減肥為什麼要深蹲?跑步和深蹲的體型對比

減肥為什麼要深蹲?跑步和深蹲的體型對比

教你健康生活2016-10-312評

本文導讀:減肥為什麼要深蹲?跑步減肥效果不好嗎?我們減肥並不是只單單想要瘦下去,還要體型好看,深蹲比跑步更能塑造身材曲線,所以想要減肥深蹲必不可少。

女孩健身真正應該考慮的不是單純的腿部粗細,更應該考慮整個腿部和臀部的線條以及緊緻程度,而深蹲是改善腿部線條和比例的最佳動作之一。

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另外,腿部的力量訓練對提高基礎代謝也非常重要,基礎代謝高意味著減脂更容易,所以說愛深蹲的女孩,身材都不會差。

深蹲訓練可以刺激到整個下肢肌肉,可以很好的刺激股四頭肌,股二頭肌,臀大肌。

深蹲能減肥嗎?

深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是個複合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,幫助我們塑造下半身的線條,對下半身減肥非常有效。

最佳初學深蹲動作

首先呢,請先準備一個高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品,箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以,只要它有一個面是垂直於地板的即可。可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖。但請不要用牆壁,不然你可能會因為身體沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。

面對著箱子站好,腳尖頂著箱子底部。上半身挺直、挺胸,收縮小腹,然後把兩手平抬到跟肩膀一樣高。這個動作是為了把身體重心往前拉,同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。

深呼吸,然後慢慢把屁股往後坐,就像你後面有一張椅子。為了維持平衡,你的上半身會稍微有點往前傾,但重點是屁股往後坐的下蹲動作,而不是身體往前傾的動作。請注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。

第一點要注意的是,請記得你的下背肌肉是要收縮挺直的。是整體上半身一起往前傾,不是脊椎往前彎。空手做squat的時候可能還OK,但如果你是有扛重量在肩膀上做的話,你的腰就小命不保了。

第二點要注意的是,你的膝蓋最多只能輕觸到箱子,因此如果在蹲下的過程中箱子被你的膝蓋往前頂而導致離開了腳尖……你的膝蓋可能也不保了。請砍掉重練。

從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過程緩慢吸氣,直到你的大腿和地板平行,就可以慢慢收回。收回的過程中緩慢吐氣,盡量保持等速,避免用快速蹲下後彈起來的方式做。動作完成後你的姿勢應該要跟蹲下前的準備動作是一樣的,記得屁股要收回來不要留在後面。

最後要告誡各位的是:動作正確比扛了多少重量還要重要。基本上只要使用正確的動作(也就是從頭到尾背挺直、肚子和背部收縮),不用扛重量就很有練到的感覺了。各位現在可以就地從椅子上站起來做做看了。

高腳杯深蹲

這個動作能夠極大程度改善,強化深蹲動作技術,也是開啟核心及上半身穩定度的工具。

高腳杯式深蹲的重點在於——整個深蹲過程中,啞鈴的上下兩端,保持動作過程中,時刻上端接觸胸部,下端接觸腹部,若下方的接觸點離開身體了(啞鈴沒貼住腹部了),表示身體出現前傾,則需要將上身稍稍向後拉,以確保能夠能夠觸碰到。

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