憤怒別壓抑 5方法教你健康泄憤

憤怒的情緒對人的身體健康並不好，但是生活中總有些事情會讓我們產生憤怒的情緒，而我們要做的是健康的發泄這些憤怒。健康的發怒是不要傷害自己同時也不要傷害別人，但是千萬不要因為害怕傷害別人而把憤怒壓在心裡，因為過多的壓抑會讓人產生心理疾病。現在就教你5個發泄內心憤怒的方法。

　　1、分析原因　　當我們感知到憤怒的情緒後，我們需要冷靜下來分析是什麼讓我們生氣。需要尋找的原因並非是具體的事件，而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細節。是因為他人損害了你的權益、自尊？還是因為事態沒有按照你的預期發展而感到挫折？或者你是以憤怒的方式來爭取自己的權益？　　2、辨識自己的憤怒　　有時候，我們會在軀體上反映出一些癥狀，如胃疼、口乾舌燥，或者在行為上表現出一些偏差，如汽車追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以，要學會的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當憤怒時，我們可能直接表達，可能經過修正讓憤怒不那麼直接，而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更間接的沮喪表達。　　

　　3、尋找無法表達憤怒的原因　　我們常常受一些潛在觀念影響，阻礙了我們的表達，所以有必要把它們揪出來，整理整理。　　4、選擇適宜的表達方式　　酗酒、飆車、尋釁等都是具有顯著男士特徵的一些憤怒的表達方式，這樣的表達方式常常會帶來對他人或自身的傷害。運動，或是觀看運動是一種健康的一種方式，把憤怒轉移到運動或運動對手身上去可以把憤怒合理化進行表達。當然，表達方式很多，最值得推崇的就是直接表達。當憤怒得以表達的同時，其威脅性就消失殆盡了。

　　5、思考憤怒對自己的意義　　接下來，你需要思考這樣兩個問題--「我為什麼（不）生氣？」「（不）生氣有什麼好處？」憤怒表達不能的人，常常情緒如同火焰一樣燃燒，這樣的狀態阻礙了自我分析、自我覺察的過程。