來，跟我學念六個字，給身體增添能量
六字訣是源自於道家的一種養生方法，在呼吸吐納的過程中，分別讀「噓（xu)」、「呵(he)」、「呼(hu)」、「呬(si)」、「吹（chui)」、「嘻（xi)」六個字，配合簡單的導引動作，利用發音時口型、唇齒喉舌的不同用力點，牽動臟腑經絡的氣血運行。
具體說來：噓 字功平肝氣呵 字功補心氣
呼 字功培脾氣呬 字功理肺氣吹 字功補腎氣嘻 字功理三焦氣六字氣訣最早記載於陶弘景的《養性延命錄·服氣療病篇》中，距今有1700多年歷史了。在流傳過程中，歷代醫家和養生家從不同的角度予以完善和補充。
陶弘景《養性延命錄》
陶弘景還是一位文學家，他的《答謝中書》詞句優美，意境悠遠，今天仍被每每傳頌，可見養生可是一門綜合修鍊的大學問呢。
唐代孫思邈在《四季行工養生歌》寫到：「春噓明目木扶肝，夏至呵心火自闌，秋呬定致金肺潤，腎吹惟要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化餐。切忌出聲聞口耳，共功尤勝保神丹」。
2003年，中國國家體育總局對養生六字訣再次整理、出書，作為健身氣功向公眾推廣。本文圖片文字均來源於中國國家體育總局。
六字訣的整套功法從預備式開始。每變換一個姿勢都恢復到預備式起。練功時，預備式可多站一會兒，體會松靜自然，氣血和順之雅境。有人形容這種感覺是：輕微搖擺，鬆弛如肉之欲墜，呼吸微微綿綿如安睡狀態。
動作：兩腳平行與肩同寬，頭正項直，輕合嘴唇，舌抵上齶，兩臂自然下垂，兩腋空，肘微屈，兩膝微屈，全身放鬆，站立至呼吸自然平穩
呼吸：一律先呼後吸。呼氣時讀字，吸氣時兩唇輕合，舌抵上齶，全身放鬆，讓空氣自然吸入。
調息：每個字讀六次後調息一次，初學者採用自然呼吸法。噓 字功平肝氣發音：噓（xu），讀需。口型：唇微合，嘴角橫綳，略向後用力
口型：口半張，舌平放於口內，舌尖輕頂下齒，下頜放鬆
口型：撮口如管狀，舌放在中央兩側向上微卷
動作要領：
●呼氣念「呼」字。
●足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起.手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。
●呼氣盡，隨吸氣時左臂內旋變為掌心向里，從面前下落，同時右臂迴旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內旋下按至腹前，自然垂於體側。
●再以同樣要領，右手上托，左手下按，作第二次吐字。
●做六次，調息，恢復預備式。
呬字功補肺氣發音： 呬字從俗讀四；正音為戲，五音配商，讀如夏，聲短氣長。口型：開口張齶，舌尖輕抵下齶
動作要領
●呼氣念「呬」字。
●兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。
●呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側。
●做六次，調息，恢復預備式。
吹 字功補腎氣發音：吹（chui）讀炊。
口型：撮口，兩嘴角向後咧，舌尖微向上翹
動作要領
●呼氣讀「吹」字。
●足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，向前畫弧並經體前抬至鎖骨，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。
●身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落於膝蓋上部。要做到身體正直。
●呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂於身體兩側。
●做六次，調息，恢復預備式。
嘻 字功理三焦氣發音：嘻（xi）讀希。口型：兩唇微啟，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心
動作要領
●呼氣念「嘻」字，
●足四、五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，並向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。
●吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下並以意引氣至足四趾端。
●做六次，調息，恢復預備式。
坐卧式 六字訣站立式的六字訣，對年老體弱不便持久站立者，會感到困難，可以練坐卧式的六字訣。一般練功者，臨睡前在床上練習也十分方便。
六字訣卧練法練習時，作功者需仰卧於硬板床上，其要領和站式相同。要做到全身放鬆，心平氣和，呼吸自然。頭下墊一個枕頭，高度以能看見自己的足尖為宜，兩手自然放鬆，置身體兩側。
口型、吐音、腹式呼吸及經絡循行均同於站立式。讀字時呼氣，吸氣時小腹自然隆起，舌尖頂上齶。每個字做六次，同樣每一式完成作一次調息。調息動作同站立式。
——編輯：青茶——
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