舞蹈基訓中意念的訓練

意念其實是一種意識行為，在心理學中是指心理活動，在人的動作行為中起支配主導的作用。舞蹈訓練中，這種意識是要求學生做動作時精神保持高度的集中和統一。

有位前輩曾提出「意隨氣行，形隨意動」的觀點。

「意」就是意念、內在精神，「氣」是氣息，「形」是我們的形體動作。「意」、「氣」、「形」三者是獨立存在的，但在舞蹈中這三者必須互相依託，結為一體，「氣」與「意」結合，通過「氣」、「意」來引導人的形體動作。在上述觀點基礎上，又提出「心身並練」的說法。「心」是意念，而不是單純指臟腹的心臟。

在意念的引導下去完成動作或舞蹈，才能達到舞者解放身體、舒展身心的目的。做到動作時松而不懈，力而不僵，並能隨心所欲地支配自己身體的每一個部位。在舞蹈學習中我們應遵循這種規律，把它貫穿到所有的舞蹈課堂中，其中基訓就是這個規律中不容忽視的一個重要訓練環節。

我們先分析舞蹈的站姿。一個好的站立姿勢，必然是頭部端平，兩眼平視，頸、肩放鬆，挺胸，收腹，收臀，膝關節伸直。做到這些，首先要用意識來感知，用心來引導身體的平衡和穩定。但是，挺胸收腹必然會影響到呼吸的困難，我們可採用胸腹式呼吸和快吸慢呼的方式。等呼吸和心靈融合為一體，感覺意念也就更集中，這時氣已不是氣息而是意念，形體已不是單純的形態姿勢而是一種氣韻。

再者是蹲的練習。蹲的訓練主要圍繞著膝關節、大腿肌肉和小腿肌肉的拉長、收縮的運動。運動時要求上身保持直立，收腹，收臀，蹲時關節外開。準備運動是一位腳，一位手，手臂由「心」』引入，經二位手過渡到七位手，氣息下沉，意念往指尖和頭頂上送。學生在下蹲時，要感覺有一股強大的氣流迫使往下蹲，立起時，感覺氣流壓在身上，只有靠腿部用很大的力量才能推起來，好像是一種內在的對抗性力量拉動著富有彈性的肌肉，拉得長而送得遠，因此動作的力量也更大了。呼出的氣息越下沉，意念也就越深遠。 意念是一種感覺，是無形的。

而動作是富有節奏性的「曲，直，收，放，動，靜，快，慢，長，短」的變化，都是有形的。有形的動作要經過無形的感覺來體現，這樣才能達到「勢斷勁不斷，勁斷意不斷」的舞蹈效果。基訓中腰的訓練，單一動作有前下腰，後下腰，旁腰，擰腰及斜腰等。

按順序組織起來形成一個動作流動過程：準備時五位腳站立，一手扶把，一手做三位手，手在圓弧形的基礎上往上送，．這時意念也上送。經快吸氣再慢呼氣下前腰，快速起來後又是快吸氣慢呼氣t下後腰。兩者都是拉動腰肌，從頭部起，經頸部下段，胸部以及腰部一節一節地向前和向後彎曲，由兩個八拍完成動作。動作進行時氣息隨著動作走，意念隨著氣息走。下旁腰時經左到右或經右到左一個遷回後往正旁腰下，把動作和感覺（意念）集聚在某個點上，是靜態的動作延伸

。接著做擰腰，先半腳尖立起快速吸氣和呼氣，成大踏步向後方擰腰，兩拍立腳尖，兩拍變化成大踏步。和旁腰一樣節奏是先動後靜止，感覺是靜中有動。做斜腰時要注意的是手臂走了一弧線往身體後方拉長，而一腿又向身體前方送，眼往指尖方向看，感覺把身體拉開拉長，手往遠方延伸，腿向前方遠送。這一組腰部訓練組合是氣韻、律動、意念的結合。所以，它所傳達出來的內涵既柔美典雅，又耐人尋味。