二十四節氣養生之「清明」

《蘇堤清明即事》（宋）吳惟信梨花風起正清明，遊子尋春半出城。日暮笙歌收拾去，萬株楊柳屬流鶯。《歲時百問》：「萬物生長此時，皆清潔而明凈，故謂之清明。」【清明習俗】清明時節，除了掃墓祭祀，還有踏青插柳等習俗。因此，這個節日中既有生別死離的悲酸淚，又有踏青遊玩的歡笑聲。｜掃墓祭祀

歷史上，寒食禁火，祭奠先人，早已蔚為習俗。唐朝後寒食節式微，清明節掃墓祭祖則成了傳統：剷除雜草，放上供品，於墳前上香禱祝或獻上鮮花，寄託哀思。｜踏青插柳春回大地，走出戶外欣賞勃勃的春日生機，郊外遠足，一抒嚴冬以來的鬱結心胸。民間有清明折柳、戴柳、插柳的習俗。據說柳枝具有辟邪功用，插柳、戴柳不僅是時尚的裝飾，而且有祈福辟邪之效。【正安醫囑】清明節是中國民間傳統節日，是重要的「八節」之一，馬年的清明節正好在4月5日，恰逢周末，正好是祭祖掃墓、外出踏青的好時候。冬至後第108天就是清明節氣。《曆書》云：「春分後十五日，斗指丁，為清明，時萬物皆潔齊而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆顯，因此得名。」在古人的觀念里，108是代表完滿、吉祥、久遠、高深的大數，把清明放在冬至後第108天，是有很深的含義。清明的得名，不僅緣於萬物此時的生長清潔明凈，也緣於這一時期的太陽也是清新的太陽，流轉於這一時期天地之間的陽氣，也是清新的陽氣。｜春捂「815原則」俗話說「二月亂穿衣」，說的是清明節前後，因為氣候變化多端，早晚溫差大，應該準備一件可以隨便穿脫的外套。而何時加衣呢？現在認為，日夜溫差大於8℃時是該捂的信號。這時候人體血管會隨著溫度變化而出現較大的舒張與收縮波動。此時如果不注意捂，會造成血流和血壓波動，誘發心腦血管疾病。血黏度高和血管硬化的中老年人很容易形成心肌梗死、腦梗塞等。

氣溫高於15℃就不用捂了。對大多數中老年人來說，15℃是人體適應的臨界溫度，也是捂與不捂的臨界溫度。超過15℃如果繼續捂，會給細菌滋生提供溫床，還會引起血壓升高等疾病，嚴重的甚至會造成腦出血。｜清明吃什麼清明正是陽氣上升的時候，當春之時，內經強調「食應減酸宜甘以養脾壯陽」，也就是說，飲食宜甘而溫，富含營養，以健脾扶陽祛濕為食養原則，忌過於酸澀，宜清淡可口，尤忌油膩生冷。古人所謂「春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食腎，四季不食脾，如能不食此五臟，乃順天理」。溫食有利於護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食，但也不宜多食大辛大熱之品，如參、茸、烈酒等，以免助熱生火。至於寒涼、油膩、粘滯之品易傷胃陽氣，則應盡量少食。可多食些柔肝養肺的食品，如薺菜、菠菜、山藥。

在湯品調理中，可多用利水滲濕和補益、養血舒筋的藥材。如銀耳、薏仁、黃芪、山藥、桑葚、菊花、杏仁等。清明還要多食種子植物如燕麥、蕎麥、稻米、扁豆、薏仁、花生、黃豆、咖啡豆、葵花子等。種子植物營養豐富，多食清明五穀養生粥可益肝、除煩去濕和胃、滑腸、補虛、增強抵抗力、延年益壽。清明養生五穀粥：

將蕎麥、薏米、黑米、芡實、脫皮綠豆、糙米、紅豆、麥仁各1匙，洗乾淨後泡水兩個小時。桂圓10枚去殼。紅棗10顆、粳米100克洗凈待用。上述材料一起入鍋，加上1500毫升的水共煮1個半小時。喜食甜的，食用時可以加糖調味。每周2～3次。｜清明防什麼清明節到來，讓寒冷的天氣多了一些溫暖，可是此時的也是一些疾病的高發時節，因此需要注重養生保健，警惕疾病的發生，清明節氣五類疾病最易發作，因此一定要警惕預防。一、防呼吸道傳染病。春季是冷暖空氣交替，天氣多變，會直接影響呼吸道黏膜的防禦功能，是呼吸道傳染病的高發時節，流感、腮腺炎、猩紅熱時常流行。

二、防過敏。春天風多，當室外風速超過每秒6米時，風沙、塵土等污染物會刺激人的鼻腔和咽喉黏膜，使人患上呼吸道疾病。即使是每秒2米左右的微風，也會將散落在地的花粉揚起，容易使人患上蕁麻疹、花粉過敏症。若對春天陽光中的紫外線過敏，可出現「桃花癬」，有脫屑、瘙癢、干痛等癥狀。三、防精神病。每年的3～5月份，是精神病複發率最高的時段，約佔全年的70%以上。當暖流性的春風吹來時，精神分裂症、情感性和更年期精神病患者無法入睡的情況顯著增加，情緒變化、行為異常、躁動不安和吵架摔東西的比例也比寒冷時多10%左右，精神病人的自虐和自殺也常常發生在春季里。四、防關節病。江南地區的陰雨天數較多，此時濕度常常在90%以上，關節痛和風濕病變的癥狀就會加劇。

此外，選擇在春季出門踏青要注意，清明節去郊外出行不宜過早，不要空腹上路，同時盡量不要在外過夜，避免季節性感冒。｜清明保健穴位行間穴行間穴在大腳趾和二腳趾縫上。它是一個瀉心火的穴位。

春天肝火盛，會導致牙痛、腮幫子腫、口腔潰瘍、鼻出血等症，這表明火已經從肝經進入到心經，多揉「行間穴」，就可以把心火從這裡散出去了。太沖穴在腳背上大腳趾與二腳趾結合的地方向腳腕脖子方向推，推到兩個骨頭連接的盡頭就是太沖穴，堪稱人體第一大要穴。

有人把「太沖穴」比作人體的出氣筒，因為它是肝經的原穴和腧穴，是肝經的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。所以通過按揉「太沖穴」，可以把人體鬱結的氣最大限度地衝出去。

按揉方法就是仔細找到最痛的點，然後從「太沖穴」向揉到「行間穴」方向推揉，就可以把有助於將肝火基本上泄發出去了。足三里位於小腿前外側，犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣一橫指(中指)。

長期按摩可降血脂、降低血液黏度，預防血管硬化等等，對脂肪肝的防治有很大的益處。每天每側按揉30～50次，酸脹為度。
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