練習這7個瑜伽動作，幾分種就能叫你精神一整天

今天，為了你的健康，我們準備了七個每天必做的動作。沒錯，每天固定時段，只要幾分鐘的練習，你也能收穫和上瑜伽課一樣的練習效果。上班期間，在辦公室的你也盡可放膽做，即使同事會投來「羨慕」的目光，那又怎樣。哈哈哈。

一、早晨

01 * 貓牛式

經過了一個晚上的休息，貓牛式是舒展整個脊椎的最好方式。深呼吸，先讓脊椎回歸原位，然後抬頭放下肚子。該體式重複做4次。

02 * 下犬式

下犬式比貓牛式稍微劇烈一些，拉伸了背部、大腿和手臂，它也是喚醒新一天的最佳體式之一。脊椎開始時成一條直線，接著注意示範老師的腳趾的變化。雙耳介於手臂之間，後腳要跟貼地。最後，保持動作進行3次深呼吸，再回到開頭。該體式重複做4次。

二、上午

03 * 站立前曲式

到公司上班之後一直坐著，上午我們通過站立前曲的體式，伸展大腿和背部。柔韌性不夠的佳人，一開始手指頭觸不到地板，慢慢來沒有關係，多做幾組就能觸碰到地面。如果觸不到，稍微彎下膝蓋，也能碰到。該體式重複做4次。

三、午餐後

04 * 坐立前曲式

坐立前曲式是瑜伽中有利於飯後消化的體式，所以，午餐過後進行練習是明智的選擇。跟站立前曲一樣，一開始如果手掌無法放到腳趾後，可放在脛部（小腿上方的骨頭處）或者稍微彎下膝蓋即可實現。保持3個呼吸，再回到直立的坐姿。該體式重複做4次。

四、下午

05 * 戰士一式

沒有下午茶或者喝咖啡的四點鐘，是一天工作中最乏累的時刻。這時候，攤開瑜伽墊，試試練習戰士一式，可能讓你恢復充沛的精力，搞定一天最後幾個小時的工作。跳步分開雙腿，轉向右側，右腳右轉90度，左腳稍微右轉。曲右膝，右大腿與地面平行，右脛骨與地面垂直，大小腿成直角，彎曲的膝蓋不超過腳踝，與腳後跟成一直線。臉、胸、右膝應與右腳都朝向右，頭部向上，從尾骨開始，伸展脊椎骨，目光注視合十的雙掌，保持20-30秒，正常呼吸。

五、晚上

06 * 鴿子式

上班的人坐了一整天，臀部承受了巨大的張力，到了一天快結束時，臀部是繃緊的。於是，小編建議您採用鴿子式，放鬆這部分肌肉，慢慢打開身體的繃緊狀態。從一個鴿子式開始，隨之在瑜伽墊上展開你的臀部。這個動作還算簡單，考慮到大多數人一開始做不到，可以在臀部下方墊個毯子。當你的匍匐前進，前額貼上瑜伽墊後，保持5次深呼吸，再復原。該體式重複做4次。

07 * 嬰兒式

嬰兒式是一天中最後一個放鬆體式，它能幫助你安然入睡。將膝蓋貼於瑜伽墊兩端，放鬆背部下方的肌肉。然後，讓前額貼於瑜伽墊，做5個深呼吸。該體式重複做4次。

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