營養科學：常吃這16種食物，男人想不厲害都不行！

男人需要營養，只有營養充足的男人才會更有精力的工作和生活，才能帶給女人無微不至的體貼。而營養來源於食物，現在就讓我們看看如何吃成一個健康、充滿活力的「猛男」吧！

1、瘦牛肉

如果你是一個喜歡吃牛肉的男人，那你是幸運的。瘦的牛肉和豬肉都擁有較多的蛋白質，並且僅比雞肉多一點脂肪。這些瘦肉種富含亮氨酸，氨基酸，有助於增強你的肌肉。

2、櫻桃

櫻桃不僅美味，而且具有消炎的功效，能幫助男性緩解肌肉疼痛。

3、黑巧克力

黑巧克力中含有的黃烷醇可能會抑制壞膽固醇的含量，改善血液循環，並幫助男性保持血壓的穩定。而男子血流不暢更有可能有勃起問題，所以像黑巧克力這樣的能保護心血管的食物可以保護你的性生活了。但過多的巧克力會導致體重增加，每天不要吃太多。

4、貝類

貝類和其他類型的海產品都含有豐富的鋅，這對心臟，肌肉和生殖系統至關重要。如果身體里的鋅低於正常水平，會導致精子質量差，而引發男性的不育症。當然，堅果和種子里也有鋅。

5、牛油果（鱷梨）

當然，這種奶油水果是高脂肪的，但它是非常好的水果。鱷梨中的不飽和脂肪可以限制身體里的總膽固醇和「壞」膽固醇（LDL），另外它還具有防癌的功效。除此之外，橄欖油和堅果中也含有有益的脂肪。

6、富含脂肪的魚

富含脂肪的魚類，如三文魚，鯡魚，沙丁魚等，是健康脂肪另一個極好來源。它們具有被稱為ω-3脂肪酸，它能預防心臟疾病，每周吃一些可以降低心臟疾病死亡的可能性。

7、生薑

炒菜時放一些生薑，這是聰明的做法。生薑可以幫助身體消除炎症 ，常吃它可以減少運動有關的肌肉拉傷的痛苦。

8、牛奶和酸奶

在牛奶和酸奶中富含亮氨酸和肌肉需要的氨基酸，而且它也富含蛋白質，鉀，和保持腸道健康友好的細菌。 另外奶製品也是鈣的有效來源，而鈣是保護骨骼的重要元素。

9、香蕉

香蕉富含鉀，鉀是肌肉收縮和骨骼健康至關重要的元素，而且鉀也有助於控制血壓。另外香蕉還是一種快樂水果，常吃它能保持你的心情愉快。

10、開心果

開心果等堅果能為男性提供蛋白質，纖維，和鋅等多種元素及礦物質，每天吃上一些，還有助於保護大腦、預防衰老。

11、西紅柿

西紅柿中含有豐富的番茄紅素，可以防止某些癌症的物質。而另一些研究表明，男人經常吃番茄醬是可以有效提高精子質量和活力的。西紅柿有很多其他的植物營養素，對身體健康很有好處。

12、豆製品

豆製品是預防前列腺癌的最好食物，豆腐，味噌湯和豆漿，都是值得推薦的食品。

13、橙色蔬菜

橙黃色蔬菜富含β-胡蘿蔔素，葉黃素，維生素C，這些營養素可降低你患上前列腺腫大的機會。比較好的選擇包括紅甜椒，胡蘿蔔，南瓜，紅薯等。

14、雞蛋

雞蛋提供了葉黃素，蛋白質，以及鐵等多種營養物質。一個蛋黃會為你提供185毫克左右的膽固醇，而健康的人每天需要的膽固醇在300毫克。如果你膽固醇高，那麼你就少吃蛋黃吧。

15、高纖維穀物

高纖維穀物能幫你降低膽固醇，同時有利於腸胃蠕動，另外多吃高纖維穀物有利於預防某些癌症。

16、咖啡

咖啡是一種提神的飲料，而且不含太多熱量，同時有研究表明咖啡能夠預防糖尿病和胰腺疾病，對於男士來說，這是一種相對健康的飲料。

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