從水桶腰到小蠻腰，做好這6個瑜伽動作就夠了

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娛樂轟趴 2018-04-18 18:22

一說到腰粗，大家立馬就會想到水桶腰。事實上，水桶腰真的是很多MM所煩惱的問題，試想，上下一樣粗，沒有曲線感，當然不好看啦!不要說在夏日的海邊秀身材啦，就是在浪漫的約會中，男朋友一手攬到腰，結果摸到的竟然是贅肉!這樣的場景想想也足夠尷尬的。怎麼才能快速甩掉水桶腰呢?別著急，小編給大家推薦6個瑜伽動作，快速燃脂塑腰線，讓你從水桶腰變成小蠻腰，快行動起來吧。

輪式瑜伽，練習時我們仰卧在瑜伽墊上，雙膝彎曲，腳掌著地，兩腳稍微分開，用手掌撐地，然後向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起，雙手與雙腿向下用力，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐仰頭向後，最後仰頭向後，身體呈拱形。輪式瑜伽的練習不僅能夠消除臀部多餘脂肪，塑造上翹的臀部，還能美化我們的腰腹線條，加速腰腹多餘脂肪的燃燒，練出緊緻的小蠻腰。

如果上面輪式你完成的比較困難，可以直接進入這個橋式的練習，練習時還是採用仰卧進入，雙腿分開與髖同寬，雙手向後彎曲，掌心著地，置於兩耳旁，然後掌心、頭頂心和腳心撐起身體，臀部、雙肘內收，將身體放平，最後頭部離地，撐起身體，眼鏡看向手掌心連線的中間位置。橋式的練習可以緊實我們的大腿和臀部肌肉，在後彎的過程中靈活脊柱，加強腰腹的力量，消除腰腹的脂肪。

V字式瑜伽，這是一個瘦腰瘦腿的好體式，練習時坐姿進入，屈膝把膝蓋拉向身體，兩手分別抓住兩腳跟，然後把雙腿向上拉。伸直背部，挺胸收腹，兩腿分別往左右兩邊伸展分開到最大距離，最後兩手伸直抓住兩腳跟扶持平衡，兩腿成V字形。V字式的練習對於打造小蠻腰、蜜大腿都有很好的幫助，在腿部拉筋的同時還能緊實小腹肌肉，去除小腹堆積的脂肪。

單腿繞頭式瑜伽，這個動作算是瑜伽的最高境界了，練習時我們仰卧在瑜伽墊上，彎曲右膝，抬起右腳，用雙手抓住右腳腳踝把它拉向軀幹，然後右大腿向上向後拉伸，稍向前彎曲軀幹，此時右小腿外側剛好位於後頸上，繼續拉伸，使右小腿後側碰觸右肩後部，最後抬起頸部和頭部，整個背部緊貼地面。單腿繞頭式不僅可以加快美化腿部線條，增強背部肌肉力量，還能擠壓腹部，促進腹部血液循環，從而加速小腹贅肉的燃燒，達到瘦身效果。

叩首式瑜伽，練習時跪在墊子上或地上，挺直脊背，雙手自然垂直向下，然後脊柱向上伸展，保持拉伸狀態，軀幹慢慢從髖部往前彎，頭頂觸地，前額貼著兩腿膝蓋之間，最後抬高臀部，大腿與地面垂直。雙手往後伸直，直到抓住腳跟。叩首式的練習可以讓血液迴流至頭部，具有改善氣色、預防頭昏失眠的效果，同時在脊柱延伸的過程中，增強腰腹力量，減少腰腹贅肉，有效減小你的腰圍。

站立拉弓式瑜伽，這是一個經典的瑜伽體式，不僅動作優美還能強健腰腹及大腿，收緊上臂、髖部及臀部肌肉，改善下腰粗和臀塌的不良體態。練習時將身體的重心放於左腳上，向後彎曲右小腿，右手拉住右腳腳背，抬起左臂與地面垂直，挺直腰背，然後身體及左臂向前向下與地面平行，眼睛平視前方，最後右手將右腿用力向上拉起。