得非常容易因一點點聲響而醒來（例如大人翻身的聲音）。這個關鍵時候你一定要保－持－安－靜－！！最好是蒙頭大睡去。

崔玉濤：6個月的寶寶就可以斷夜奶了。這裡的夜奶，指的是夜裡12時到早晨6時之間，這也是孩子最關鍵的睡眠時間。

至於斷母乳，每個人情況不同。基本原則是，只要孩子生長得好，就可以繼續母乳餵養。用成長來說話。所以我們常說，媽媽越理智，母乳餵養的時間就越長。

張思萊：孩子添加輔食後，可以開始準備逐漸斷掉夜奶，6～7個月逐漸減少到1次，到9個月完全斷夜奶。如果哺育得當，10個月以後晚上基本可以連睡一覺到天亮。隨著孩子夜間睡眠時間的延長，有的孩子夜間可以連續睡眠6小時，到10～12個月可以睡整夜覺了。

新生兒階段

新生兒階段孩子的睡眠順其自然，孩子想睡就睡、想吃就吃。

2～3個月

建議家長不要過度干預孩子的睡眠，而是應該培養孩子獨立入睡，而非建立家長抱著、通過含奶頭安撫入睡的睡眠模式。

夜間餵奶2～3次，白天小睡3～4次。這個時期一旦養成不良的睡眠模式將會延續到整個嬰兒時期，甚至到幼兒時期，再想糾正會很困難。總之，這個階段是培養孩子良好睡眠模式的關鍵時期。

3～6個月

盡量安排嬰兒晚上9點之前入睡。一般來說，越是睡得早的孩子醒來的時間也會越晚，而且夜間睡眠很熟。白天孩子覺醒的時候，家長就可以盡情享受與孩子在一起玩耍的快樂時光。

此時，夜間餵奶2次(在夜間9點餵奶1次，第二次餵奶時間在凌晨3～4點)。白天每次清醒的時間2～3小時，白天小睡2～3次。

6～12個月

孩子添加輔食後，可以開始準備逐漸斷掉夜奶，6～7個月逐漸減少到1次，到9個月完全斷夜奶。如果哺育得當，10個月以後晚上基本可以連睡一覺到天亮。隨著孩子夜間睡眠時間的延長，有的孩子夜間可以連續睡眠6小時，到10～12個月可以睡整夜覺了。

斷夜奶需要家長的決心和恆心，當孩子夜間醒來時應該繼續保持屋內的黑暗與安靜，以便孩子及時再次進入睡眠狀態，而非家長過度干預。這個階段的孩子白天上下午各一次小睡。

1～2歲

晚上提前讓孩子入睡，這樣做的結果是孩子夜間可以連續睡眠，而且是高質量的睡眠。

3～4歲

3歲以後可以試著將晚上入睡的時間逐漸推遲半小時，最好晚上8～9點入睡，早晨6～8點醒來，這樣更有利於保證午睡很快入睡，同時午睡時間能夠保證1個半到2個小時。如此，無論早晨或者午覺醒後孩子都會感到精力充沛，有更好的專註力去玩耍和接受早教。

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