談養生

http://www.360doc.com/content/09/0803/19/99869_4647837.shtmlhttp://www.360doc.com/myfiles.aspx gzj@163.com 123456 laohaoren三個公眾郵箱的用戶名分別為三位專家的姓名拼音縮寫，如「鄭翔鈞談養生」、「洪子墨談養生」、「徐振邦談養生」。依次為：zxjtys、hzmtys 、xzbtys 三個網易163公眾郵箱的登錄密碼均為「登錄」的全拼：denglu 三位專家都有許多不花錢就能治病的方法，比如鄭翔鈞教授的「312經絡鍛煉法」、「晨起五部曲」、「仿生學的三個動作」、「雙錘擊鼓」、「床上仰卧蹬自行車」、「金魚擺尾」、「七支坐法」、「經絡拍打法」；洪子墨老師的「胎息術」、「六字訣」、「八卦點穴法」、「養心五法」、「搓鼻潤肺法」、「明目養肝法」、「運舌養心法」、「摩服健脾法」、「縮陰固腎法」、「通天慣地法」；徐振邦老師的「龜息術」、「每日養生六式」、「中風偏癱康復八法」、「疏肝利膽的七加一療法」、「擺腿正骨療法」、「撞督推任法」、「木桶浴足法」、「晨起醒腦三法」、「叩齒提肛法」 等等。而且每天都有三位專家的學生或助手在相應的「杜卡美健安廣場」、「精正福原堂」、「博醫養生堂」免費教學。感謝超版的關注、鼓勵與提醒！鏈接已經移除，對於經常登錄網易郵箱的網友來說，輸入這個網址會出現帶有自己用戶名的登錄頁面，不過沒關係，改變用戶名和密碼即可。使用網易郵箱的網友可以將自己郵箱升級為無限容量，然後對自己所感興趣專家的公眾郵箱進行「郵箱搬家」，就會十分方便地通過自己郵箱查看專家講座了。@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@精正福源固本法發布時間：2008-12-2 21:07:39 廣播中每天播講的： 精正福源固本法 （聲明本站不確定此功是否有效，但這是本人根據講座一字一字認真記錄列印的。有信息說是騙人的，但不管是不是騙人的，運動總比不運動要好一些）（真假討論http://shequ.qihoo.com/q/health/12086354.html） 調五臟內腹法1. 明目養肝法 輕閉雙目,雙手半握拳,拇指按於太陽穴,用食指關節輪刮上下眼眶,共做36次,然後雙手移開,轉動眼球,順時針18圈,逆時針18圈.(眼底出血,視網脫落者只輪刮眼眶)2. 運舌養心法收心求靜,以舌尖清洗外牙齦36次待口中唾液滿,分3次咽下,然後輕咬舌尖6次,待虛火外出.3.磨腹健脾法雙手掌心搓熱,兩手相疊,兩勞宮穴相對,男左手在下,女右手在下,以手心勞宮暖肚臍1分鐘,然後繞肚臍順時針和逆時針,順逆為1次,共做36次(注腹瀉者全順時針36圈,便秘者全逆轉36次,然後用拇指按揉左右樞穴2分鐘)4.搓鼻潤肺法:雙手空握拳,用雙拇指關節從印堂沿鼻兩側向下搓至鼻唇溝處為1次,共36次,然後雙拇指關節按揉迎香穴2分鐘.5.縮陰固腎法身體站立,用鼻吸氣同時收縮,提前後2陰,停2秒鐘後,用口呼氣,全身放鬆,共72次. 六字決要求時間早5:00__7:00.晚上9:00.三松三穩,預備式:面向東方,松靜站立,松衣寬頻,雙目微閉,調整呼吸,鼻吸口呼,左腳向左橫跨一小步,與肩同寬,叩齒36次,用上下大牙相撞,嘴巴微閉,兩腮鼓起36次.攪舌36次:用舌尖饒外牙齦轉36圈,待口中津液滿,用津液漱口3次分次咽下,第一口咽上焦心,肺,第二口意咽中焦脾胃,第三口意咽至下焦丹田,然後用鼻吸氣,用口呼出體內濁氣(1) 噓(肝)微閉雙目,舌頂上齶,嘴巴微閉,用鼻吸氣,吸氣時肚子緩緩鼓起,呼氣時收腹提肛,口中默念 「噓」一吸一呼為1次,共36次.(2) 呵(心):微閉雙目,舌頂上齶,嘴巴微閉,用鼻吸氣,吸氣時肚子緩緩鼓起,呼氣時收腹提肛,口中默念 「呵」一吸一呼為1次,共做36次.(3) 呼(脾) (4)四(肺) (5)吹(腎) (6)嘻(三焦)做法 「呵」字決 經路疏通平衡陰陽法(一) 通天貫地(1) 面向東方,松靜站立,兩腿稍分開,雙手從兩側緩緩舉至頭頂,掌心相對,十指相扣,掌心向上翻,同時腳根離地,腳尖點地,收縮前後二陰,10秒鐘,然後復原.(2) 雙手移至胸前,掌心相對,十指相扣,向前翻掌的同時,腳跟離地腳尖點地,收縮前後2陰10秒鐘後復原.(3) 雙手於小腹前掌心相對,十指相扣,掌心向下翻,同時腳跟離地,腳尖點地,收縮前後2陰10秒鐘後復原.(注:做時腰背挺直,臂腳儘力伸直)(二) 金雞獨立」(1) 面向東方,松靜站立,左腳向左橫跨一小步,與肩同寬,雙手平舉,與肩平齊,同時右腳跟抬起,微閉雙目堅持1分鐘.(2) 雙手半握拳,舉過頭頂,掌心相對,同時屈腕,屈頸屈膝屈跺,然後雙手由前面下來相後甩手,甩手時由拳變掌,同時彎曲關節直立,此為1次,共做36次.(三) 兩心合合:取坐姿,先找到勞宮穴,湧泉穴)(1) 把左腳放於右腿上,雙手掌心搓熱,用右手的勞宮穴對準左腳湧泉穴,先溫敷2分鐘,然後順時針按揉5分鐘(2) 把右腳放在左腿上,雙手搓熱,用左手勞宮穴對右腳湧泉穴,溫敷2分鐘,再順時針按揉5分鐘.@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@精正福源堂的精正扶元固本基本法精正講壇的外在健身方法 2008-10-24 21:04:25 閱讀1560 評論6 字型大小：大中小 本人將近期的精正健康講壇的一部分筆記整理出來，推薦給大家，如果想得到更多的知識，你可以收聽中波657千赫茲的河南新聞頻道，每天13：00——14：00；17：00——18：00；19：35——20：35； 第一、祛邪的六字訣（最好是早上六點，晚上九點在通風的地方做） ｛「吹」 ----→腎（寒）、「噓」 ----→肝（風）（睜眼）、「呵」 ----→心（熱）、「呼」----→脾（濕）、「呬」 ----→肺（燥）、「嘻」 ----→三焦（煩熱）｝ 【做法】通風處閉目靜坐，①叩齒：上門牙在前，下門牙在後（不能門牙對門牙磕，而要讓大牙與大牙磕碰），用後槽牙和咬肌的力量叩，叩36下。（【作用】齒為骨之餘，固腎氣，強牙齒）②攪舌（又名青龍探海）：用牙尖攪外牙齦（齒下肉部分）（不是舌頭攪牙齒的底部），以舌根用勁，帶動舌體和舌尖運動，同時口閉合。順時針攪完，可逆時針攪。（舌為心之苗，腎主骨，齒為骨之餘，腎為陰中之陰，心為陽中之陽，攪舌可陰陽交融）③咽津：待口內津液滿，淑練幾遍，將津液分三口咽下。第一口以意送到上焦（肺心），第二口以意送到中焦（脾胃），第三口以意送到下焦（肝腎），最後三口津液一起送入丹田。（腎在液為唾，脾在液為涎即口水，口水清晰，唾液有泡沫，此二者是人先後天之本）④腹式呼吸｛左手手心按前胸，右手手心按小肚，吸氣：氣從鼻腔後側吸入，胸部先鼓起（自然挺胸），後腹部鼓起來，最後小肚鼓起。呼氣：氣由丹田到肚臍，再到脾胃，再到口，最後到外界。最後自然得逐步含胸｝：吸氣時，舌舔上顎，以鼻吸氣（如聞花香），意送丹田，以口呼氣，氣由下而上壓出（一開始可用手稍稍按壓小腹部），同時默念「呼」、「 呬」、「 吹」、「 噓」、「 呵」、「 嘻」六字的其中之一36次。,每換一個字，都要重複前三步。呼吸時，氣要深、綿、長。【作用】祛除外邪，呼出五髒的濁氣，保健、強身。 附： 六字訣總訣 肝若噓時目睜精，肺知呬氣手雙擎。心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平。脾病呼時須撮口，三焦客熱卧嘻寧。 噓肝氣訣 肝主龍塗位號心，病來還覺好酸辛。眼中赤色兼多淚，噓之立去病如神。 呵心氣訣 心源煩躁急須呵，此法通神更莫過。喉內口瘡並熱痛，依之日下便安和。 呼脾氣訣 脾宮屬土號太倉，痰病行之勝藥方。瀉痢腸鳴並吐水，急調呼字免成殃。 呬肺氣訣 呬呬數多作生涎，胸膈煩滿上焦痰。若有肺病急須呬，用之目下自安然。 吹腎氣訣 腎為水病主生門，有疾尪羸氣色昏。眉蹙耳鳴兼黑瘦，吹之邪妄立逃奔。 嘻三焦訣 三焦有病急須嘻，古聖留言最上醫。若或通行去壅塞，不因此法又何知。 四季卻病歌訣 春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑。秋呬定收全肺潤，腎吹惟要坎中安。三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化餐。切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹。 第二、平衡陰陽、疏通經絡的三套方法 1、通天貫地 【做法】預備勢：兩腳併攏，調勻呼吸。起勢：靠牆做。左腳向左邁半步，站穩。①雙手從身體的兩側向上平舉，（頭向上抬，兩眼平視手臂）十指交叉相扣，翻掌，向上用力撐，同時踮腳，臀部略下沉。（臀部、後背貼牆，腰部空出，兩個胳膊也貼牆）保持十秒鐘。然後胳膊緩緩放下，腳跟著地（身體擺成常規姿勢）。然後分別向前撐，向下撐，同時踮腳，保持十秒鐘。然後胳膊緩緩放下，腳跟著地。（三個步驟中，眼睛始終看著手臂。） 【作用】提昇陽氣（怕涼、怕風——寒邪入侵，頭暈、頭疼、靜脈曲張、腰腿疼、骨關節病、手足麻木等症有效，平衡血壓（降））、平衡陰陽。打通人體的十二條經絡。 2、金雞獨立 【做法】①做腳：身體站立，自然呼吸，兩腳分開與肩同寬，重心緩緩移至左腳。同時右腳抬起，兩手緩緩抬起與肩平，兩胳膊保持平衡，眼可微閉，注意力集中於左腳腳尖，保持一分鐘。右腳落下。左腳抬起，兩手緩緩抬起與肩平，兩胳膊保持平衡，眼可微閉，注意力集中於右腳腳尖，保持一分鐘。左腳落下。②做手：甩手身體站立，兩眼平視，心無雜念，兩腳分開與肩同寬。（雙腿稍彎，腳趾使勁抓地，大拇指彎曲放在二拇指的第二關節上，雙臂彎曲舉過頭頂，低頭；雙臂用力向後甩，同時腳、手、胳膊、腿、脖子都變直。）括弧中動作重複做36次。（這一步又名通九關，人的手指、腕、肘、肩、腳趾、踝、膝、胯、脖子九處關節都參與活動）【作用】通大周天，強壯內臟，引血下行。 3、兩心和合（腳：先左後右）（對失眠很有效） 【做法】①雙手搓熱，用右手的勞宮穴捂左腳的湧泉穴，溫敷兩分鐘。（手心不熱了，可以再搓再捂）右手勞宮穴順時針搓揉左腳湧泉穴五分鐘。②雙手搓熱，用左手的勞宮穴溫敷右腳的湧泉穴，捂兩分鐘。（手心不熱了，可以再搓再捂）左手勞宮穴順時針搓揉右腳湧泉穴五分鐘。【作用】使心腎相交，促進睡眠。使脾氣由急、躁變為淡定。 第三、安和五髒的導引術（十一套） 1、明目養肝法（對膽壁粗糙、膽囊炎、結石、囊腫、腫瘤、生氣等有效） 【做法】①輕閉雙目，雙手半握拳（食指、中指能碰到大魚際），拇指按於太陽穴，以食指指關節輪刮上下眼眶36次（從大眼角開始）。②手移開，轉動眼球，順時針18圈，逆時針18圈。眼底出血、視網膜脫落者只輪刮眼眶。 【作用】肝開竅於目，眼主要與肝有關，此法梳理肝氣和肝經，安合五臟。 【相關知識】眼：上下眼皮屬脾，內外眼角屬心，白眼珠屬肺，瞳孔外的黑眼珠為肝，瞳孔屬腎。眼睛與五臟皆通。出氣筒：太沖穴（足背第1、2跖骨結合部之前凹陷處）、行間穴（太沖穴向趾端一寸（1大拇指寬度））。太沖穴和膽囊穴｛陽陵泉穴（腓骨小頭前下方凹陷處）下1—2寸｝先按進去1分鐘後，再揉可緩解膽囊炎疼痛；拍打膽經（沿大腿外側從大胯拍至踝關節）可調理膽，瀉肝火。 2、運舌養心法（宜緩慢地做） 【做法】①收心求靜，以舌尖洗外牙齦，洗36次，當口內唾液滿後，分三次咽下，第一口咽入上焦（心肺）、第二口咽入中焦（脾胃）、第三口咽入下焦（肝、腎）。②輕咬舌尖，咬6次，帶虛火外出。【作用】調節舌頭，疏通心經，調養心臟。保養心臟穴位（按揉）：勞宮穴（握拳屈指時中指指尖處）、內關穴｛腕橫紋（手掌與胳膊連接的第一條紋）上三寸（出拇指外，其餘四指的寬度），胳膊的正中｝。心臟急救穴（使勁掐、先左手後右手）：中沖（中指尖端的中央）、勞宮穴、內關穴。圓舌頭、無舌尖的人，易引發心臟病，宜長年養護心臟。 【相關知識】舌為心之苗，心主神明。舌苔是身體健康與否的晴雨表。白為虛寒，膩為濕、厚、黃表示上火，火熱之氣，全是紅表示陰虛火旺。舌尖為心肺所主；舌的兩側為肝膽所主，兩側有一道道的、有淤血，表示肝氣鬱結；舌中間為脾胃所主，中間有一條裂口為脾胃虛弱；舌根為腎所主。 3、摩腹健脾法（對胃炎、胃潰瘍等胃病，頭暈、四肢乏力、飯後易困，胃下垂、子宮下垂、肛門脫垂、小腸疝氣及下肢腫等有效） 【做法】①雙手掌心搓熱，雙手相疊（內外勞宮相對，男左手在下，女右手在下）（聚心氣，安心神）以手心的勞宮暖肚臍一分鐘。②繞肚臍做順逆時針旋轉，順逆為一次，摩腹36次。（脾濕和非脾虛型便秘逆時針摩腹72圈,然後在肚臍旁邊的天樞穴用拇指逆時針點揉兩分鐘；脾虛型便秘、腹瀉要順時針摩腹72圈。） 【作用與相關知識】強健脾胃,腹部是人體最大的反射區，可調節五臟六腑。腹為脾之大主,也是人之大主。在肚臍周圍有很多經絡。剖腹產：豎剖，傷人最大的的陰脈—任脈，易得寒症，橫剖傷人體的六條經脈。按揉或敲打足三里穴（外膝眼下3寸，脛骨前嵴外1橫指處）可調脾胃，促進消化（頭暈、四肢無力、不想吃飯、貧血以及體虛者，順時針點揉） 4、搓鼻養肺法 【做法】①雙手空握拳，雙手拇指微曲，大拇指指尖頂在食指指關節後，以拇指指關節從眉心的印堂穴沿鼻子兩側，向下搓至鼻唇溝，為一次，做36次。②以雙手的拇指指關節按揉迎香穴兩分鐘。氣虛者順時針揉。 【作用與相關知識】對過敏性鼻炎、鼻竇炎、額竇炎、感冒、咽炎、哮喘、肺氣腫、肺炎、肺心病等有效。肺主氣，司呼吸，上開竅於鼻。為五臟中外邪入侵的第一道門戶。掐揉角孫穴（耳朵最上端），有助於哮喘的緩解。 5、縮陰固腎法 【做法】身體站立，以鼻吸氣，同時收縮前後二陰（尿道口和肛門）暫停1到2秒鐘，口呼氣的同時全身放鬆，這為一次，共做72次。 【作用及相關知識】固腎氣，調節腎臟，恢復元氣。使勁掐按後溪穴（感情線末端，手的側面），有助於急性腰扭傷的緩解。雙手搓熱，沿著脊柱兩側從上往下搓，一次至少搓200次，可強腎氣。@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@大月子小月子一個樣，都是非常傷元氣的。31歲了，只休息半月，更難以補足元氣。手腳發麻，是氣虛的表現。怕風是陽氣虛的表現。1、足療：紅花艾葉生薑泡腳。水溫40度左右，水深至腳踝和小腿肚之間，泡15--20分鐘額頭微微出汗為宜，然後用干布擦乾腳，穿襪子或棉拖。2、食療：花生大棗小米粥。以補血分。3、體療：做縮陰固腎功，以增強腎功能，補元陽之氣。（縮陰固腎功法：緩緩吸氣時收提二陰，緩緩呼氣時輕放二陰。）4、葯療：桂附地黃丸、黃芪顆粒。吃半月停半月，三個療程即可。5、起居：早睡早起不要熬夜。注意保暖，不要光刻意追求美麗，健康是第一位的。節慾。不要洗涼水澡。6、飲食：忌食生冷寒涼之物。說起來羅嗦，做起來簡單。方法再好不堅持也沒用。 @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@夫妻按摩之壯陽固腎按摩法夫妻按摩壯陽固腎類按摩法具有促進性功能，固腎培元，養血益精，抗衰複壯等功效。常用的有摩湧泉、摩腎俞、兜腎囊、提腎功等方法。1．摩湧泉本法見載於《敬齋古今主》。取平坐或單盤(即一腿置於另一腿上盤坐)式。雙手搓熱，然後以一手握持足趾，另一手掌心旋摩湧泉，以透熱為度；然後左右足心更手旋摩同前。本法有固本培元，祛濕降火之效；每日搓摩不輟，還有養心安神，強身健步的功效。2．摩腎俞本法載於《修齡要旨》。臨卧前坐於床，垂手解衣，略行吐納閉氣，舌抵上顎，目視頂門，提縮肛門數十次。然後兩掌分貼於腎俞，中指正對命門，作環行摩擦120次。在摩腎俞的同時，如能配合意守命門，其生精固陽的功效更為顯著。3．兜腎囊《勿葯元詮》引《金丹秘訣》：「一擦一兜，左右換手，九九之功，真陽不走。戌亥二時，陰旺陽衰之候，一手兜外腎，一手擦臍下，左右換手各八十一，半月精固，久而彌佳。「一般練本宜在晚上7～11時內，盤膝端坐，寬衣調息片刻。先將雙手搓熱，用左手兜起陰囊，稍向上托起，右手擦摩臍下氣海、關元，邊擦邊兜81次；然後左右手互換再兜擦81次。本法具有補腎壯陽，固本生精作用，長年堅持兜擦腎囊，可改善和增強睾丸生理功能，強壯並防止性功能的衰退。如在兜擦過程中出現陰莖勃起現象，可凝神於臍，閉口咬牙，舌抵上顎，提撮肛門，存想氣由會陰、尾閭而上，至巔頂過泥丸，下至雙目間，意守片刻，叩齒咽津，送入中丹田，結束全套 。在古代兜腎囊 的基礎上，後世又發展了許多刺激陰莖、陰囊的方法，如提陽功 (一手揉丹田、關元，一手握固陰莖，向上下左右各提拉數十次)、搓揉睾丸(先以兩手示指、中指輕托同側睾丸，拇指對置其上，雙向輕揉，以睾丸有微微酸脹感為度，然後一手將陰莖上提並按置於臍下，另一手掌心揉擦陰囊的同時，用掌根將睾丸輕輕上推，揉擦上推至該部位稍稍透熱為度。再兩手互換，推揉方法同上)等，也都有一定的固腎生精，強陽複壯作用。4．提腎功是將自我按摩與呼吸吐納等方法揉合在一起而形成的一種保健強壯 ，用於防治陽痿、陰冷、遺精、月經失調等病症。先取坐位，兩手指對搓至熱，分別按揉中脘、神闕、氣海、關元各穴；再雙掌搓熱，由中脘向下推擦至關元，分揉兩側腎俞，然後兩手虎口朝下，以全掌自兩側京門往會陽推擦至透熱為度。隨後，可根據個人習慣與體質強弱選擇站立或仰卧姿勢，雙目微閉，舌抵上齶，清神滌慮，以腹式呼吸吐濁吸清數遍，意守會陰片刻，即可於神定之時吸氣收腹撮肛，上提會陰部，稍稍閉氣，如忍小便狀；再於緩緩吐氣的同時放鬆腹部、肛門及會陰部，一收一松、一提一放為1遍，連續做上述動作6～ 12遍。收功時應逐步放鬆意念，緩緩睜開眼睛，叩齒咽津，兩手再搓熱後摩熨臉面、臍腹、腰脅，微動四肢，即可隨意活動。每日練習1～2次，飯後30分鐘內禁止練功。
推薦閱讀：