搖出健康--簡單又實用的跳繩

脫下冬裝，發現自己又長了不少討厭的贅肉，漂亮的春裝都不敢穿了，怎樣簡單快捷地解決這個問題呢？ 跳繩——簡單易學的減肥法跳繩既簡單易學，佔用場地小，又見效快速，各個年齡層次的女人都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。跳繩減肥的要領：每日跳5分鐘為一節，每天可跳5、6節，每周跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。跳法雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。雙腳齊跳，無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子。單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。 跳躍的速度慢的：平均每分鐘跳60-70次。較快的：平均每分鐘140-160次。小貼士：雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。4.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。
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