免疫力差怎麼辦 簡單方法幫你提高免疫力

免疫力，相信大家都知道免疫力是我們防止病毒入侵的主要方法之一。因此，當免疫力差的時候，則容易生病。那免疫力差應該怎麼辦呢?又應該怎樣提高免疫力呢?今天小編就來為大家一一解答一下。想知道的朋友就來看一下吧。

免疫力差怎麼辦

當我們免疫差的時候，則容易讓病毒或者是細菌的入侵的。那免疫力差的時候應該怎麼辦呢?

1、營養均衡

飲食方面要營養均衡、葷素搭配，多吃富含蛋白質的肉類和豆類，蛋白質是生命的物質基礎，充足的蛋白質能提高白細胞、淋巴細胞、巨噬細胞等免疫組成部分的抗體作用。

維生素有抗氧化的作用，保護生物膜免於遭受過氧化物的損害，果蔬中都含有豐富的維生素。微量元素更不可少，如鋅、硒、鐵、鈣等營養物質對免疫調節功能有非常重要的影響，海鮮中都含有這些營養物質。

2、食用靈芝、酸奶、蘿蔔

相信大家都知道，靈芝是一種名貴的中草藥，並且具有提高免疫力的作用，因為靈芝含有多糖體。

此外，含有的豐富鍺元素能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發揮其提高免疫力的作用。

酸奶中含有益生菌，起到保護腸道，從而避免致病細菌的產生，含有的乳酸菌可以促進血液中白血球的生長。新鮮蘿蔔含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。

3、堅持鍛煉

適當的運動可以促進新陳代謝，不僅能夠促進食慾，還能通過增強體質達到提高免疫力的效果，運動貴在堅持，一周運動2~3次即可，每次運動時間為30~60分鐘，晚上鍛煉最佳。

4、作息規律

飲食、工作、休息要有規律，戒煙限酒，要保證充足的睡眠，盡量不熬夜。學會減壓，放鬆心情。

5、補鋅提高免疫力

缺乏微量元素是免疫力差的重要原因，其中，以鋅最為明顯。它是強效免疫調節劑，只有鋅量充足才能有效保證胸腺發育，正常分化T淋巴細胞，促進細胞免疫功能。

提高免疫力的方法

一、日常生活方面

1、睡眠充足

每天睡眠時間保持在8小時。如果每天睡眠少於7至8小時，患病的機率就可能增加。因為長期睡眠不足會給身體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

2、交朋友

經常和朋友聊天，傾訴心事可以令人心情愉快。使身體減少分泌一種會對免疫系統產生抑制作用的激素。

3、多運動

經常運動能增強機體免疫系統的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。可以做些晨跑，打球，旅遊等運動。

二、補充營養方面

1、吃些蛋白質類的食物

蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，應適當吃些含蛋白質豐富的食物，比如，瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類等食物。

2、吃些動物肝臟

動物肝臟富含多種有助於促進免疫功能的物質。

3、吃些維生素類的食物

維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降。維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力。草莓、西紅柿、胡蘿蔔等含有大量維生素C的水果、蔬菜。

4、多喝茶

茶葉中有種化學物質茶多酚，通過提高人體免疫球蛋白總量並使其維持在高水平，刺激抗體活性的變化，從而提高人的總體免疫能力。喝茶可以使人體抵禦感染的能力增強5倍，還能調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。

5、多喝水

缺水會削弱抵抗力。喝水是補充自身細胞內水份，是生命體新陳代謝的重要一環。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤。

三、精神調適方面

1、開懷大笑

開懷大笑有助於增強免疫力，因為大笑可使皮質醇減少，而皮質醇會抑制免疫功能。

2、多聽音樂

聽音樂而且是聽自己喜歡的音樂，有利提高免疫力，關鍵是要沉浸在能安撫自己身心的旋律和節奏里。

3、懂得放鬆

緊張會促使腎上腺皮質激素的分泌，導致免疫反饋失調。有些人在考試前、應聘前常被諸如感冒等擊倒，這是因為緊張所誘發的焦慮限制了免疫細胞的作用。免疫系統也受情緒和感受的制約，因此要保持樂觀放鬆的心理狀態。消極、情緒化、緊張的人往往免疫系統比較脆弱，也易患上疾病。

結語：以上就是小編為大家介紹的有關於免疫力差應該怎麼辦的一些方法以及怎樣提高免疫力的一些方法。相信大家看之後對此也是有所了解了。因此，如果你免疫力差的話，則不妨試一試這些方法吧，相信對你會有許多幫助的哦。

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