選對好枕頭,睡眠不用愁

隨著科技的發展，以及生活節奏的加快，現代的人，尤其是白領，想擁有優質的睡眠，真是千難萬難。就拿小樂來說，前兩年睡眠質量就不太好（近幾年重視了睡眠質量，通過一些手段來調節現在好多了）。當然，小樂並非專業人士，經驗中難免有些個人看法，一家之言。

本篇先和大家談一下枕頭的選擇。枕頭不是根本的，但是卻是比較安全的能直接改善睡眠狀況的。俗話說：「工欲善其事必先利其器」嘛，同樣的「想要睡好覺先要選好枕（頭）」。其實話說回來，最有效果的是生活習慣的改變，少面對電腦，扔掉你的手機，多運動，睡眠自然不差。但是我相信，98%的人是很難改變自己的習慣的，而且道理大家都懂，就把它放到末篇去吧。

這裡討論枕頭，不考慮裝飾性和美觀性，就是主題--「一切為了睡眠」。

個人認為選擇枕頭應該主要按照：1.形狀&高度，2.材質（包括硬度，彈性等）這兩個角度來選擇。

一、枕頭的形狀

說起枕頭的形狀，先提一個概念叫做「頸椎生理曲度」。就是人的頸椎部分不是筆直的，而是天然帶有一個弧頂向前的自然弧度。

正常人的頸部活動範圍如下：屈曲35°～45°，伸展35°～45°，左右側屈均45°，左右旋轉均60°～80°。

人體端坐或站立時，從側方看人的頸部似乎是直的，但包繞於內的頸椎並不是直的，而是在其中段有一向前凸出的弧度。這一向前的弧形凸起，在醫學上稱為頸椎的生理曲度。在X線片上，沿此曲度走行，在各個頸椎椎體後緣形成的連續、光滑的弧形曲線，稱之為頸椎生理曲線。

頸椎生理曲線，正常值是12±5mm。其測量方法是，從齒狀突後上緣開始向下，將每個椎體後緣相連成為一條弧線，然後從齒狀突後上緣至第7頸椎椎體後下緣做一直線，上述弧線的最高點至這條直線的最大距離就是反映頸曲大小的數值。

如果長期坐姿不正確，並且睡眠時候枕頭過高，就會導致「生理曲度變直」，就會壓迫頸椎神經和血管，並且會影響呼吸道呼吸。坐姿不正確就不說了（少坐在電腦前才是王道），枕頭不合適帶來的後果會有:早晨起來頭暈頭疼，頸部僵硬，以及睡覺打鼾。如果馬蚤年們發現自己有這些癥狀，就要注意是否枕頭問題了。

枕頭從形狀上來說，一般可以分為以下幾類：

1.O型枕

傳統的中間凸，四周凹的枕頭就是了。這種枕頭目前應用的最廣泛，畢竟傳統嘛。但是，這種枕頭卻不是最合理的，大家想像一下，枕在這種枕頭上，尤其是比較硬的枕頭，是不利於生理曲度的。

2.B型枕

B型枕是近年來針對O型枕所改良的一種枕頭。形狀像個字母B而得名。

B型枕睡的時候，頭是略微往後仰的，保持了一定的生理曲度。不少睡O型枕打鼾很厲害的朋友睡了B型枕後，癥狀明顯改善。

睡的時候是這樣的：↓↓↓

當然，B型枕也不宜過高或者過矮，不合適的高度同樣對頸椎傷害很大。B型枕還有個特點，就是2個凸起不一樣高，這樣，可以選擇自己枕著最舒服的一頭來睡。

3.回型/蝶形/U型枕/異型枕

回型枕則是又在B型枕的基礎上進行了進一步的改良。B型枕實際上主要解決了仰卧的睡姿，側卧則沒有什麼改善，因此近年來出現的回型枕就加高了枕頭兩邊的高度，形成個盆地狀。不過小樂認為屬於小打小鬧的改善，不如B型枕那麼明顯。

U型枕則是主要為了為了在特殊環境下使用。

蝶形枕和異型枕，大多是調整了手的擺放位置，對B型枕進一步優化。個人認為聊勝於無吧。

綜合來說，露珠比較推薦B型枕，至於蝶形和異型，提升有限但是價格上提升不少，這個問題就智者見智仁者見仁了。B型枕剛開始使用，確實要適應一段時間，不過適應了以後，一般會感覺提升比較大，這個在我的幾個朋友同事身上得到了驗證。至於高度這個問題，還是以舒適為主，只要注意別「過」了即可。

二、枕頭填充物的材質

說完枕頭的形狀，就說說枕頭填充物的材質。露珠覺得，拋除掉「逼格」，「高大上」之類的因素，選擇材質最重要的是考察材質的軟硬，彈性，形狀保持性，支撐力和透氣性。這幾個因素除了舒適度，對枕頭形狀的影響，還有就是對頭皮的壓強。壓力除了慢回彈以外基本是固定的，因為你頭就那麼沉對不對，但是壓強差別就比較大，這個除了跟枕頭形狀有關外，接觸面積是否均勻，材質本身的硬度也有一定的因素。比如露珠很早的時候，看過竹子枕頭，感覺夏天能舒服啊，就買了一個，後來枕了2天就放起來接灰了，沒辦法，太硬。

1.蕎麥：

這個可能和O型枕一樣，是最傳統的枕頭了。優點是軟硬適中，透氣性也不錯，夏天枕著不熱，冬天枕著不冷。缺點就是形狀保持性不好，記得以前睡的時候，總要先用頭壓一壓枕頭，壓出一個淺坑來再躺上睡，可惜露珠睡覺亂動，第二天枕頭往往不知道會變成什麼形狀，所以，經常落枕。支撐力一般，彈性基本沒有。其他的什麼豆皮，蠶沙我感覺都比較類似，不再贅述。總體來說，是一種很傳統，性價比很好的枕頭填充物。

2.茶梗等一系列有味道的填充物：

這些材質，說實話不比上蕎麥好用，但是優點就是有一些有益的氣味，可以幫助人把精神放鬆下來。比較適合老年人，神經衰弱需要安神的人，個人感覺嘛有一點點用，家裡以為老人就用的茶梗，據說還可以。還有什麼決明子枕啥的，這裡就不再贅述了。

3.乳膠：

個人感覺很好的材料，軟硬適中，支撐力很好，並且是純天然的對身體沒什麼壞處。如果說缺點的話，一個是價格，第二就是乳膠枕帶有淡淡的乳香味。有的人可能不習慣。這個材質還有個特點就是是少數幾種可以做成B型枕的材質，傳統的材質都不行。

如果選擇乳膠材質的話，重點看下枕頭的工藝。現在有兩種工藝：鄧祿普(Dunlop)工藝與特拉蕾(Talalay)工藝。一般來說特拉雷工藝的比鄧祿普的更彈，更輕，更舒適一些。不過一般人可能區別不打開來，買的時候盡量問問商家，當然便宜的一般都是鄧祿普的就是了。別問我為啥知道這個區別，我家一個鄧祿普的一個特拉雷的，一對比就知道了。

選擇乳膠枕頭的話，其實牌子和價格不重要，重要的是真偽和形狀和工藝。想體驗的話，去淘寶買工廠貨什麼的，完全可以。因為淘寶上東西質量參差不齊，所以在這裡就不放淘寶鏈接了，大家如果感興趣的話自行搜索下。其他的B2C商城要是搞活動時候，也是合適入手的好價。

4.慢回彈：

慢回彈是舒適度第一的材質，毋庸置疑。枕上去什麼感覺呢？有點像枕在一堆軟泥上面，感受頭慢慢的沉下去，然後懸浮在上面。不經意之間，有時會忘了自己枕在什麼東西上面。有一種頭懸空的感覺。慢回彈的支撐力和乳膠差不多，但是壓強要遠小於乳膠。

但是慢回彈也不是完美無缺的。首先，價格上來說，超級貴，不錯的慢回彈，大約在1千塊錢左右，能接受1千塊錢買個枕頭的人還是不多。其次，是一個化工產品，使用化學方法人工製造出來的，個人總是感覺不如純天然的好。再次就是質量參差不齊，而你又基本沒辦法直接判斷，只能通過牌子和價格來選。所以，如果看到第一條，說一個慢回彈1千塊，可能有人說，某寶幾十塊錢的也有啊，我就只能呵呵了。

慢回彈的選擇要點主要有：1.回彈時間：越慢越好。2.密度：越大越好。3.材質：純慢回彈的好，夾雜著別的材質不好。4.壽命：慢回彈壽命一般在幾年到十幾年，頂級的泰普爾之類的據說能用到十五年左右，一般國產的質量好點的三五年，質量最渣的可能才幾個月。

選擇慢回彈的話，最重要的是牌子和價格，這點和乳膠枕完全反過來。因為是化學工藝製成的，所以慢回彈的壽命跟工藝關係很大。比如說回彈時間，一般5秒以上才叫慢回彈，越慢越好。但是實際上製造出來的1個月內保持8秒和3年保持8秒完全不是一回事。而且，工藝上，國內和國際差別還是很大的。說牌子的話，我也說不出幾個靠譜的，如果真想搞的話，建議直接上泰普爾，海淘還是專櫃就隨意了。國內的我買過睡眠博士，2年左右回彈就開始加快了。對了如果買國內品牌的話，告訴你一個訣竅：就是看枕頭的重量（大小差不多的情況下），越是質量好的密度越高，最好能達到120D以上。

5：羽絨：

國外比較喜歡羽絨，看電視上一個很大的枕頭然後人一躺頭就整個陷進去那種和「枕頭大戰」用的那些就是。羽絨比較輕軟，也算是國外的傳統材質吧，不過露珠沒試過也不紙上談兵了。

6.化學纖維：

什麼太空棉，記憶棉叫法很多，總之就是很軟很蓬鬆那種，酒店裡面比較多。

7.凝膠：

簡單來說，凝膠枕就是在慢回彈的O型或者B型或者異型枕上，覆蓋上一個凝膠層。凝膠的狀態是介於液體和固體之間，就像一個大果凍一樣，具有最好的塑形性，同時支撐力是由下面的基材（慢回彈）來提供，還可以。夏天比較清涼些。如果說凝膠的缺點的話，就是貴，真心的貴，一個凝膠枕賣到幾千上萬的很正常，所以，我覺得這個大家看看就好，壕的話就無所謂了。

三、枕頭的選擇

前面說了這麼多，就是為最後這個主題鋪墊

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既然是為了改善睡眠，睡個好覺，那麼首先就要看你到底是個什麼情況。

1.睡眠質量目前不錯：

好吧，朋友，你看的辛苦了，沒事了，再見

。睡眠質量不錯的，說明你的枕頭比較合適，那基本就不用調整啥了，最多根據露珠說的要注意的方面，細微調整下，比如試試慢回彈？

2.打鼾，睡醒頭疼/頭暈：

一般來說就是你的頸椎問題。試試乳膠B型枕，或者慢回彈B型枕吧。淘寶乳膠B型枕大約100塊錢左右就能搞到個差不多的，當然，要適應一段時間，不會說一換立馬腰不酸了腿不疼了一口氣上五樓不費勁了。露珠就是這一類。

3.經常落枕，肩膀疼：

你的枕頭是不是太軟了或者太矮了？墊高點或者弄的硬點（別弄錯地方）。

4.醒來頭皮疼，頭皮發麻：

兄弟你的枕頭是不是太硬了？換個乳膠或者慢回彈的吧。

5.精神緊張，睡不著：

這個情況有點嚴重啊，跟枕頭關係不大了。

就先寫到這裡吧，最後祝大家都有個好的睡眠。