各種鍛煉項目的不同呼吸方法你都知道嗎
知道為什麼越來越丑嗎？可能是你呼吸方法不對，我們來看幾個真實的毀容案例……
可愛正太長殘史?
說好的美人胚子，然而……?
好好的蘿莉，怎麼說殘就殘了?
據說這是常年用嘴巴呼吸的後果……嚇死寶寶了……
不光平時，健身鍛煉時正確的呼吸方法也同樣重要，著名教練 Joey Thurman 說自己一天大概要跟學員強調一千遍呼吸的重要性，不僅僅是保證你不會缺氧暈倒，如果呼吸不當，你可能因為沒能激活你的肌群而受傷，更別提健身的效果。
有超過20年私教並擁有健身美體訓練營經驗的 Joshua Carter 也同意這個觀點，而且呼吸還能讓你身體更好。
而且，不同的鍛煉項目要求不同的呼吸方式：
平板支撐核心鍛煉的傳統觀念是：彎曲你的腹部，放佛有人要揍你。這個觀點沒問題，但是人們在緊張或者遇到突髮狀況時容易暫停呼吸，這個習慣會浪費掉核心鍛煉的大多數好處。
當你在平板支撐的時候，試著用鼻子去做長而慢的呼吸，吸氣的時候收緊肌肉（腹部、臀部和腿部），當你的肺部充滿空氣時，你會感覺身上的肌肉是緊繃的狀態。用嘴巴緩慢呼氣，肌肉這時會放鬆下來，然後下次吸氣繼續收緊。
小編說做平板支撐的時候，用鼻子緩慢吸氣，繃緊全身肌肉，用嘴巴緩慢呼氣放鬆，然後重複。也可以在呼氣的時候腹部發力（所謂的「丹田呼氣」），這樣可以讓平板支撐效果更為顯著。
在大部分鍛煉中都可以使用同一種呼吸方法：當你調整返回起始狀態的「被動」階段時吸氣；當你做舉、推、拉等動作的「主動」階段時呼氣。俯卧撐也遵循這個規則，不過因為俯卧撐是一個相對較小的運動，它需要短暫而快速地呼吸。
小編說做俯卧撐的時候，身體抬起的時候吸氣，下降的時候呼氣。
下蹲的時候用鼻子做深呼吸，這時保持胸背挺直以減輕後腰的壓力。然後在你起身的過程中保持呼氣，如果你起身很快，那就做短暫而急劇的呼氣；如果你起身緩慢，同理呼氣也放慢。
小編說其實就是下蹲的時候用鼻子深吸氣，然後在站起來的過程中保持呼氣。
硬舉對身體狀況和肌肉穩定的要求較高，如果身體狀況不佳或者呼吸不當很容易受傷。雖然聽起來有悖常理，但是在硬舉中應該屏住呼吸。大多數鍛煉要求你在發力階段呼吸，但是在硬舉過程中屏住呼吸會讓你保持背部、腿部的合適狀態。想像一下有人在你的腰部綁了腰帶於是你的胸腔充滿了空氣而肚子不能脹開。這會保護到你的背部和正確的體態。
小編說簡單來說就是吸氣?屏住呼吸起身?呼氣?吸氣?屏住呼吸下蹲。
在進行而二頭肌、三頭肌等上半身訓練時，你應該讓呼吸自然，不用遵循任何特定的吸氣呼氣策略。
小編說注意呼吸自然，如果發現自己屏住呼吸，可以把自己訓練的組數大聲報出來。
跑步的時候你是如何呼吸的？呼吸的方式遠遠比你什麼時候呼吸重要，鼻子吸氣嘴巴呼氣，跑步的要求尤其嚴苛，在你跑步的時候你會發現自己步伐的節奏，如果你岔氣了雖然轉換呼吸方式可以解決。
小編說可以嘗試一下這個方法：兩步吸氣一次然後兩步呼氣一次。
還有……
還有接吻的時候，為了防止窒息，可以用鼻子呼吸，如果沒辦法，就只能……
不用嘴咯
關注是為了讓自己更完美
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