13個小運動治百病

　　養生導讀：運動可以健身，也可以治療疾病，像消化不良、便秘、腹脹、腹瀉、胃疼、炎症等病都可以通過運動進行緩解和治療。那麼消化不良怎麼運動，便秘怎麼運動呢？下面為您介紹一些可以緩解病情的小運動，告訴您消化不良怎麼運動，便秘怎麼運動，供參考。

　　1、消化不良怎麼運動？

　　①向前抱腿

　　雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的「翻轉」，相當於對消化器官進行一次「按摩」，可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

　　②彎腰三次

　　每天飯後緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進入胃竇，促進排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。

　　③邊散步邊揉肚子

　　飯後百步走，活到九十九。每天飯後散步20～30分鐘，邊散步邊揉肚子，能促進胃腸血液循環和胃液分泌，增強胃腸消化功能。

　　揉肚子時五指併攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進行，以肚皮發紅有熱感為宜。揉肚子時力度要適中，盡量穿著棉質無扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產生靜電。

　　2、便秘怎麼運動？

　　①快步走

　　便秘是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的「特效藥」，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

　　②上伸腿

　　身體成仰躺，手臂沿著耳朵伸直，作一兩次呼吸後慢慢升起雙腳，雙腳與地面成45度，深呼吸停留約二十秒。吐氣，將雙腿再往上伸直與地面垂直，保持呼吸停留約四十秒。吐氣，慢慢將雙腿放回地面上。

　　這姿勢增強下背部的力量，放鬆兩髖，刺激、旺盛消化過程，消除便秘。

　　③側角伸展

　　吸氣，雙腳打開作基本三角式。吐氣，右腳朝右方轉90度，左腳也向右方轉15至30度（不要超過30度），眼睛直視右方。彎曲右膝直到大腿與地面平行為止，使大腿與小腿成90度角。右手往下放到右腿外側。臉朝上，將左手沿著太陽穴往前伸直，記得讓右邊胳肢窩緊貼右膝，並將胸部往上方和往後伸展，讓胸、髖、手臂形成一條直線，完成動作後保持30秒。

　　④側犁式

　　身體成仰躺，兩腿放鬆伸直。雙手置於身體兩側，掌心向下。吸氣，手掌輕按地板，同時收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直，保持雙腳與地面成垂直角度。吐氣，雙腳後擺讓兩腳伸過頭，這時臀部與下背部要提起離開地面。如果你的脊柱較僵硬就停留在這裡，毋須勉強再往下做。

　　持續將腿往後伸直，讓腳趾碰到地板，保持五個深呼吸，這個完成動作稱為犁鋤式。接著將把雙手置於背部，並推背使背部與地面保持垂直。在舒適的狀況下，將雙腿轉向右方，這便是側犁，保持五個深呼吸。回復到犁鋤式，再將雙腳轉向左方，一樣維持五個深呼吸。回復到犁鋤式，膝蓋彎曲，再讓脊椎一節一節地慢慢回復到地面，直到臀部再次貼於地面上。

　　這個姿勢使腹部器官、特別是結腸，被上下顛倒，受到擠壓，因而大大促進排泄，常常練習這個姿勢可消除腸子里含毒素的廢物。不過，前提是你可以順利地完成犁鋤式，方可練習側犁式。

　　3、腹瀉怎麼運動？

　　盆底肌鍛煉：也叫「凱格爾運動」，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發生泄漏，有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。

　　排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反覆用力「收縮-放鬆-收縮」即可。

　　4、胃口差怎麼運動？

　　深呼吸：身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液循環，調理脾胃功能，有助於改善食慾，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

　　5、腹脹怎麼運動？

　　仰卧起坐：仰卧起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助於提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。

　　6、肝臟不適怎麼運動？

　　身體側彎：雙腳分開站立在地面上，身體側彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手。然後換身體另一側做同樣的動作。有助於增強腰背部力量，改善肝區供血，調理肝臟不適。

　　7、胃疼怎麼運動？

　　抬高雙腳：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈一個「V」字形。保持這個姿勢不動，做5--7次深呼吸。

　　這種鍛煉方法藉助了瑜伽中的船式姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。

　　8、慢性炎症怎麼運動？

　　扭轉雙腿：身體平躺在地面上，兩臂側展，雙腿和下半身左右扭轉擺動，重複20次左右。這個鍛煉動作有助於促使血液流向消化器官所分布的區域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎症等很有幫助。

　　以上就是養生之道為您介紹的運動養生技巧。

來源：養生之道網