寬握頸後引體向上的標準做法介紹,初學者怎麼做引體向上

練習目的：加寬上背部，塑造出背闊肌的完整弧線。寬握引體向上這個動作能夠使背闊肌變得更加寬闊，並且發展整個上肢帶骨。 這個練習主要鍛煉的是背闊肌的上部和外側，同時也能擴展肩胛骨，從而使背闊肌 更容易變寬。

動作要領：手掌朝下，握住橫杠，握距在可行的範圍內儘可能地寬。身體懸掛在橫杠下，然後向上拉起身體，直到後頸觸到橫杠。這是一個需要非常規 范地進行的動作，不要試著蹬腿來幫助背部。在動作頂部位置保持一小段時間，然 後再慢慢將身體放下回到起始位置。

引體向上使用的是你的體重，因此一些初學者可能很難在一組練習中完成必需的反覆次數。我想向這樣的初學者們推薦我曾經使 用過的一種方法：每一個訓練期中做儘可能多的反覆一也許每組僅僅是3次或者 4次，直到總共達到50次反覆，而不是竭盡全力做5組，每組10次。你越是強壯， 就需要越少的組數來達到50次反覆的總數，需要的時間也越少。