【上海名醫】夏季養生重養心 想要心臟好常做3大動作
夏季是從立夏開始,經小滿、芒種、夏至、小暑、大暑,止於立秋前1天。夏季是天之陽氣與地之陰氣交合之時,自然界呈現一派繁榮景象,而中醫認為心與夏季相應,夏季養生重在養心。《素問》記載:「心者,生之本,神之變也,其華在面,其充在血脈,為陽中之太陽,通於夏氣。」
中醫「天人合一」的思想告訴我們,人與自然界是一個統一的整體,有著相對應的規律,自然界的四時陰陽消長變化,與人體五臟功能活動是密切相關的。夏主火,心屬火,心氣通於夏。夏季烈日當空,氣候炎熱,萬物皆長;而「心為火臟,燭照萬物」。心為陽中之太陽,主一身陽氣,心陽推動血脈循經,以保生機不息;心陽溫養全身臟腑,以達陰陽平和。夏季是心陽最為旺盛、功能最強的時候。
夏季養心有哪些要點?
清火祛濕 戒躁制怒。要根據夏天天地陰陽相交、萬物生長茂盛、代謝健旺的特點,適當地調整自己的飲食起居以及情志。
作息:夜卧早起――宜比春日稍晚點睡、早點起;結合夏天白晝長的特點,中午有條件的盡量小睡片刻,養足心臟陽氣,有助緩解疲勞。
活動:無厭於日――早晚有風,空氣相對好些,在戶外活動的時間可適當延長一些,切忌早早關進空調房裡不出汗,久而寒氣太盛更傷身;但午間天氣炎熱,容易中暑,盡量減少烈日下活動時間太久或者烈日下暴晒。
心態:戒躁制怒――火夏傷心,人的情緒波動大,要戒躁制怒,心靜自然涼。以平和的心氣,無郁無怒,精神飽滿地投入到生活和工作中去。
飲食:清火祛濕――夏季人們普遍易出汗,對心臟陰液消耗大,從現代醫學的角度來看,流汗過多易引起電解質紊亂,可適當喝點淡鹽水或糖水以解「體渴」;夏天雨水相對多,濕氣也重些,因此還要及時清火祛濕,可適當喝些涼茶以清心火、利小便,帶走體內濕熱。
簡單動作來養心
1、早起花間走,頤養心神
立夏以後,溫度高了,汗液排量加大,活動量較少的人群容易出現不同程度的心裡發悶,精神不振的現象。所以,夏季活動要避免大汗淋漓,汗液過多流失會導致人體電解質紊亂,傷及體內陽氣。
夏天最涼爽的時間段要數清晨,專家建議大家可以在7~9點的時間段里,吃完早飯後在附近的林蔭花間處散散步,十五分鐘即可,能頤養心神,有助於體內陽氣的升華,推動血液循環,增強新陳代謝。
2、午睡前轉眼睛,效率倍增
立夏後天氣炎熱,晝長夜短,不少人會感覺晚間睡眠不足,所以,進入夏天后,午睡對防病養生就起到了更為重要的作用。
中醫認為心主神明,所以「閉目養神」其實也是養心。專家建議,大家在午睡前可以進行轉眼球的練習,這樣不但可以增加午睡質量,還能有效緩解視疲勞。具體的方法是雙目從左向右轉9次,再從右向左轉9次,緊閉雙目片刻,再睜開眼睛。然後進行20分鐘左右的午睡,能夠適當地消除疲勞,恢復精力,在下午擁有一個相對良好的精神狀態來應對工作。
3、晚歸手梳頭,調節神經功能
入夏後,天黑得越來越晚,大家要及時調整自己工作計劃和生活節奏,適當地放慢腳步,在回家後也要做好保健哦。其實,最簡單易行的保健辦法就是梳頭,很多人都有早上梳頭的習慣,這個時候不妨晚上也做做。
這裡教大家的梳頭方法可不是用梳子,而是用我們的手指,要怎麼做呢?首先是五指張開成虎爪狀,由前額髮際開始,然後用指腹慢慢向後梳理至後腦勺,重複此動作3~5次即可。
中醫認為,頭為「諸陽之首」,梳頭可以刺激頭部的穴位,起到疏通經絡,調節神經功能,還能預防失眠、眩暈、心悸等,做完非常舒服。
夏季養心吃什麼
1、茯苓
茯苓味甘、淡、性平,入葯具有利水滲濕、益脾和胃、寧心安神之功用。現代醫學研究:茯苓能增強機體免疫功能,茯苓多糖有明顯的抗腫瘤及保肝臟作用。
2、麥冬
可清心除煩,適於內熱擾心之證。麥冬甘、微苦、涼、滋陰生津、潤肺止咳、清心除煩,麥冬主治熱病傷津、心煩、口渴、咽干肺熱、咳嗽、肺結核。
3、蓮子
夏季最適宜養心,因為夏日心臟最脆弱,暑熱逼人容易煩躁傷心,易傷心血,而中醫認為蓮子性平味甘、澀,入心、肺、腎經。具有補脾、益肺、養心、益腎和固腸等作用,蓮子芯所含生物鹼具有顯著的強心作用,蓮芯鹼則有較強抗鈣及抗心律不齊的作用。
4、百合
百合入心經,性微寒,能清心除煩,寧心安神,用於熱病後餘熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑鬱、喜悲傷欲哭等病症。
5、蜂蜜
蜂蜜性平味甘,具有滋陰養血、補心潤肺之功。富含糖類、有機酸、多種維生素、礦物質、酶類、蛋白質等多種營養成分,有強健、滋補、強壯等功效,能提高腦力、增加血紅蛋白,改善心肌功能。但不宜多食久服,忌與其他滋補藥、土獲荃、威靈仙等中藥同服。
6、大棗
大棗性溫味甘,功能養血安神、益氣生津、補脾胃、緩和藥性。除含有豐富的氨基酸、糖類、維生素和多種礦物質外,還含有可以調節物質代謝和細胞增殖分裂的作用,能擴張血管、改善心肌營養狀況、增強心肌收縮力、利於穩定心臟的正常活動。其所含的黃酮類化合物和達瑪烷型皂貳還分別有鎮靜、催眠、降壓和抗疲勞、增加耐力等作用。因其富含多種維生素, 維C含量居鮮果之首,是蘋果的82倍,故有 「天然維生素丸」之美稱。
7、豬心
豬心性平、味甘咸,有養心補血、安神定驚之功。富含蛋白質和較多鈣、磷、維生素等成分,脂肪含量少,能加強心肌營養、增強心肌收縮力。
推薦閱讀:
※寶寶夏季常見七大疾病 教你輕鬆應對4
※風油精,夏季一抹就神清氣爽
※炎熱的夏季不知道該去哪裡遊玩? 這十大旅遊景點讓你玩個痛快!
※如何評價2016夏季日劇《有喜歡的人》(心有所屬)?
※6大皮膚病簡直是夏季的「顏值殺手」,中醫防治有妙招