練習各種舞蹈對人體的益處

06-15

街舞—跳街舞使人注意力集中，興趣濃厚，動作優美、隨意。同時，跳街舞還有瘦身功效，因為街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。此外，街舞是一種小肌肉運動，經常練習能增加你全身的協調性，讓你的身材比例更趨標準。

　　拉丁舞—跳拉丁舞使肌肉運用完美們的組合，它混合了肌肉等長收縮與拉伸，能練出漂亮有彈性的肌肉。可以增強心臟的強度和耐力。通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養自信、自強。

　　對幼兒少年：可以強身健體，避免過渡肥胖或瘦弱，可以克服不愛動、不愛說話、孤癖膽怯弱點而培養小孩自信、自強、堅毅、大膽潑辣的性格，從小培養他們與人交往處事社交的能力。

　　對青年人：可以及早改變亞健康狀態，緩解由於工作、生活上常期的壓力而造成的精神緊張、鬱悶，保持你健美的身材和青春的活力

　　對中老年人：有效維護右腦，避免過早的腦萎縮，保持思想敏捷、腿腳靈活，預防和改善多種老年關節病、腰腿痛、老年痴呆病症，使你煥發青春、延年益壽。

　　爵士舞─爵士舞的特色是動作開放，具有陽剛之氣，節奏強而有利。對於一些個性軟弱，行事猶豫不決的人可以試試看。

　　肚皮舞─主要是應用小腹與臀部的肌肉移動而行程有韻的舞蹈，練習肚皮舞可以欣賞自己的肌膚，對於一些寸膚不敢露，意識到「性」及扭泥不安的人可以試試。

　　迪斯科舞─可以使人在舞中找到新的自我表現方法，並容許自己即興變換舞步，不用擔心效果，不必壓抑自己，有著激勵自己與放鬆的作用。對於行事禁忌很多，自我要求高的人有幫助。

　　方塊舞─四人一組，在舞蹈時要不停的接手、換手、與人打照面，對於一些生活孤寂、人際接觸少，以及注意力不集中的人有幫助。

　　模仿舞蹈─主要是學演別人動作，亦可稱為鏡子舞蹈，可以幫助人們認識到自己以外的行為典型。對於一些沉默，不與人溝通，只熱衷於自己想法的人有幫助。

　　踢踏舞─腳步踏出輕快的節奏是舞的特色，節奏又為固定的，在節奏中可以學習控制自己，是一種自我控制的學習。對於一些自覺懶散，無組織、生活無秩序的人可以練習此種舞蹈。

　　芭蕾舞─舞蹈的特色是嚴謹的，有一定的規則與方法，強調的是線條優雅。芭蕾舞不可以使人感到抒情、優美。對於生性夢幻浪漫，行事太過剛硬的人可以一試。

拉丁舞的學習是循序漸進，一環扣一環的。尤其是初學者，如果三心二意，看到別人學得有模有樣了自己再用功時，會覺得跟不上進度心理壓力大，反而不能用輕鬆的心態來學習。怎樣才能學好拉丁舞呢？不少初學者提出了這樣那樣的問題。針對拉丁舞愛好者提出的疑問，我們請國藝舞校的教練給大家支招。

問：初學者沒有舞伴怎麼辦？

答：從舞蹈風格來講，拉丁舞是一種雙人舞，要求舞者要有一定的基本功和獨舞能力，才能夠進行雙人合舞的訓練，所以對於初學者來說，沒有舞伴問題也不大，因為初級班較注重基本步的訓練和培養獨舞的能力訓練。

問：對於沒有舞蹈基礎的學員來說是否適合學習拉丁舞？

答：拉丁舞除了競技和表演以外也可成為形體訓練和培養氣質的運動，同樣也適合大眾群體。拉丁舞是面向社會普及推廣的，只要你有興趣就可以參加。

問：為什麼拉丁舞是最有效的減肥運動？

答：因為它的特點主要是腰部和跨部的運動，在優美的音樂中輕鬆愉悅燃燒和消耗熱量，達到減肥的效果。

問：每個人都能跳好拉丁舞嗎？學了以後能跳到什麼水平？

答：不是每個人都能跳好拉丁舞，但並不等於跳不好就不能跳。跳舞的心態很重要！首先要明確跳舞是為了愉悅身心培養氣質的，如果你不是搞專業，能學多少學多少，只要和自己相比進步了，比原來漂亮了自信了就可以了！因為每個人接受教育和學習的領悟能力都不一樣，在舞蹈中表現也會不一樣。悟性稍好的學員只要堅持，業餘愛好同樣可以跳得精彩，你也可以成為一名優秀的舞者！

問：如何才能學好拉丁舞？

答：初學者的一些恐懼心理在作怪，使得在訓練中總是很緊張。首先學習拉丁舞時一定要放鬆和忘我，不要有恐懼感和害羞感，不要怕動作做不好被人嘲笑，因為每個人都是從醜小鴨變成白天鵝的；其次就是要持之以恆，才能跳得精彩！

問：上課對裝束有什麼要求？

答：嚴格教學來說，上課必須穿著舒適緊身的練習服和專業的舞鞋。因為有了這些專業行頭，學員可以在舞蹈氣質當中舒適的運動，老師可以更直觀的糾正學員的舞蹈動作。如果實在不喜歡更換練習服，可以穿平時的服裝，但是拉丁舞鞋是必備的！

問：為什麼需要專業的拉丁舞鞋？

答：如果我們穿運動鞋跳舞，可能腳會感覺舒服一些，但是在跳舞的時候，身體感覺應該是在腳掌上。運動鞋多為厚重的、平底的，在跳舞的時候中心完全在腳跟，無法令你有舞蹈的感覺。如果穿自己有跟的皮鞋當然可以，但是一定要和腳，最好有些帶。另外跳舞是在運動，所以會對你的皮鞋有一定磨損，所以說，買一雙合腳的舞鞋應該比自己有跟的鞋更要舒服一些。