教你如何與寂寞共處

核心提示：寂寞是表示冷清孤單人的形容詞。人是具有社會屬性的生靈，人不可能一個人生活。當個人離開群體過久後，人性就會以一種手段懲罰個人。這種手段叫寂寞。今天，你寂寞了嗎？

長期或嚴重的寂寞或誘發情緒障礙

從現實心理學角度來說，心理專家許浩認為，其實，寂寞往往是由於內心的不堅定，對於目前處境的不滿意，且沒有明確改善方法的一種狀態，深感於自己的抱負追求未實現或未被認同，內心摻雜悲哀、灰心、被孤立、不安、焦慮、被拒絕的情緒狀態。

在我們的現實生活中，幾乎所有的人都逃脫不了寂寞，只不過呈現的程度不同。一般而言，短暫或偶然的寂寞不會造成心理行為紊亂，但長期或嚴重的寂寞可引發某些情緒障礙，降低個人的心理健康水平。寂寞感還會增加與他人和社會的隔膜與疏離，而隔膜與疏離又會強化人的寂寞感，久之勢必導致疏離的個人體格失常。

寂寞的誘發因素：

寂寞作為人類社會特有的一種心理現象，其影響因素是多方面的。一般從環境因素，個體差異變數及背景特點等幾個方面來探究。

環境因素

寂寞雖然是一種主觀個人體驗，然而它的產生與發展顯然與個體所處的社交環境和個體的社會關係狀況有著密切的聯繫。當人處在孤單、陌生、封閉、不和諧或突遇挫折的客觀狀態時，就極易誘發人的寂寞感。例如，成年人愛情關係的終止和破裂、配偶亡故、失去親人、同他人不和時，那些長期處於社會交往隔離或人際環境較為封閉狀態的人往往倍感寂寞難耐。

人格特徵

在深入探索寂寞的影響因素時，人們越來越強調個人與人格的因素的作用。眾多的研究結果發現，寂寞與人格和個體差異變數有著密切的關係。人格影響到人們對其社交情景或社會關係狀況的知覺與評價，影響人們對其自身處境的理解，進而影響到人們的孤獨感。面對同樣的人際情景，有的人可能不會輕易感到寂寞，而有的人極其容易感到寂寞。當個體的人際關係缺失時，有的人可能會將此視為一種挑戰，試通過發展新的社交關係改變現狀，或學會了愉快的獨處；而有的人可能易於感到寂寞或持續感到寂寞。經常寂寞的人往往是羞怯的、較內向、人際角色被動，因而他們建立和維持滿意的人際關係變得困難，從而增加了寂寞的可能。

背景變數

與寂寞有關的背景量主要有性別、年齡、婚姻狀況、職業、住房以及社會文化前景等。

性別：大多研究結果表明，女性比男性自我報告有更多的寂寞感，這種差異並非表明女性的寂寞實際上高於男性，而是因為男性不願袒露自己的社交無能和消極情緒所致。

年齡：在人們的傳統觀念中，似乎老年人更易感到寂寞。但有關的研究結果發現，十幾歲至二十幾歲的青少年有更高的寂寞感。這可能有兩方面的原因：一是年輕人面臨上學、工作、建立家庭等各種社會變遷，經歷了較多的人際變化；二是年輕人比老年人有更高的社交渴望，更願談論情感方面的問題，也易承認寂寞的事實。

婚姻狀況：一般研究認為，已婚的成人比未婚的成人較少感到寂寞，生活也較幸福。良好的婚姻可為個人提供依戀和感情寄託、及信任與關心，因而能減緩寂寞或防止寂寞的發生。

居住情況：居無定所、經常搬家、高層樓房、無鄰居等也與寂寞有關，這種相關常受其它因素調節。

如何與寂寞共處？

我們常說，寂寞的人總會找到出口。為了幫助人們更快的找到出口，以下羅列一些解決寂寞具體可行的方法供參考：

1、結交朋友，結交好朋友。開放自我、真誠、坦率地把自己交給他人。如果你感到寂寞或需要關心時，可以主動接近別人、關心別人，因為，交往是一個相互溝通的過程，所以別人也會對你以誠相待。

2、參加有益的公眾活動。學會為自己安排豐富有益的業餘活動，把思想感情從寂寞的小圈子裡儘快解離出來，全身心地投入的高尚的活動中去。

3、享受自然的美。你可以到公園或田野里散步，用一絲絲的清風吹走你的壞心情，慢慢地心情就會開朗起來。你要知道生活中有很多活動是充滿了樂趣的，只要你能夠充分領略它們的妙處，也能消除寂寞感。

4、多做體育鍛煉。游泳、打球、跑步等體育鍛煉，既可以你的鬆弛心情、也可緩解寂寞感，同時還可以得到激勵。

5、多學點自己需要的知識與技能。為了把自己的心裝滿，為了不再想不開心的事。漸漸地有快樂產生了，你會發現生活其實包含很多內容，天地原來很寬很寬。

6、找點事情做。喜歡做什麼便做什麼，按你的心意而行，有助你驅除寂寞。當你全情投入在自己最喜歡的事情上，自然能忘掉一切，再沒有多餘的空間讓你自嘆寂寞無奈。緩步跑、寫作、做小手工、甚至彈琴等；最緊要是你所鍾愛的玩意兒，也許藉此認識到其他志趣相投的朋友，與你分享人生的悲喜。

7、跟親人在一起。如果你的居所鄰近父母、兄弟姐妹或熟親戚的家時，切記要把握機會，時常往訪。因為畢竟你們有著相同的背景、歷史、相同的血脈，家人每每都會站在你的一邊，支持著你。

8、改變自己。這種改變，可能是髮型的變動，可能是服飾風格的轉變，也可能是觀念、生活方式上的變化。人或多或少對自己是有點不滿意的，有時候改變總會帶來意料之外的東西，足以與寂寞抗衡。