芭蕾基訓扶把練習：擦地練習圖文詳解

扶把就是固定在芭蕾練舞房牆壁上的木質支架，每堂芭蕾舞課都是從扶把練習開始。基本芭蕾舞步練習需要藉助扶把保持身體平衡。扶把練習是所有其他形式芭蕾訓練的基礎。練習時，手臂輕輕地搭在扶把上，身體平衡的同時，放鬆肘關節。擦地練習腿部動作是一種動力腿張開和閉合的擺腿練習，在扶把的輔助下，會非常容易。擦地練習是芭蕾中幾種不同的腿部動作之一，一隻腳沿地板向外伸直，以腳尖點地結束。擦地動作可用於腿部的熱身訓練，腿部肌肉塑造，外開動作改善。擦地動作分為前擦地、旁擦地和後擦地。

1. 以五腳位開始，手臂輕輕地搭在扶把上。

2. 腳跟外開，一隻腳慢慢地滑向前方，身體重心落在主力腿上。腳跟離地、腳尖點地，腿儘力向前方伸展。

3. 腳慢慢地滑向一側，身體重心始終在主力腿上。腳跟離地、腳尖點地，腿儘力向外側伸展。

4. 腳慢慢地滑向身後，身體重心始終在主力腿上。腳跟離地、腳尖點地，腿儘力向外後伸展。

5. 腳慢慢地撤回到五腳位的狀態，擦地練習完成。
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