極驚艷的跑步技術數據，居然來自……

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受傷，新手快入門。願跑友親們更健康不受傷，一起跑一輩子。

原創技術文章，真實案例分析

文 | 老Q

一言不合先上三張圖：

這是某位跑友在不同強度區間跑下來的步頻數據（近一周）。

我們都知道不同配速下跑其實步頻是會有差異的。正常來說，配速越快步頻越快。那有親們會問，上面這張圖所列的幾個配速區間大概是怎麼樣呢？正好這位跑友的跑力值跟老Q相仿，所以老Q比較清楚：E配速區間在455~530，M配速區間在455~430，T在430~415，I在355~335，R快於335。大約值哈。

從步頻數據來看，同樣的配速區間內，這位跑友秒殺老Q。老Q的E在188，M在193，R在220。

再來看這位跑友在不同配速區間內的觸地時間。

很棒吧？E區間居然只有214ms，很悍很強大。吾不及也。基本上這位兄台各個區間的觸地時間數據比老Q要少10ms~20ms。

掩面。

再來看終極數據：

上圖這個移動參數就是我們經常說的垂直步幅比了（垂直振幅/步幅）。基本原則就是：跑得越快，垂直步幅比越低。圖中的這些數據非常完美地闡釋了這個原則。

描述一個人的跑步技術，這個比例值可謂是終極跑步數據了。

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三圖已示。

親們啥感覺？

驚艷？老Q是這種感覺，而且是極驚艷。

告訴親們吧，這是一位年約60歲的跑友大哥的數據。有這個背景，是不是更覺得極為驚艷呢？

當然，這些數據不是天生的。這位大哥訓練極為刻苦，所謂的自律典範就是他這種了，每次訓練課表的達成率都是排名前首的。來看看一個訓練周期下來他的最大攝氧量變化曲線：

這上升趨勢杠杠的。

他是誰？

來自江蘇鎮江的倪進倪哥。他跑量多少？一個月400K以上，濕濕碎。

他是怎麼練出如此驚艷的觸地時間？

一個字：練。

以下是一些相關的彈性練習動作（部分），由跑步學院組織的2017上海馬拉松PB訓練營執行教練馮子鵬先生示範：

不管什麼樣的驚艷數據，沒有刻苦及正確的訓練方法，是不可能出來的。

與親們共享。

共同努力。

--本文完---

老Q（老劉）——運動大叔，安全跑步知識（姿勢跑法、心率訓練）傳播者。

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