今日話題：減肥是力氣活，是「革命戰爭」，快來說說你離目標還差多少
要麼瘦，要麼死。連體重都控制不了，何以掌控人生。來聊聊減肥話題吧。
減肥,減肥法,肥胖症,健康,瘦腿,肥胖,飲食減肥法
我一直在減肥，但是自己一個人堅持一段時間就會暴飲暴食然後體重就會反彈更多，心情就會很不好更加亂吃，吃完又後悔，現在從今天開始要認真的減了，身高158體重100到春節目標是80希望能減到這個體重，想找一個人互相監督可以加微信或者打電話每天飯點監督鼓勵，相約跑步一起加油減肥成功
黃瓜它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫「丙醇二酸」的物質，可以抑制體內糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。
|減肥，今天開始！ 嘴巴上說減肥減肥！說了幾百遍了！都沒瘦！我吃的少，但是吃夜宵，不運動！現在起不吃夜宵了，餓了就吃蘋果，有空就運動，就這樣！
【減肥勵志】沒輸過的人，常常會輸得一塌糊塗；沒摔過跤的人，跌倒了往往爬不起來；沒體會過饑寒的人，貧困註定會成為你的歸宿；沒歷經拼搏的人，屬於你的多數不會長久。什麼被你輕視了，終會被你看重；你專註於一個方向，終會比別人走得遠些。花香，常在夜色中；奮進，常在孤寂里；成敗，常在路途上。
減肥不一定要天天跑步，我就用器材減下來的，瘦了好多。
163,95,目標88,一定要瘦到小臉
抽時間鍛煉好了，去上課咯
從今天起決定21天減肥法 瘦15斤 有沒有一起的
昨天問室友要不要一起跑步，她扒拉扒拉一堆事，其實想運動，時間擠擠還是有的，結果她生氣了～一大早發脾氣，我要不要道歉呢？真難過，下雨天，那我就跳繩
什麼樣的人需要減肥 如何判斷是否肥胖？醫學上評價是否肥胖最常用的指標是身體質量指數（BMI)，計算方法是體重（千克）除以身高的平方（身高以米為單位），按照「中國肥胖問題工作組」制定的標準：BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。 因此，醫學上的減肥不是以是否「苗條」為標準的。如果你的身體質量指數處於超重水平，就需要注意自己的飲食習慣；如果處於肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那麼減肥就是疾病治療的重要部分了。 日常減肥5個誤區 減肥方法花樣繁多，但在現實生活中常常存在許多誤區。 誤區一：吃辛辣食物可以減肥。這是很多人持有的觀點。認為吃辣容易流汗，吃一點點已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用，但是，若長久下去會影響胃部機能，嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，長暗瘡，反而得不償失。 誤區二：與脂肪「絕緣」。脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充饑，致使體重有增無減。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益。 誤區三：飲水會使身體發胖。其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。 誤區四：不吃早餐可以減肥。不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知，不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且還要吃好，不能隨便吃。 誤區五：緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥。一些用塑料製造的「減肥緊身衣」，實質上只會增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，並非脂肪。蒸桑拿會大量排出汗水，令體重出現虛幻的下降。可惜減去的只是水分而非脂肪，一旦補充水分，便會恢復原來體重。美容院採用的電療按摩器，原理是透過電流刺激令肌肉結實有彈性，而非直接消耗脂肪，對於要減肥的人來說，作用不大。科學減肥5個方法 上述方法都不科學，怎樣減肥才算合理呢？事實證明，均衡營養配合適當的運動是科學減肥的唯一途徑。人之所以肥胖主要是由於營養不均衡，某些營養成分攝入過多，如高熱量的脂肪，而有些能促進脂肪燃燒和降解的營養素攝入不足，加上不注意運動，導致脂肪代謝失調，引起了肥胖。 在這裡，我結合醫學知識和臨床經驗，向大家推薦5種科學的減肥方法： 1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。 2.改變飲食結構：不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。 3.戶外運動：每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。 4.舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。 5.多喝水：喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。
本人身高155/體重50公斤/想一個半月瘦15-20斤/就是不知道那種方法好/求助各位網友給點意見
燃脂運動心率一般情況下為中低強度運動心率。那麼什麼又是燃脂運動呢？ 燃脂運動就是燃燒脂肪的運動~燃脂運動需要滿足下面三個必要條件：1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率；2、運動要持續20分鐘以上； （有氧運動的前20～30分鐘主要消耗糖分）3、大肌肉群的運動； （舉個栗子，打麻心率可能會很快時間也長，但是沒有大肌肉群參與運動）燃脂運動最佳心率計算:用下面的公式計算後，可以得到近似適合你的中低強度運動心率，低於這個範圍或者高於這個範圍，都不算燃脂運動，燃燒的也就不是脂肪了。首先須先了解人體最大的心率（MHR）:最大心率=220-年齡(若心跳超過這個數字～要趕緊緩和以降低心臟的負荷)接著根據最大心跳率再劃分了幾種運動區間：MHR(50-60%) 輕微-燃脂運動：幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝MHR(60-70%) 低強度-燃脂運動：增加新陳代謝、脂肪代謝、體重控制MHR(70-80%) 中等-有氧-燃脂運動：中強度訓練提高有氧能力建議的燃脂運動心率MHR(80-90%) 大運動量有氧運動：提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力MHR(90-100%) 最大心率：提高最大沖剌速度、增強神經肌肉系統、運動員或極佳身體狀況中低強度運動心率對於脫脂減重效果最佳，如果要減重塑型的朋友，推薦中低強度運動心率維持30～45分鐘，每周至少三次，配合適當飲食可以在一個月見到成效。跑步時燃燒的熱量（忽略蛋白質的百分之五的供能），能量代謝中最重要的燃料便是葡萄糖跟脂肪酸。R值：呼吸商，指一定時間內機體釋放二氧化碳和吸收氧氣的體積之比，又稱呼吸比。通過R值可以推算出身體當時消耗的燃料比例。當R值越接近1.0的時候，葡萄糖參與供能就越多，越接近0.7時，脂肪酸參與供能就越多。
關於「減脂」「節食」「飲食」「運動」的一些問答。 Q1：為什麼體重每天都在減，但是圍度不變？ A：你確定你沒在節食？你不是節食掉了體重？如果是，你就明白了。不是節食，你運動強度多大？運動多久了？飲食合理嗎？如果你飲食合理，一周四五次有氧減脂，每次45mins以上，已運動兩個月。你讓圍度不掉它都不幹吶。 Q2：減脂如何吃？ A：減脂：攝入小於消耗。即你每天吃進去的食物熱量小於你所代謝掉的。每餐碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素都要合理攝入。三餐安排好，不要這頓缺碳水那頓不要蛋白的。任何不吃這不吃那的飲食都是節食！碳水化合物要多粗少細，蛋白質多蛋白少脂肪，攝入有益脂肪如堅果、橄欖油，大量蔬菜少量水果。Q3：某頓攝入太多油脂該怎麼補救？ A：已經吃了也不能吐出來了，運動消耗！下頓清淡飲食，喝點淡粥吃點清淡蔬菜。不要一頓吃多了三頓不吃！這樣只會暴食節食暴食節食…話說為什麼知道吃多了還要不停？饞…Q4：家裡怎麼做有氧才不妨礙樓下？ A：沒法去健身房就出門跑步吧。Q5：家裡怎麼練無氧？ A：需要啞鈴。女生完全可以啞鈴訓練，又不去參賽，滿足增肌是可以的。可以先全身小啞鈴循環，我微博有視頻。熟悉下動作了分部位練。彈力繩，這個是個好東西哈哈，胸背全靠它，以後要出視頻出視頻～Q6：怎麼運動不會影響大姨媽？ A：首先我覺得影響姨媽的主要因素是飲食，然後是高強度運動。賽前健美女選手的脫脂飲食會導致閉經。個人體質真的差太多。有人天天只喝水都不影響姨媽，有人稍微少吃點就有影響。我的建議是好好吃飯，吃夠1.2倍基代，慢慢增加運動。get到你自己的點。Q7：學生黨怎麼吃？ A：條件允許的自己在宿舍可以做。食堂族就吃食堂啊，我也吃食堂。精緻碳水：紅薯玉米雜糧粥煎餅，蛋白質：奶製品豆製品雞蛋雞肉蒸魚蒸蝦，脂肪：食堂那油脂你們懂得，平時我還會吃核桃，大量蔬菜少量水果。減脂期嫌太油的可以把菜過水吃(但我沒那麼干過)。每餐各種營養素均衡攝入。注意是每餐！！Q8：太喜歡麵包餅乾怎麼辦？ A：實在戒不掉，淺嘗輒止吧。自律自律自律！嘗一小塊就行了。就得多吃？好吧別減肥了。Q9：如何度過減脂瓶頸期？ A：瓶頸期or平台期，這個真是最打擊人的了。當身體適應了一種或一系列運動，再進行這種活動作用可能就不大了。大眾的方法是：1.調整飲食適當減少碳水or減少熱量攝入。2.增加運動強度。3.改變運動模式。4.同時進行。我的方法是：休息一段時間，根據情況休息一周-三周。當然這段時間要注意飲食。然後精神飽滿的繼續戰鬥。我每次平台期都是這樣度過，屢試不爽。Q10：姨媽期間怎麼運動？ A：姨媽這麼嬌貴，好好伺候她吧。第1天到第4天堅決休息。以後幾天身體沒有不適可以快走慢跑，不要做動到腹部的運動！這裡休息一周也不僅是為了養姨媽。而是身體在勞累大半個月確實需要休息一下，再運動起來事半功倍啊。Q11：如何瘦肚子？ A：有人肚子胖腿細，蘋果型身材。有人上身瘦腿粗，梨形身材。我就有點偏梨形。瘦肚子還是要減脂啊，有氧起來吧。勻速有氧：跑步騎車快走游泳跳繩。我還是推薦hiit，短時間內高強度燃燒更多kaluli。我減脂期做hiit效果真不錯～時間短效果還好。但有人心率就飆不起來，還是因人而異。Q12：如何瘦大腿？ A：減脂同上。Q13：如何瘦小腿？ A：減脂同上。已經沒多少脂肪了就別天天跑步了跑了小腿也細不了多少啊，這時候看看是不是自己腿型問題吧。拉伸真的太重要！我沒事就喜歡拉伸，幾個月確實腿形好看很多啊～注意是幾個月哈，想一周變美腿怎麼可能? Q14：要不要喝蛋白粉？ A：蛋白粉作為補劑不是必須的。我覺得減脂期健身初期沒必要喝，以後慢慢要求高了增肌期或者要突破平台期喝點是好的。我之前喝過也停了段時間，現在還是重新喝了起來。食堂族怕蛋白質攝入不夠影響效果。Q15：為什麼我天天跑步也不吃晚飯還不瘦？ A：不吃飯餓肚子，你的基礎代謝被你損傷了。比如說原來你的基代是1300kcal，長期熱量不足導致變成1000kcal，每天跑步消耗了300kcal。依舊沒有熱量缺口當然瘦不了！ Q16：長期節食一吃飯就胖怎麼辦？ A：恢復飲食。不要有任何負擔的恢復飲食，想吃什麼吃什麼。先把身體調好了再說減肥的事。我一會員以前從不吃主食，天天鍛煉累得要死也不瘦。好好吃飯了一周開始刷刷瘦。你要是能一輩子不好好吃飯那就繼續堅持吧。不想把身子搞壞就感覺好好吃飯！配合運動。
感覺減肥後自己沒有以前那麼愛吃了，已經成習慣了，四個月瘦20斤，現在也吃晚飯，也不運動了，但是體重一點沒反彈，這是最好的
在貼吧的減肥吧看到，很多人減肥全靠餓啊。暈死了?和他們講講吧人家還說人家就是減著玩的。不可理喻，雞同鴨講啊。
我也想請教大神們，我是典型的下身胖，想求方法減屁股，大腿，小腿都很粗
現在體重62.3kg，到過年前要瘦到55，目標是50kg！身高166cm
【以下是女性減肥的生理周期表，】【1】減肥緩衝期，例假(平均4-6天)這時候，體內新陳代謝減緩慢，體重會保持穩定或增加，也容易心情煩躁、鬱悶或不專心。在此期間，不管你有多強的決心，也不建議在此期間進行減肥。【2】減肥黃金期，經期結束後一星期經期結束後，新陳代謝增快，消化功能好，精神穩定，心情愉快，月經時在體內積聚的水分會排出。抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂。【3】減肥維持期，經期後的第7-14天，這一周是女生們正常生活的階段，身體處於調整期，體溫逐漸上升，新陳代謝依舊活躍，但後幾天就趨向平緩，食慾漸增，對營養的吸收好。由於此時期是雙重時期，好比是一把雙刃劍，代謝快吸收也快，你可能會因為不注意飲食，而讓「黃金周」的瘋狂努力付之東流，所以這時候一定要注意自己的飲食習慣，要知道這時期還是繼續減重的好時期。【4】減肥停滯期，經期前一星期新陳代謝開始減慢，情緒不穩定，暴躁易怒，食慾也大增。體重在上升(一般在2斤左右)，伴隨有便秘情況，臉上還可能爆出暗瘡，建議多喝水，吃東西要清淡。可以吃一些紅豆，冬瓜之類的食物，可改善身體浮腫，運動方式不必激烈，但要持續，盡量多出汗。踮腳尖瘦腿： 踮腳尖從小都會么就是身體保持平衡，以前腳尖為重心點，後腳跟跟著抬起來，令人慢慢的提高，有節奏的重複這個動作，要使勁踮起然後下壓，練到酸疼就可以了。 找一個東西輔助，保持身體的平衡。這樣做的就是讓你緊繃的小腿受到刺激並且慢慢的消耗脂肪，長期下去會消除疲勞並且能增加小腿的彈性。能加快消除脂肪的效果。
1.不要相信任何減肥藥和任何單單從吃什麼怎麼吃上下文章的減肥方法。2.管住嘴。所謂管住嘴並不單單指節食，更重要的是調整你的飲食結構。早餐午餐不用特意節食七八分飽即可，晚餐注意點就行，晚飯推薦喝粥吃菜不吃主食。平時吃飯嚴格控制油脂的攝入量，現在幾乎所有帶包裝的入口的食品，零食，飲料在外包裝上都有營養標識，注意挑選低脂肪的。平時自己做飯少用煎炸炒，多用蒸煮燉焯的烹飪方法。3.運動，力量訓練搭配有氧運動。有氧運動單次40分鐘至一小時，一周四五次。有氧運動包括跑步游泳騎行快走（速度6公里以上心率120以上）
1.不要相信任何減肥藥和任何單單從吃什麼怎麼吃上下文章的減肥方法。2.管住嘴。所謂管住嘴並不單單指節食，更重要的是調整你的飲食結構。早餐午餐不用特意節食七八分飽即可，晚餐注意點就行，晚飯推薦喝粥吃菜不吃主食。平時吃飯嚴格控制油脂的攝入量，現在幾乎所有帶包裝的入口的食品，零食，飲料在外包裝上都有營養標識，注意挑選低脂肪的。平時自己做飯少用煎炸炒，多用蒸煮燉焯的烹飪方法。3.運動，力量訓練搭配有氧運動。有氧運動單次40分鐘至一小時，一周四五次。有氧運動包括跑步游泳騎行快走（速度6公里以上心率120以上）
1、爬山對肌肉骨骼的影響 經常參加爬山鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。 科學家們的實驗發現，在高山地區進行爬山鍛煉後，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬，下山後一兩周紅細胞增加到817萬/立方毫米。由於增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加爬山鍛煉，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。 2、爬山對神經系統的影響 經常爬山鍛煉，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。 3、爬山對心血管系統的作用 爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。 4、爬山對呼吸系統作用 爬山能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。 負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。 5、爬山對消化系統的作用 經常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食慾增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。 6、爬山對免疫系統的影響 經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。 7、爬山的減肥作用 減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。 8、爬山對精神健康的影響 爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經常爬山能夠增加自信心，有利於擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。 9、爬山運動是最好的鎮靜劑 當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。 10、爬山還能激發人的智慧 整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆，就象打開了阻抑著想像力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來，任其奔騰。tips：上山容易下山難，下山推薦坐纜車。和爬樓梯訓練時下樓推薦坐電梯一個道理。下山下樓梯對膝蓋的衝擊力比上山要大很多，如果沒有纜車的話下山的速度要慢一點。
減肥小常識? 關於減肥， 外行減體重，內行減體脂。 外行餓自己，內行講營養。 外行看斤兩，內行看體型。 運動可減皮下脂肪，但減不了內臟脂肪。 節食可控制熱量攝入，但同時降低新陳代謝傷害器官。一斤水可代謝掉一斤脂肪，減去油脂，不僅是皮下脂肪，而且是減掉內臟脂肪，讓臟器器官功能修復正常才對。這樣才能是營養，健康，苗條，漂亮。不要一味地的節食，或者只顧拚命運動，合理的飲食作息也至關重要。
部瘦身應該是健身史上最大的迷思之一。因為人們相信局部瘦身的可能性，所以「健腹機」、「七分鐘核心訓練」、「消除掰掰袖手臂操」才能如此的風行。而大部分人妄想通過鍛煉一個部位來減少這個部位的脂肪，那麼這到底是否是有效呢？人人都希望能成為自己身體的雕刻師，把不想要的部位消去，把想要的部位變大（這可能是外科醫師的工作）。但局部瘦身真的做得到嗎？難道這只是人們的一廂情願？仰卧起坐瘦肚子？在這篇來自1983年的文獻中，研究者找來了13位男性，讓他們進行一周五天，為期27天的仰卧起坐訓練。第一天這些男生做了10組的仰卧起坐，每組7下，組間休息10秒鐘。到第27天時這些男生做了14組仰卧起坐，每組24下，組間休息10秒鐘。（光用想的肚子就開始酸了）最後每個人都做了5,004個仰卧起坐。命運的時刻來了，當27天結束後研究者測量這些男生的體重、體脂、腰圍、皮下脂肪厚度時，他們發現仰卧起坐並沒有讓這些指標產生改變。仰卧起坐並沒有讓受試者外觀發生變化。還好，當受試者的皮下脂肪被採樣分析後，研究者發現27天的仰卧起坐讓「脂肪細胞的平均直徑」縮小了，但這個變化並不僅限於腹部脂肪，身體其他部位的脂肪也產生類似情形。照這個實驗的發現看來，五千多個仰卧起坐可以縮小「脂肪細胞的腰圍」，但無法縮小「你的腰圍」。另一篇研究這是一篇2013年剛發表，非常有參考價值的研究。七男四女被給予以下的訓練計畫：一周三次，為期12周的單側腿部訓練（leg press）。每一次訓練，受試者都必須完成960-1,200次的leg press，重量設定在10-30% 1RM（非常輕）。簡言之，三個月內這群白老鼠被規定只能做一隻腳的耐力訓練，另外一隻腳是沒有接受訓練的。假如局部的訓練能刺激局部的脂肪燃燒，我們應該會看到訓練的那隻腿變瘦，或至少變得精壯吧！畢竟訓練腳做了34,560-43,200下的leg press，再怎麼樣也該有些效果。但研究者在12周後的測量發現，雖然上半身的脂肪量顯著減少，下半身的脂肪卻是穩如泰山，一動也不動！也就是說單腳的訓練不但沒有瘦到接受訓練的那隻腳，反而還去瘦到手臂、肚子這些不相干的部位！這是為什麼？也就是如果你按照上面那些營銷號的思路你會發現，日復一日的堅持並沒有給你帶來局部瘦身。觀念其實很簡單，沒有所謂你運動那裡就瘦那裡的，「局部瘦身(Spot Reduction)」完全是一種迷思，人體脂肪消耗是全身性也就是說你運動了，節食了消耗的卡路里，會動用到你全身的脂肪儲備。應該是全身性運動搭配飲食控制，才會有好的收穫。
現在很多美女為了讓自己更苗條開始健身減肥，她們也堅信減肥的最好方法就是健身運動，但是這些健身運動並不一定適合減肥，錯誤的減肥運動還很容易讓自己變胖！今天小編就跟大家說說健身減肥要注意六大誤區。誤區一、運動強度越大越好能夠達到健身減肥效果的運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。所以在運動的時候一定要注意強度的選擇。特別是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體「承受」不了的運動做，會是心臟及機體負荷不了，影響心臟的健康。運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。而對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。誤區二、運動時間越長越好很多減肥的女性都覺得只要自己拚命的運動就可以減肥成功，於是在運動中不暫停、不休息，但最後的效果卻不是很滿意。不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，集體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。此外，運動後若以慢跑或其它輕鬆的運動方式進行整理運動，可以提升運動後乳酸的排除效率。誤區三、練哪裡減哪裡很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉，就專門練哪個部分。但是其實這種想法是不現實的，脂肪是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，才會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。誤區四、運動完就洗澡運動是大汗淋漓，運動後就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡，這是很多做運動的女性都會有的心理。加上，很多健身房都配備有浴室，所以運動完就洗澡已經成為很多人的習慣。可是你知道嗎，在我們運動時，流向肌肉的血液增多。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多！由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗，運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。所以運動後應該適當地進行休息，在覺得自己的身體「消停」下來後才可以開始洗澡哦！誤區五、飯後運動助消化許多人認為，飯後運動有助於消化。甚至有些人習慣了飯後一定要去走走胃會舒服。其實不然，飯後半小時內，胃因接納了食物而變得十分沉重。這個時候，即使是輕微的運動都會使胃遭受「動蕩」之苦，使消化功能受到影響；長此下去甚至會引發胃病。
21天是一種節食減肥的方法，他的危害和所有節食減肥一樣，不僅掉脂肪，肌肉也會掉，免疫力下降，精神萎靡不振，復胖的幾率極大。 運動＋適度節食才是正路
我身高164以前體重130多，大餅臉 游泳圈 和朋友一起坐下來一直看衣服肚子出沒出來，也不好意思和朋友們照相 也不愛自拍 決心瘦下來是看著大家一個個都美美的穿著喜歡的衣服，我也想要 在這不到20天的時間我從130-110 沒有節食一天一斤瘦了，太開心 我還要繼續達到目標95 加油，胖子是沒有春天的
我想沒有比我悲催的，身高160，160，超級胖子，見了好吃的從來收不住，當看著別人瘦瘦美美的，心裡好難過，?沒少吃，啥用不管，哎
今天是減肥第二天，餓死寶寶了，今天休假，好處是可以賴床上一動不動，壞處是無聊了就更會滿腦子想著去吃東西了。清晨上秤體重64.9 目前在靠上網看衣服來鼓勵自己，如果穿起喜歡的衣服可以美美噠的話，少吃點也無所謂啦。不過節食減肥最不喜歡的一點就是皮膚會變暗黃?所以只好每天敷面膜來寬慰自己了。
喝鮮牛奶會不會胖，餓的要死。
15年前半年都是115~112斤之間，那個時候沒想過減肥，一天也只是吃一頓中午飯，不知道從什麼時候開始就開吃了，現在都吃到126斤了，身高卻只有1米64，現在想減肥了，卻又不知道怎樣減，再這樣下去，學習的專業就會離我很遙遠啦。各位前輩指教指教唄 ?
15年10月29日吃的最後一次晚餐燒烤，第二天決定減肥，體重從223斤到現在168斤，2月6號就是減肥100天計劃減到165，然後開始重點減脂塑型。堅持最重要考驗自己的毅力
我兩個月成功瘦身13斤，只可惜現在是平台期，再瘦幾斤難度太高，想吃的東西又有很多，所以一直努力剋制。如何安全度過平台期，痛苦…
為什麼想減肥就減不了呢
我生完小孩胖了五六十斤，產前還110，產後160，怎麼辦喲～～
曬反饋?很少自拍，但是這真讓我好開心好開心，終於變成大雙眼皮了，瘦了還有這好處。是不是越瘦雙眼皮越明顯呢。原諒我只露眼睛，因為臉還沒瘦下來多少，臉瘦下來了再露吧，等著看我瘦瘦美美的樣子吧?
三個月瘦了15斤。剛生小寶寶時148斤，後一直在110斤左右徘徊。決定減肥，早上一杯蜂糖水一杯銀耳，中午半碗飯，晚上青菜。隔一天跑步80分鐘十公里。三個月瘦15斤。現在身高155厘米體重94斤。
15年10月29號吃的最後1頓晚餐燒烤，然後開始決定減肥，90多天體重從223斤到現在168斤，腰圍從3尺8到3尺1。最早開始適應性節食，每頓飯從2碗減到1碗經過半個月又減到半碗飯，晚餐只吃一根黃瓜或者西紅柿35天瘦了大概12，3斤決定開始運動，東北外面太冷就沒跑步每天晚上在樓道里爬樓梯從1樓到6樓15趟45分鐘，爬了40天體重明顯下降了肚子上的贅肉也開始鬆了開始加項，爬完樓梯做15個俯卧撐，在頭條里看見一個比較簡單的減贅肉訓練每天開始做，1套下來10分鐘左右，做完再來15個俯卧撐。第一張照片是減肥前十一帶孩子玩照的，第二張是元旦拍的，後面是昨晚拍的。其實真想減肥很容易，人一旦下決心對自己狠點什麼都行。胖了20多年家人朋友一直讓減肥特反感從來都不聽，這一次是因為女兒的一句話，爸爸幼兒園小朋友說你胖的像豬一樣。一下子想到明年女兒就要上學了，再這麼胖下去女兒大了在同學面前都覺得沒面子無論如何也要減肥。經過90多天減肥感到堅持最重要無論多累咬咬牙挺過去，減肥考驗的就是毅力和決心。
生孩子時體重198，生完孩子178，現在150，還在努力中，有沒有判若兩人的感覺？
如圖每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。
目的：這個運動，主要在刺激膽經，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統所需的充足材料。
患有脂肪肝和膽結石的人，這個方法是最簡單而且最有效改善健康的方法。
敲掉白髮：
許多人都認為自己的白髮是遺傳造成的，在我們的經驗里，並沒有太多的遺傳性疾病，多數被診斷為遺傳性疾病的人，都可以找出他們生活上的致病原因，當然也都能改善甚至痊癒。
敲膽經可以提高人體的吸收能力，白髮的人，會逐漸轉黑。有些白頭髮會脫落再長出黑頭髮，有些就直接轉黃，再轉黑。油性頭髮的人，需要很長時間才能去除這些油。年輕時油性頭髮，老來轉成乾性的人，會先轉回油性，再慢慢轉回正常的頭髮。這些變化都很慢，大約是當初變化的十分之一時間。由於多數人的疾病都是三、四十年時間累積所造成的，因此用三至五年的時間將之轉回來，是非常合理的。
敲掉脂肪：
由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。
另外從膽經所堆積的脂肪(實際上是人體排不掉的垃圾)，也能顯現膽功能的好壞。膽經不通的人，在膽經路過的大腿外側會堆積脂肪。如果這個人愛好運動，這些垃圾就會往下流動，而堆積在小腿肚上。因此大腿外側較胖(現代女人多數如此)或小腿肚上形成蘿蔔腿(現代男人或愛好運動的女人多數如此)的人，膽功能必定不好。
敲掉膽結石：
如果患了膽結石，又不希望做手術，只要每天堅持敲膽經，敲上它三年五載，膽結石就可以自己化解掉，而不需要去看醫生了。
1.燃脂不等於一定能減脂！
我們每天都在燃燒脂肪，幾乎所有的活動百分之7、80都是由脂肪提供熱量；剩下來的則是由葡萄糖提供。
但是這些日常的活動並不需要燃燒大量的脂肪，必須每分鐘心跳120下以下才能燃燒87卡路里熱量，如果每分鐘心跳達到180下以上則能燃燒到18卡路里熱量！
譬如你每天要是練1個小時的健身，但如果重量訓練的組數與刺激強度不夠，加強心臟動脈血管的有氧運動時間與強度也不夠的話，那其他的23小時的低刺激強度日常活動更不可能燃燒掉身上多少卡路里熱量！
所以，雖然你整天的活動都是在燃脂中，但燃燒掉的只是你每天吃進去的全部甚或一部分熱量而已，囤積在身上脂肪肥肉根本還沒動到，甚至還繼續在累積中！
這就是燃脂不等於一定就能減脂的道理！
其實減脂跟攝取卡路里兩者的關係，就如同你的銀行存摺一樣，要是你每天存3000元進去，但是你只甩掉2000元，那當然就減不了脂！
身上每一磅的肌肉，每天需要燃燒掉50卡路里熱量來維持它。
我們每天所需攝取的卡路里計算是：
增肌或新陳代謝速度較快者：每磅體重乘以18-20，例如體重70公斤的人每天約需3000卡路里左右才能增肌增重。
維持目前體重者：每磅體重乘以15，譬如體重70公斤的人每天約需2200卡路里。
減脂或新陳代謝速度較慢者：每磅體重乘以10-12，如果70公斤的人每天約需1500卡路里。
約是每磅體重攝取2--3克蛋白質、1-2克碳水化合物。
而且要以緩慢消化的碳水化合物；如糙米、全麥等為主。這些食物可以使胰島素分泌減慢並因而抑制脂肪增加，此外要注意碳水化合物的攝取如果不足，非但無助於減肥；還會引發危險的酮症！
脂肪類的攝取不可因為了減肥而完全停止，而是要攝取優質的Qmega-3跟Omega-6這類油脂。
一克的蛋白質或碳水化合物約4卡路里熱量，一克的脂肪約9卡路里熱量。
每天身體所需的卡路里熱量來自食物的最佳比例：
30-35%來自蛋白質
50-60%來自碳水化合物
10-15%來自脂肪
有三種不同體型，體內新陳代謝速度也差異很大，有些人確實是減脂的速度相當慢。
但安全保險的減脂、減重的速度是：每星期約減掉你體重的百分之一！如體重一百公斤者一星期約只能減掉一公斤，所以你是不是太急了點？肥胖絕不是一天造成的，要減脂減肥也是需要時間。
很多人一味地採用運動員賽前減脂方法，企圖在短期之內也達到同樣的境界。其實一般人這輩子從來也沒練出肌肉過，就算是體重給你降下來了，但是全身不結實的部位還是一樣松垮垮！
如果你無所不用其極的企圖在短期內狂減體重，到時就跟那些比賽選手一樣，等一比賽完；馬上很快又恢復原來的樣子！
有氧跟力量訓練是不相衝突的，如果光做有氧雖然也可以減脂減重，但同時也會減掉肌肉，那減下來的身材也不好看。所以一定要同時做。
而且我已經講過很多次，身上的肌肉比例越多，越能夠幫助減脂，所以增肌與減脂是可以同時並行的。至於有氧跟力量訓練
兩者哪一項先做，視乎個人習慣與需求。如果減脂之餘還想增肌，那有氧就擺在力量訓練之後，或是沒練力量訓練的那天。
清晨或早上空腹以及；力量訓練後空腹做有氧效果最好。
減脂是要減全身的脂，不可能只減個別部位，脂肪是分布在全身各個部位，雖然有些部位會比較嚴重。但想減脂時的力量訓練項目要全身都練到，尤其是大的肌肉部位；特別是腿部。
如果光練腹部，不練其他部位；而有氧又做的不夠，那腹肌肯定還是練不出來的，很多想減脂的朋友在做力量訓練時，反而常常只練一些小的肌肉部位；而捨棄練大的肌肉部位。小肌肉部位像手臂就算是給你練結實了，也改變不了你整體身材外觀。
所以想減脂，還是要練大肌肉部位，而且要以自由式器材為主，因為使用自由式器材時身體所參與的肌肉數目比機械式器材多，能消耗掉較多的熱量，更能達到減脂的效果。
有專家曾經說過：腹肌是從廚房裡產生的。可見烹煮食物無論是對增肌或減脂有多麼重要。有些食物用水煮或蒸煮的方式實在難以下咽，但是為了要減脂勢必要犧牲口感。
既然已經是水煮或蒸煮，那當然就不能再放調味料。除了少油、無糖之外；還要注意低鹽！往往因為吃進去太多的鹽分，它本身就會結合水分停留在皮膚下面；讓你看起來腫腫的。很多人誤以為那是脂肪的囤積。
所以要減脂就不能重口味。吃的清淡；水喝的多似乎還是不二法則。
另外有人以吃水果來取代正餐，這是絕對不行的。水果屬於單糖類，減脂期間只適合訓練後吃。
你的身材外觀好壞是用看的，沒有人要聽你的尺寸、體重是多少？所以鏡子才是你檢驗減脂成果的最佳工具！
磅秤、皮尺、量脂器等雖可供參考，但不要天天量或每星期固定量。不定期或久久量一次才會有它的效果。所謂盡信它不如不用它。
有時體脂高低也可供參考，譬如一般男性體脂約在12以下，女性約在14-18以下才能看見腹肌！但如果無所不用其極把它降到5%或3%以下，對正常人來說是不健康的。就算是體脂在3%以下的選手，也就比賽時撐這麼幾天而已！
不要被誤導以為照他準備比賽的減脂法就可以維持住一年365天的超級線條！
每天只吃一餐是減脂、減重最愚蠢的方法！因為這一餐要是吃太多也會囤積脂肪，吃太少則會體力不夠、流失肌肉；甚至影響生活品質。
最好是分5--6小餐進食，其中早餐跟練完後的這一餐最重要！當然有氧跟力量訓練最好不要拖的太晚才練，以免造成睡前還要吃一餐。
很多想減脂的朋友請注意：睡前3個小時不要再吃碳水化合物，但可以吃些不容易很快消化的蛋白質，比如牛肉、蛋白、緩釋乳清等。
還有很多人以吃素食的方式來減脂，但是要注意其中蛋白質的攝取是否足夠與必要氨基酸含量。
減脂、減重要靠運動與飲食控制雖是老生常談，但絕對是真理！也是唯一效果安全持久的方法！正所謂老方法才是真正的好方法！
推薦閱讀：
※環太軍演 瀕海戰鬥艦首射反艦導彈未能命中目標
※檢驗目標正確與否的有效工具——惠特默模型
※哪種女生是男人爭娶的目標？
※思考:改變心態 完美髮揮不是一個願望 它是一個目標。
※制定與分解亞馬遜目標