預防滑雪運動傷害，不可不看！

06-15

平昌冬奧會如火如荼，我們無不為奧運健將們喝彩吶喊，而更讓國人期待的是下一屆冬奧會在北京舉辦。

滑雪運動近年來越來越受到人們的喜愛，然而每到冬季，滑雪意外頻發。本期，小編跟大家分享滑雪運動傷害及預防。

滑雪運動傷害有哪些？

ACL損傷：

前十字韌帶是對膝關節穩定性至關重要的關節韌帶之一

當滑雪者處於「坐著」位置時發生 - 膝蓋彎曲和腿部旋轉

當膝蓋過度伸展或初學者跌倒並且雙腳綁定不釋放時也會出現這種情況

肩關節脫位：

肩關節是一個球窩關節，當肱骨被擠出球窩（鎖骨和肩胛骨）時發生脫位

通常肩膀可以下轉，肱骨「彈出」，但自己回到原位大多數情況下

通常是伸出手臂時摔倒或直接撞擊手臂向後拉的物體

滑雪者的拇指：

撕裂拇指的尺側副韌帶

拇指在被綁架（拉向側面）和伸展（向後拉）的位置受到極大的力量引起，通常來自墜落的滑雪杖。

骨折（手腕，鎖骨）

通常會發生墜落伸出手臂或被另一名滑雪者撞倒

高影響的跌倒更可能導致骨折，但是如果落在錯誤的角度，低影響的跌倒仍然會導致骨折

另外頭頸部受傷、脊椎受傷的概率也不可忽視。車王舒馬赫4年前就因滑雪摔倒致頭部受傷，至今健康仍成謎。

那麼怎麼預防滑雪運動傷害，除了使用裝備、注意環境安全、學習相關技能（比如如何安全摔倒）外，滑雪愛好者更需要做好自身體能的準備。

力量訓練：

上肢力量練習

股四頭肌力量練習

臀部力量練習

本體感覺訓練

功能性動作訓練

以上訓練請在滑雪運動前幾周就開始進行，新手滑雪還是建議先找專業教練指導後再開始實戰！