想讓上圍曲線更堅挺?就從這5式瑜伽練起_【快資訊】

擁有堅挺豐滿的胸部是很多女人的夢想，可是天生胸小怎麼辦?能改變嗎?今天，小編分享5個瑜伽動作，堅持習練就可令上圍曲線變得更豐滿更堅挺。

支撐單腿繞頭式瑜伽，此體式對於身體柔韌性的要求也是很高的。所以建議各位在做這個動作之前，一定要進行一定的熱身活動。具體做法如下:

1)兩腿摺疊席地而坐，腰部挺直，頭部往前看，兩眼目視前方。調整好姿勢。

2)慢慢的抬起右腿，慢慢伸直。用左臂保持住右腿的腿型。右臂放在右腿的前面，手掌支撐於地面。保持住身體的平衡性。

烏鴉式瑜伽，練習此體式可以收緊背部，伸展頸部，加強手臂力量，對於力量比較差的瑜伽者來說，練習還這個體式也有助於提高手臂力量。烏鴉式瑜伽的具體做法如下:

1)蹲在瑜伽墊上，上身向左傾，雙手放在身體左側的地面上，掌心貼地，指尖向前。右臂緊貼左大腿外側，抬頭。

2)目視前方，雙臂彎曲支撐身體，將左膝外側放在右肘處。雙腳慢慢離地，伸直雙腿，使其盡量平行於地面。

輪式瑜伽是個好處比較全面的體式，常練習此體式除了能夠纖細腰肢之外，還能消除臀部多餘脂肪，美化腰臀曲線和手臂線條。輪式的常規做法是平躺在地上，利用雙手和雙腿支撐發力，將腰部向上拱起成弓形狀來完成體式，這也是大部分新手練習的方式

輪式的第二種做法就是單腿輪式了，在輪式的基礎上，調整呼吸.向上抬起左腿，讓左腿垂直於地面。此體式可以有效練習腰部柔韌性和開肩，對於瘦腿和打造腿部完美線條也同樣有幫助，並且常練習也能增加肺活量和體力。

駱駝式瑜伽可以伸展和強壯脊柱。它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。練習此體式式要注意，頸項不要過分向後伸展;

臀收緊前推，大腿盡量垂直地面。駱駝式具體做法如下:

1、跪姿，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側，腰背挺直，目視前方。

2、頭向後仰，髖部前送，脊椎向後彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手分別往前伸直抓住兩膝。。

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