想吃水果又怕血糖高？這3款時令水果好吃又控糖~快吃起來

指導專家：

向紅丁 北京協和醫院內分泌科主任

很多糖友對水果有一個誤區：認為水果含糖高，食用後影響血糖穩定，加重病情。

其實，新鮮水果中含有豐富的維生素和礦物質，對糖友防止動脈硬化、視網膜病變、便秘等有一定好處，糖友可不能一概排斥水果~

小編為糖友推薦3種時令水果~時令水果是指在各個不同的季節中按照自然規律成熟的各種水果，它的口感好，能保留水果天然的味道，吃水果應首選時令水果！

1、草莓-防眼部病變

熱量32千卡，每天宜吃150克。

降糖關鍵點：

草莓熱量低，可防止餐後血糖值迅速上升，不會增加胰島的負擔。

草莓富含的維生素和礦物質，也具有輔助降糖的功效。

這樣吃降糖最有效：

草莓與麥片一起熬粥，具有降壓、降脂、降糖的功效，可以作為糖友的早餐或者加餐食用。

對併發症的益處：

草莓中的膳食纖維能轉化為維生素A，可防止糖尿病引起的眼部病變。

草莓中的膳食纖維和果膠能潤腸通便，降低血壓和膽固醇。其對冠心病、動脈粥樣硬化有防止功效。

2、菠蘿-防周圍神經病變

熱量44千卡，每天宜吃50克。降糖關鍵點

菠蘿中的膳食纖維可以促進排便。菠蘿的升糖指數為中等，能改善餐後血糖水平，減少糖友對胰島素和藥物的依賴性，增加飽腹感。

這樣吃降糖最有效：

菠蘿榨汁，以涼開水調服，代茶飲。對口乾、口渴、排尿混濁的糖友很有效果。

對併發症的益處：

菠蘿中富含維生素B1，對預防糖尿病引起的周圍神經病變非常有利。菠蘿含有一種菠蘿朊酶，能溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部血液循環，消除炎症和水腫。

3、櫻桃-防腎臟病變

熱量46千卡，每天宜吃5～10克。降糖關鍵點

櫻桃中富含的花青素苷是一種抗氧化劑，能改善血管壁彈性，從而抵抗糖尿病併發症的發生。櫻桃升糖指數低，有利於控制血糖。

這樣吃降糖最有效：

櫻桃與西米煮粥，櫻桃中的花色素苷可增加人體內胰島素含量，降低糖友的血糖。

對併發症的益處：

櫻桃含有豐富的維生素E，對糖友防治腎臟併發症有益，還能預防心血管系統的併發症。櫻桃含鐵比較多，常吃可緩解缺鐵性貧血。

小編提示

水果雖好，對糖友來說，吃多了升糖也快！因為水果大小不一，所以，小編建議糖友用自家所備的小秤秤一秤水果的重量，以達到適當的食用量~

歡迎搜索、關注微信公號：「糖來糖往」（jksb2016）

本期編輯：毛圓圓