瘦身瑜伽大匯總

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　　隨著近幾年瑜伽的蓬勃興起，進入到中國市場的瑜伽館和瑜伽體系也越來越多。想練瑜伽的人看得眼花繚亂，同時產生諸多疑問：「各個體系看起來相似，又似乎有很多不同之處？究竟哪一種適合練習？各有哪些幫助？」

　　千萬不要盲從！否則不僅無法從瑜伽中獲益，反而會弄得身心俱疲。首先，你應該先了解不同瑜伽體系的特色及原理。

　　所有體系都源自八分支瑜伽

　　據婆坦加利的《瑜伽經》記載，也被稱作八分支瑜伽。這8個分支分別是：一，Yama道德戒律；二，Niyama自律凈化；三，Asana體位姿勢；四，Pranayama呼吸控制；五，Pratyahara感官內斂；六，Dharana專註；七，Dhyana冥想；八，Samadhi與自我結合。傳統的瑜伽練習就是從這8個方面進行的。

　　八分支瑜伽是最古老的瑜伽，現在盛行的很多瑜伽體系都是在它的基礎上演變而來的。目前較為流行的主要有：哈他瑜伽（Hatha Yoga）、阿斯湯嘎瑜伽（Astangha Yoga）、艾揚格瑜伽（Iyengar Yoga）、熱瑜伽（Hot Yoga）、流瑜伽（Flow Yoga）等幾種。

　　對於目前紛繁複雜的瑜伽派別，更應該仔細甄別，選擇適合自己身心狀態的入手，而不是一味的盲從和勉強。

　　下面我們介紹較為流行的幾種瑜伽體系，分析利弊，幫助讀者了解究竟我適合哪一種。

　　難度係數——初級

　　哈他瑜伽

　　哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習，這一點與傳統的「八分支法」不同，因此也被稱為「六分支法瑜伽」。哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。目前，國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。 　　適合：初學者，精神壓力大的人，亞健康狀態人群。

　　特點：哈他瑜伽可以練得很艱深，也可以練得很簡單，完全聽從於練習者自己的安排。

　　課程主要以近百種瑜伽體位姿勢和幾種基本的呼吸法為主，最後以瑜伽休息術作為結束動作。姿勢編排沒有太多規定限制。姿勢動作有難有易，節奏比較舒緩，動作之間留有間歇以便體力恢復。

　　至於呼吸的練習，則以完全瑜伽呼吸法為主流，配合短時間的冥想，因此比較適合初學者上手。

　　注意：如果你剛開始練瑜伽，一定要遵循循序漸進原則，傾聽身體的引導。不要一開始就練難度大、柔韌性強的姿勢。呼吸時切忌屏息太長，以免傷及身體。

　　艾揚格瑜伽

　　有人說，這一體系的瑜伽是初學者、病人、中老年人的福音。

　　練習艾揚格瑜伽，需要特別關注身體各部位的細節，善於利用各種輔助道具。這種課程的設置緩慢而有節制。姿勢的穩定能夠促進呼吸的深長，意識的專註集中可以提升精神力量。目前，國內尚未開始傳授這一體系，相信在不久的將來就會傳入中國。

　　適合：身體較硬的人，患者，術後產後恢復的人。

　　很多人通過練習艾揚格瑜伽恢復了健康，但如果性格急躁會覺得過於沉悶。

　　特點：各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具，是艾揚格瑜伽與傳統瑜伽最大的不同。其中的很多姿勢都要用木塊、長凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來完成，這樣還可以加大動作幅度。也讓很多看似遙不可及的動作不再複雜，從而使不同身體程度的學員同樣受益。

　　注意：艾揚格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情。但正如很多瑜伽師指出的，過於依賴器械道具的一個不良後果是培養了人的懶惰意識，忽視自身體能的增加。因此，學習這種瑜伽體系時，要儘可能地挖掘身體潛力，最終扔掉工具而不是終生依賴。 　　難度係數——中級以上

　　阿斯湯嘎瑜伽

　　阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習。分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最後以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的，在於消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。

　　阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛好者都熱衷於此。在西方，這種瑜伽也被稱作「力量瑜伽」。目前，國內一些瑜伽館已經開設阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級為主。

　　適合：這種瑜伽對練習者體能素質要求很高，每個級別里的體位姿勢固定不變，因此要求練習者身體健康，並且及有耐心。

　　特點：做Vinyasa時，要達到呼吸、姿勢和意識的完美結合，達到力量、穩定性、柔韌性的平衡統一。

　　練習同時進行的Banda收束法（意為腹部和會陰的收縮）。阿斯湯嘎瑜伽理論認為，以上兩者是控制心靈穩定的關鍵。

　　阿斯湯嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉嚨能輕微發出聲音的喉呼吸為主。

　　注意：初學者、體弱多病的人、修習瑜伽時間不長的人不適合這種瑜伽。因為強度大，更不要盲目追求完成動作，而忽略身體的承受能力。

　　一旦感覺體力透支、呼吸急促，請停止練習。如果身體出現疼痛，也說明超過了可以承受的極限。切記從初級入手，從易從緩，逐漸加強練習力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習。

　　TIPS--名詞解釋

　　Vinyasa，意為動作與動作之間連接的後躍與前跳動作。阿斯湯嘎瑜伽所有的姿勢都由Vinyasa連接，十分考驗練習者體能。

　　熱瑜伽

　　印度人比克若姆在美國創立了熱瑜伽體系，一經推出便轟動了整個瑜伽界。盡雖然這種練習方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統觀念和規範，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38℃以上的高溫環境下練習26個基本姿勢，基本上10分鐘後就會大汗淋漓。

　　熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比較流行的創新練習方法。

　　適合：身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦，亞健康的人不適合練習。

　　經常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時很少運動，建議慎重選擇。可以先試練一下，看看身體是否能接受。

　　特點：出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之後，即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

　　常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。

　　注意：一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後癥狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

　　練習時要帶毛巾和水。練習後不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮後再洗，更有利於毒素排出。
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