別亂補，選最「適合你」的冬補食材！

功效：補虛益氣、養血安神，氣血不足、倦怠無力、失眠多夢可常食多食。

　氣虛質冬天往往睡不夠，特別是窗外灰濛濛的時候，不知不覺時間就溜走了。可常吃大棗，大棗當零食吃，小米大棗粥，蒸棗饅頭，黃豆大棗豆漿都是很好的選擇。

功效：散寒解表，降逆止嘔，化痰止咳。風寒感冒，惡寒發熱，頭痛鼻塞，嘔吐，脹滿，均可食用。

　都說冬吃蘿蔔夏吃薑，但這種方法並不適合脾胃虛寒，手腳冰涼，腳冷至膝的陽虛質。陽虛質四季都需要生薑來溫暖身體，特別是寒冷的冬季。天氣冷，吃東西很容易泛酸，腹脹不消化，摸上去肚皮也冷冰冰的。可以用醋泡生薑片來吃，開胃又暖胃，炒菜也要多加生薑，萬能的紅糖姜水是陽虛質最好的朋友。月末就是聖誕了，烘培小能手薑餅做起來！

功效：補腎益精，潤燥，壯腰強筋，養經補血，養血和血，潤膚美顏。特別適合精血虧損、腸燥便秘、皮膚乾燥的人。

　陰虛質容易燥，冬天也貪涼，特別是乾燥的北方那些怎麼也吃不胖的瘦子們。但其實陰虛質的「火」都是虛火。冷飲、冰箱里剛拿出來的食物，一定不要再碰。無節制的吃很寒涼的食物，會傷及脾胃，身體狀況更麻煩。陰虛質必須不只要滋潤，更需要滋養。只有精足血足了，身體才能真正的潤起來。海參就是最好的食材，蔥燒海參，砂鍋海參粥，海參瑤柱蘿蔔湯等等，都相當美味。

功效：消積滯，鎮咳化痰，寬中下氣。對食積脹滿、痰嗽失音、胸膈滿悶、肺燥等情況一定的食療作用。

　冬天天氣冷，喝水少，吃的也容易厚重。活法兒群里有典型的痰濕質說身體會起硬硬的痘痘，發不起來，消不下去，大大的橫在那兒，這就是痰了。冬天身體處於一個收藏的狀態，皮膚開泄的少，代謝也減慢，痰濕質身體里會積累更多痰，這時候白蘿蔔是最好吃的時候，是最適合痰濕質消痰化痰的食物。蘿蔔瑤柱湯，蘿蔔絲蝦丸湯，蘿蔔絲大包子都相當鮮美，蘿蔔在冬天是最甜的。

功效：益氣、健脾、助消化，滋腎益精，益肺止咳。特別適合脾胃虛弱、肺氣虛燥、煩熱口渴的人食用。

　濕熱質和陰虛質一樣，雖然有熱，但不能太涼。一定要滋潤和滋養。山藥是萬能的食物，能夠溫和的滋潤濕熱質，卻不會寒涼。山藥小米粥，山藥芝麻粥，山藥紫薯糕，山藥炒木耳等等，都適合濕熱質多吃吃。

功效：消肉積，助消化，散瘀血，對瘀滯腹痛有很好的調理作用。

　再沒有比山楂更適合血瘀質了，之前活法兒的微信有特別適合血瘀質的「山楂醬」做法，在主頁面回復「山楂」，可獲得相應做法。山楂醬早餐抹全麥麵包非常好吃，配上暖暖的豆漿或者牛奶。經期腹痛的姑娘，經期前開始每天吃，能有效緩解腹痛。山楂大棗粥也是開胃健脾，淤血散了，臉色才能不晦暗，氣色好起來，人都明媚了。

功效：理氣解郁，化痰止咳，消食醒酒。適宜胸悶鬱結，不思飲食，或傷食飽滿，醉酒口渴之人食用。

　金橘是冬季很好的水果，一定要連皮吃，吃之前溫水洗凈就好。不說金桔本身就可以理氣解郁，當你咬開皮連帶著果肉，那清新的橘皮，清甜的果肉都足夠讓人有個好心情。小編卡文焦躁之時，吃幾顆同事姑娘洗好的金橘，心情大好，留著籽兒，等來年春天種。

功效：粳米甘平，宜煮粥食，粥飯為世間第一補人之物。（清，王孟英《隨息居飲食譜》）滋陰長力，補液填精，固本補氣。

　特稟質需要慢慢養，平時飲食更適合吃粳米。粳米是大米的一種，主要產於東北，粒一般呈橢圓形或圓形，米粒豐滿肥厚，橫斷面近於圓形，長與寬之比小於二，顏色蠟白，呈透明或半透明，質地硬而有韌性，煮後粘性油性均大，柔軟可口。廣東人稱它為「肥仔米」，煮的粥飯比較綿軟。好好吃飯才是正經事，主食也很重要。

什麼都可以吃啊！注意減少麻辣、燒烤、煎炸類的食物就好，避免陰液的過度損耗。