中國的第五大發明申遺成功，養生歌訣讓你一年無憂！四季美景值得珍藏

還記得那些年讀過的節氣歌嗎？

春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連，秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

2016年11月30日，在衣索比亞召開的聯合國教科文組織保護非物質文化遺產政府間委員會第十一屆常會通過審議，批准中國申報的「二十四節氣——中國人通過觀察太陽周年運動而形成的時間知識體系及其實踐」正式列入聯合國教科文組織人類非物質文化遺產代表作名錄。據介紹，「二十四節氣」也是中國第31個列入代表作名錄的項目。「二十四節氣」指導傳統農業生產和日常生活，被譽為「中國的第五大發明」。

二十四節氣與中醫養生

「二十四節氣」是中國人通過觀察太陽周年運動，認知一年中時令、氣候等方面變化規律形成的知識體系和社會實踐。

中國古人將太陽周年運動軌跡劃分24等份，每一等份為一個「節氣」，統稱「二十四節氣」。具體包括：立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨、立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑、立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。

「二十四節氣」指導傳統農業生產和日常生活，被譽為「中國的第五大發明」。古代詩詞和農諺就是最好的證明，無論是「到了驚蟄節，鋤頭不停歇」還是「處暑滿地黃，家家修糧倉」，無論是「天將化雨舒清景，萌動生機待綠田」還是「梨花風起正清明，遊子尋春半出城」，無不反映著生活在神州大地上的老百姓最樸素的願望。

如果說二十四節氣是古代勞動人民偉大的發明，那麼二十四節氣養生就是中醫的瑰寶。二十四節氣是反應自然界的節氣，而中醫認為，人與自然界是統一的整體。

《黃帝內經·寶命全形論篇》說：「人以天地之氣生，四時之法成。」意思就是人體要靠天地之氣提供的物質條件而獲得生存，同時還要適應四季陰陽的變化規律，才能發育成長。這就是中醫的「天人合一」理念。

中國人注重養生，在不同的節氣中，都有不同的養生方法。中醫大夫總結出了一套二十四節氣養生歌訣：

春季

【立春】

立春解凍萬物蘇，候鳥溶冰陟被負。

天人合一食為本，順應自然待換符。

溫熱毒邪常沁擾，忽寒忽暖識時物。

運動體健是關鍵，養陰益陽慢減服。

【雨水】

雨水凍化麥返青，風吹草萌物發聲。

水獺岸邊始祭魚，鴻雁傳信向北行。

百草回芽病易發，飲食調節脾胃病。

少食膩油多菜果，省酸養陽臟腑寧。

【驚蟄】

驚蟄春雷大地蘇，杏紅李白燕始舞。

蟄伏昆蟲蘇醒動，華中春耕猶忙碌。

陰陽虛疾御急燥，煩擾神明易發努。

重視營養多食菜，心情愉和常走步。

【春分】

春分晝夜平分色，天寒漸暖不穩妥。

春旱無雨水量少，流行感染疾病多。

陰陽平衡精神佳，以兼相愛貴為和。

足眠量餐調膳食，經常鍛煉享收穫。

【清明】

清明穀雨兩相連，浸種耕田莫拖延。

造林掃墓祭先烈，後人健壯放首前。

調解陰陽扶正氣，養肝補腎為關鍵。

耳鳴腰酸綜合調，君逸臣勞重實踐。

【穀雨】

穀雨前後鳴鳩叫，安瓜點豆時令到。

桃花似雨梨英乏，雨量漸豐鳥戀巢。

調攝養生注環境，衣變應時相知曉。

養骨壯筋補血氣，補鈣健體貴食療。

夏季

【立夏】

立夏溫濕著升高，螻鳴蚓出百鳥叫。

高溫防風護心腑，避暑養陽脾胃調。

心旺腎衰巧養腎，勤洗多飲精神好。

膳食清淡富營養，事事有度健康保。

【小滿】

雨水豐沛麥粒滿，北方十年九迂旱。

保健知識曉者強，未病先防心體健。

天人相應正氣存，邪不可干病理歡。

多吃利濕清熱菜，常餐涼爽清淡飯。

【芒種】

石榴飄零荷花賞，芒種搶撲避熱浪。

季節氣候特徵定，御暑防霉生保養。

寬容修身排煩惱，氣爽精旺人和暢。

少食肉油多谷菜，脂肪蛋白選適量。

【夏至】

陽氣始衰溫最高，陰氣生長夏蟬叫。

烈日熾熱易傷氣，心悸口渴防悶燥。

避暑防疾巧活動，消熱防疲勤洗澡。

早晚散步煉太極，苦酸綠豆祛火妙。

【小暑】

陰氣再升戲螳螂，反舌停鳴候鳥唱。

三伏七八月中間，潮濕悶熱白日長。

勞逸結合忌生冷，天地氣交護胃腸。

萬物華實新代謝，健身益壽人吉祥。

【大暑】

腐草為螢熱難熬，避暑降溫天地交。

大暑諸菌痢毒泛，飲食衛生康寧保。

因人選料巧做粥，冬病夏治滋補藥。

晝夜差大勿露宿，睡眠充足少煩惱。

秋季

【立秋】

秋高氣爽節黃金，天氣漸涼須當心。

預防蚊媒染疾病，秋凍衛生換洗勤。

飲食調理防腹瀉，養肺護胃強健身。

陽消陰長滋五臟，謹慎起居睡眠深。

【處暑】

季節轉換陽氣弱，處暑雨多宜種蕎。

起居作息巧調整，生物睡眠人多覺。

消熱安神重食膳，銀耳百合與青椒。

蓮子乾貝加黃魚，豆類蔬菜日不少。

【白露】

白露易燥唇鼻干，消火化痰防流感。

膳食調養補肝腎，奶類蜂蜜適量選。

益氣寬中護心肺，節氣寒暖衣加減。

六欲適度慎房事，獨卧守真承保健。

【秋分】

晝夜平分秋季到，候鳥從北往南跑。

蟄蟲坯戶雷收聲，陰平陽秘神志保。

除憂覓樂精神爽，運動走路再登高。

不同人體不同質，膳食運動巧選調。

【寒露】

深秋天寒菊花黃，陽氣收斂陰精藏。

燥氣當令侵人體，滋陽潤燥養為上。

雞鴨魚蝦不斷吃，蜂蜜乳品潤亦養。

少食辛辣蔥蒜椒，運動保健身自強。

【霜降】

霜降秋冬輪過度，草木黃落氣慘毒。

水氣凝華結冰晶，霜打味鮮美菜蔬。

陰晴寒暖溫常變，季節平孫應臟腑。

青女降霜獸蟲眠，人生保健始藏補。

冬季

【立冬】

陽極陰生立冬到，黃河始冰難見鳥。

寒曲溫伸生物感，養生保健重四調。

攝寐動服均變化，天地相應人氣保。

溫補陽氣忌寒冷，莫至疾生預防早。

【小雪】

氣溫下降地始凍，天地不通陽氣動。

七情變化莫過激，禦寒保暖防疾病。

怒肝憂心恐傷腎，六淫侵襲致鬱症。

悅神爽志安臟腑，膳食調養多煉功。

【大雪】

千里冰封雪花舞，草木凋零枝業枯。

避寒調攝亦調情，陽氣萌動雪地蠱。

大雪時節重養生，調膳易動猶適補。

補養藥品勿過偏，恰到好處宜適度。

【冬至】

陰陽轉折陽漸升，白晝短極陰猶盛。

植物休眠人應時，靜神少慮隱藏精。

生活有律注起居，欲不可縱氣血興。

食宜多樣科學配，運動養生不能輕。

【小寒】

候鳥悟性曉陰陽，喜鵲築巢後代養。

安生之本資於食，食能祛邪臟腑強。

因人施膳頗體煉，護氣養血收斂陽。

閉精勿施藏其附，調膳護精體安康。

【大寒】

大寒冰凍澤腹堅，數九嚴冬至極天。

順應季節度寒苦，臘月寒冷梅花艷。

節陰養陽諧柔剛，羊肉烏雞巧做膳。

糖酸蘿棗牛奶粥，補虛益血潤肺田。