腰背肌功能鍛煉方法「飛燕式」詳解

什麼是飛燕式，飛燕式鍛煉怎麼做？　　俯卧於床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節伸直，兩腿向後用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀，故名"飛燕式"。每次持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒，此為一個周期。　　注意事項：飛燕式鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次做20～40次，持續5分鐘左右。鍛煉宜循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後感到腰部疼痛不適、發僵等，應適當地減量或停止鍛煉，以免加重癥狀。飛燕式鍛煉的作用原理：增強腰背肌（尤其是豎脊肌）和腹肌的力量，維持脊柱的穩定，預防腰部損傷的發生。飛燕式的力學特點和對腰椎的影響　　飛燕式鍛煉俯卧位拱背大在增加了豎脊肌的活動，在此體位下，應力點位於椎體的後緣，脊柱的負荷較大，同時作用於腰椎間盤的應力也高。這時，可加重腰椎間盤突出的癥狀。也是為什麼腰椎間盤突出症患者在做飛燕式後癥狀加重的原因。

　　腹下墊枕後做飛燕式鍛煉使背部拱度減少，此是椎體之間保持較為平行的位置，可使腰椎間盤更好的對抗應力。腰椎間盤突出的患者，在做飛燕式鍛煉應選擇此體位。飛燕式鍛煉的禁忌症：腰椎結核、腰椎腫瘤、腰椎滑脫、強直性脊柱炎、椎管狹窄、腎結石或其他臟器病變引起的腰痛。幾個常見的問題：　　1、腰痛時能做飛燕式鍛煉嗎？　　不能。飛燕式鍛煉不是任何時候都可以做的。急性腰腿痛發作時，應當休息，停止鍛煉並及時到醫院就診，此時若做飛燕式鍛煉會使腰背肌受力過度從而使癥狀加重。做飛燕式鍛煉一定要在癥狀緩解期，這樣有助於增強腰背肌的力量。　　2、為什麼腰椎間盤突出症在做飛燕式後癥狀加重？ 　　這是因為在腰椎間盤突出急性發作期做飛燕式鍛煉，應力點位於腰椎椎體後緣，椎間盤受力增加，從而加重突出，使癥狀加重。這時應立刻停止鍛煉，並及時到醫院治療。待癥狀緩解後再做，並且腹部下應墊一枕頭。　　3、做飛燕式鍛煉後出現腰部疼痛不適怎麼辦？　　立即停止鍛煉並休息，如癥狀沒有緩解，應及時到醫院治療。待癥狀緩解後再行鍛煉，並且腹部下應墊一枕頭。　　4、腰椎滑脫能做飛燕式鍛煉嗎？　　不能。腰椎滑脫是飛燕式鍛煉的禁忌症。這是因為腰椎滑脫，脊柱已經處於不穩定狀態，而飛燕式鍛煉脊柱的應力點位於腰椎椎體。此時再做飛燕式鍛煉，不僅不能鍛煉腰背肌肉的力量，反而會使已經滑脫的腰椎椎體更不穩定，加重滑脫。　　5、腰椎管狹窄能做飛燕式鍛煉嗎？　　不能。腰椎管狹窄是飛燕式鍛煉的禁忌症。　　腰椎管狹窄主要是因為椎體骨質增生、後縱韌帶、黃韌帶增生肥厚、鈣化或骨化等，引起椎管管徑相對狹窄，刺激脊髓、神經及周圍血管，從而引發一系列的臨床癥狀。　　做飛燕式鍛煉時，腰椎管正處於相對狹窄的位置，從而使癥狀進一步加重。　　總結：飛燕式是鍛煉腰背肌的最好的方法之一，能增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量，預防腰部損傷的發生。飛燕式鍛煉對腰椎的負荷較大，如需要較小強度的鍛煉，可採用拱橋式鍛煉五點支撐法。　　做飛燕式鍛煉一定要在癥狀緩解期，避開急性疼痛期。腰椎間盤突出患者做飛燕式鍛煉時，腹部下應墊一枕頭。　　如出現腰部疼痛不適，應立即停止鍛煉並休息，必要時到醫院就診。腰椎結核、腰椎腫瘤、腰椎滑脫、強直性脊柱炎、椎管狹窄、腎結石或其他臟器病變引起的腰痛禁止鍛煉。（責任編輯：Fedora15）
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