產後母乳不足寶寶吃不飽嗎？趕緊多吃這8種下奶食物！

母乳對於寶寶來說，是任何食物都不能比擬的最佳食品。產後乳汁不足或根本不下奶，是使許多母乳哺育的媽媽感到頭痛的事。怎樣才能用愛的乳汁哺育寶寶健康成長呢?在傳統的食物療法中，不少催乳驗方、偏方療效顯著。

判斷母乳是否充足：

以下的6種情況可視為媽媽的奶水充足：

1.哺乳情況：當新媽媽的奶量比較充足時，在嬰兒吸奶時可聽到其吞咽聲。

2.排泄情況：每天更換嬰兒尿布最少4~6次，並有少量多次或大量一次質軟大便。

3.睡眠情況：兩次哺乳之間，嬰兒感到很滿足，而且睡得踏實、安靜。

4.體重情況：新生兒每周平均增重150克左右，2~3個月內嬰兒每周增長200克左右。

5.神情狀態：嬰兒眼睛很亮，反應靈敏。

6.乳房情況：哺乳前乳房有充滿感，哺乳時有下乳感，哺乳後乳房較柔軟。

吃什麼食物下奶？

1.燕麥片

燕麥是一種純天然的高纖維食品，早餐來一碗燕麥片，不僅能保持長時間的飽足感，還有助於產奶。此外，燕麥含鐵豐富，這對很容易發生缺鐵性貧血的新媽媽來說，也是不錯的補鐵食品。但哺乳媽媽應盡量避免食用預包裝的即食麥片，因為這類產品通常含有大量的糖和鹽。

2.杏仁

杏仁不僅含有豐富的蛋白質，還含有豐富的鈣質。哺乳媽媽在泌乳時要消耗大量的鈣，所以每天應至少攝入1000毫克鈣，如果飲食攝入鈣不足，就會和我們的牙齒和骨骼搶奪鈣，影響骨骼健康。

但需要注意的是，如果你對杏仁過敏，則千萬不要吃。如果你自己不對杏仁過敏，但有堅果過敏的家族史，則應至少等到寶寶3個月以後再開始嘗試食用杏仁或其它堅果，同時注意觀察寶寶是否有過敏反應，如果有應立即停止食用。

3.杏子

杏子含有豐富的膳食纖維、維生素A、維生素C和鉀等身體必需的營養素，杏子同時還能促進泌乳素的分泌，有助於產奶。哺乳媽媽可以吃新鮮的杏子，也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐頭，或者準備一些杏子干作為小零食。

4.三文魚

對哺乳媽媽來說，三文魚是非常理想的食物，因為三文魚含有豐富的脂肪、蛋白質，還含有大量的DHA，不但能幫助媽媽產奶，還有助於寶寶的神經系統發育。

5.酸奶

酸奶含有豐富的蛋白質和鈣，而且口味豐富，媽媽們總能找到自己喜歡的一款。

但需要注意的是，如果寶寶被診斷為牛奶蛋白不耐受，則媽媽不能吃乳製品，包括酸奶。寶寶牛奶蛋白不耐受的癥狀包括頻繁的嘔吐、腹瀉、血便、皮疹、咳嗽、喘息等，如果媽媽食用乳製品給寶寶哺乳後寶寶出現這些癥狀，則應警惕生牛奶蛋白不耐受，建議最好到醫院確診。

6.豆子

豆子富含纖維素，對消化系統非常好，豆類還含有豐富的鐵和蛋白質，都是哺乳媽媽必需的營養物質，既有助於產奶，又能預防缺鐵性貧血。

7.菠菜

事實上，幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級下奶的食物，如菠菜、西蘭花、瑞士甜菜等，它們含有豐富的維生素、鈣。對於素食媽媽來說，深綠色蔬菜更是補鈣聖品。

8.椰棗

椰棗含有豐富的纖維素和鈣，和杏子一樣，也能促進泌乳素的分泌，被奉為催奶聖品。椰棗香甜可口，可以直接食用，也可以加在燕麥粥中，既能下奶，又能增加早餐的風味，可謂一舉兩得。

5大有效催乳食療法

鯉魚粥富含蛋白質，有開胃健脾、消除寒氣催生乳汁之功效。

1、花生豬蹄湯

豬蹄2個、花生150克，鹽、味精適量。將除去蹄甲和毛的豬蹄洗凈，和花生一起放入燉鍋中，加水適量，小火燉熟，加食鹽、味精調味即可食用。

花生益氣、養血、和胃;豬蹄補血通乳，可治產婦產後乳汁缺乏。

2、米酒豆腐湯

豆腐150克、紅糖50克、米酒50克，先將豆腐、紅糖加適量水煮，待紅糖化後，倒入米酒煮片刻，吃豆腐喝湯，1次食完，連食5天。

3、鯉魚粥

鮮鯉魚(活的尤佳)500克，去鱗臟，切成小塊與白大米或小米一起煮粥。粥內不放鹽，淡食。由於鯉魚富含蛋白質，有開胃健脾、消除寒氣催生乳汁之功效。

如果用鯉魚1條(500～700克)煮湯(少許佐餐醬油，不宜放鹽)吃肉渴湯，催乳效果也不錯。

4、鯽魚湯

鮮鯽魚500克，去鱗、臟，加黃豆芽60克(或通草6克，中藥店有售)煮湯喝。每天兩次，吃魚喝湯，連服 3～5天。鯽魚能和中補虛，滲濕利水、通乳之功效。通草可通氣下乳，與鯽魚相配，效果更佳。鯽魚湯宜淡食。

5、黃花燉瘦肉

乾黃花菜(又名金針菜)25克，瘦豬肉250克，煮或燉至熟爛做菜佐餐。亦可用同量黃花菜與豬蹄1隻共煮來吃。黃花菜可治療婦女封閉(但必須用乾的且與豬肉或豬蹄共煮，燉才有效)

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