練肱二頭肌最好的方法

06-15

　　練肱二頭肌最好的方法——反手窄距引體向上

　　肱二頭肌是我們最喜歡鍛煉的肌肉！

　　引體向上被公認為練背部肌肉的王牌動作，但很多人卻忽略了一點：引體向上也是練習肱二頭肌的最佳動作。

　　大多數健身者還堅持通過彎舉練習來鍛煉肱二頭肌。日復一日的彎舉。杠鈴、啞鈴、繩索彎舉！

　　但實際上不管你用多大的重量，彎舉都只是一種孤立動作，因為它只通過一個肘關節來鍛練肱二頭肌。

　　而引體向上是一種複合動作，通過兩個關節（肘關節和肩關節）來鍛煉肱二頭肌。

　　這正是肱二頭肌自然的運動方式

　　採用反握，窄距，會讓你手臂上這塊小小的肌肉就會變得非常強大。

　　想想看，讓一個90KG的人做引體向上，那就相當於他的肱二頭肌要以完整的運動幅度彎舉90 千克。你知道有幾人能彎舉90KG的杠鈴呢？如果這個人繼而又掌握了單臂引體向上，那他就是用一隻手臂的肱二頭肌拉起了90KG的重物，這就相當於在健身房裡彎舉90KG的啞鈴。

　　看看那些體操運動員都有碩大的肱二頭肌。你就知道了！

　　你如果真想擁有強大的肱二頭肌並釋放其全部的潛力，那就不要只會彎舉，做引體向上把！