女人想要雙腿之間血液流通更順暢，幾招瑜伽體式就夠了3
第一動作：前抬臂（30秒）
動作要點：膝蓋微曲，雙手抓著啞鈴，手心對身體，直著向上抬起，這時，手心朝下，手肘不要鎖太緊，重複30秒。
第二個動作：夾盤推胸（30秒）
動作要點：躺在瑜伽墊上，雙手在胸前緊緊地夾著書，慢慢地向上推，力量是雙手在互推的力，這時你會感覺到胸肌在往中間夾緊，這個動作會練出很明顯的溝，千萬別放鬆讓書砸到臉上或身體上喲~~
第三個動作：啞鈴卧推（30秒）
動作要點：躺在瑜伽墊上，上臂張開和肩膀一樣平行，小手臂90度抬起啞鈴，慢慢地向上推，推上去呼氣，下來時吸氣。
第四個動作：仰卧飛鳥（30秒）
動作要點：雙手臂大大地張開和肩膀平行，直著向上慢慢地合起手臂，就像鳥煽動翅膀一樣，注意手肘微微彎曲，不要鎖緊，當你放下手臂時，讓上手臂觸碰到地面，小手臂不需要觸碰地面，感受到很明顯的胸肌收緊和放鬆的動作。
第五個動作：簡式俯卧撐（30秒）
動作要點：收緊腹部，眼睛往斜前方看，讓脖子、腰和腿呈一條直線，下去時鼻子吸氣，撐起來時嘴巴呼氣。注意不要憋氣。這個動作主要刺激我們的下胸肌。
第六個動作：三頭肌卧推（30秒）
動作要點：上手臂放在腰間，90度舉起小手臂，慢慢地向上舉起。這個動作主要刺激我們的下胸肌和三頭肌。
第七個動作：頭骨粉碎機（30秒）
動作要點：手臂抓緊啞鈴，90度彎曲手臂，把啞鈴舉過頭頂，或者舉到耳邊，手臂抬起，伸直，再放下。
第八個動作：下傾俯卧撐（30秒）
動作要點：把膝蓋放到沙發、椅子或者床上，收緊腹部和臀部，使其與身體在一條直線上，手慢慢地彎曲，讓身體直著向下。這個動作主要刺激我們的上胸肌。
總而言之，想要豐胸練出事業線的寶寶們跟著這個教程做就沒錯了，想要減胸的寶寶們，小編之前也分享過一篇有氧運動的訓練，快去GET起來跟著做吧！
第一個動作：yoga burpee（40秒）動作要點：
吸氣向上
呼氣
保持背部挺直
向後跳
yoga burpee
yoga burpee
第二個動作：crescent lunge（40秒）動作要點：
收腹
穿過後腳跟
肩胛骨下拉
crescent lunge
crescent lunge
第三個動作：warrior wave（50秒）動作要點：
戰士二式為起始動作
轉到反向戰士
做完換另一側
warrior wave
warrior wave
第四個動作：building a bridge臀橋（25秒）動作要點：
手臂支撐於肩下
從手掌下降到前臂
臀橋
臀橋
這四個動作，一共做3輪，10分鐘。做完之後你會發現自己的不一樣，快來加入挑戰吧！
4個超簡單的動作教你有效的瘦手臂，和拜拜肉說拜拜~和性感鎖骨說hi~
這些看似不能再簡單的動作，卻十分虐手臂！平時在工作或學習，坐著就可以這樣燃燒手臂的肉肉哦！ 一共5分鐘，兩分鐘後手臂就燃燒到只能咬牙堅持了... 這組動作可以幫助美女寶寶們讓手臂線條更纖細優美，結合其他長時間的有氧運動能更有效的減掉拜拜肉哦~
同時還可以讓你的肩膀更美，鎖骨也會越來越明顯~
第一個動作：超人動作（1分鐘）
動作要點：雙手握拳放於胸前，往上舉直，收回，往前舉直，收回，往兩邊舉直，收回，重複這個動作一分鐘。
第二個動作：元寶動作（2分鐘）
動作要點：雙手像托著重物似向上舉，上手臂與肩膀保持平行，用上手臂帶動整隻手往前轉圈，轉圈的時候感覺小胳膊保持不動，感覺手上的東西不要掉下來，重複這個動作一分鐘。之後往迴轉，再做一分鐘。
第三個動作：划水動作（1分鐘）
動作要點：上手臂和肩膀保持平行，下手臂往下傾斜，胳膊肘間的角度保持不變，感覺在水中，要把水撥開，但是只有上手臂帶動整隻手去撥開水，重複這個動作一分鐘。
第四個動作：拳擊動作（1分鐘）
動作要點：雙腳打開與臀部同寬，膝蓋微曲，這樣可以減輕上半身對膝蓋造成的負擔，雙手握拳，保持打拳擊開始得動作，一前一後擺在胸前，右手先往前伸直，往前的時候右膝蓋同時跟著右手往前，收回，左手往前伸直，往前的時候左膝蓋同時跟著右手往前，往前的時候手臂一定要保持伸直，重複這個動作一分鐘。
這就是4個超簡單的有效瘦手臂動作，一共才5分鐘，5分鐘做完之後是不是感受胳膊肌肉的燃燒？希望這組動作能夠幫助幫助大家的手臂線條變得更加地柔美喲~~
第一個動作：參拜天地（30秒）
動作要點：雙手打開與胯同寬，把手從身體兩邊伸直，舉高到頭頂，然後彎腰觸碰地面，盡量保持雙腿伸直，感受肩膀、手臂、背部和腿部的拉扯。
第二個動作：原地小跑（30秒）
動作要點：用鼻子呼氣，嘴巴吸氣，這樣可以更好地幫助你控制呼吸。
第三個動作：乾坤拉腿（30秒）
動作要點：上下時不要墊腳，保持腹部收緊，背部挺直。
第四個動作：踢臀跳（30秒）
動作要點：嘗試讓腳跟踢到臀部，感受心跳加速的感覺，控制呼吸，每一次呼吸保持均勻的節奏，慢慢地，深長地。
第五個動作：轉體高抬腿（30秒）
動作要點：抬起一邊的膝蓋去碰另一邊的手肘，抬起時盡量往上抬，感受大腿、臀部和腰的拉伸。
第六個動作：開合跳（30秒）
動作要點：跳起來時雙腿往外跳，手伸直舉過頭頂，像字母X一樣，每一次下降時膝蓋微曲，這樣有緩衝的作用，鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
第一個動作：特種兵平板支撐（30秒）
動作要點：兩種平板支撐交替著做，腹部和臀部始終收緊，始終保持在一條直線上。
第二個動作：波比跳（30秒）
動作要點：站起來，從半蹲著的動作開始，手放到地面上，雙腿往後跳，這時你可以做一個俯卧撐，加大難度，或者直接跳回來，起身，向上跳起，整個過程保持背部挺直，腹部收緊。
第三個動作：拳擊手（30秒）
動作要點：雙腿微曲著，手握拳頭，打三拳，然後抬起一邊的大腿，小腿順勢往上踢，再打三拳，踢另一邊的腿。
第四個動作：臀橋（30秒）
動作要點：躺在地上，雙腳與跨同寬，小腿與地面垂直，手在身體兩邊，上到最高點時用力夾緊臀部，稍微停留1秒鐘再下去。
第五個動作：簡式俯卧撐（30秒）
動作要點：膝蓋稍微分離，小腿交叉，雙手剛好在肩膀的下方，不要太開或者太里，向下時吸氣，收緊腹部和臀部，使背和腿始終保持在一條直線上，上來時呼氣，眼睛看向手前方20厘米左右的地方，可以使你的頸部也保持直線。（如果你的手臂比較弱，做不了幾個，這是正常的，堅持每天練習，每一天都會比前一天多練一些，不要放棄）
第六個動作：跑山者（30秒）
動作要點：雙腿交替往前跳，跳的同時保持腹部收緊，背不要彎，手臂與地面盡量保持垂直。
第七個動作：交錯腿彈跳（30秒）
動作要點：手在胸前抱拳，一條腿伸向另一條腿的後側方，前面的腿膝蓋不要超過腳尖。
第八個動作：反式撐體（30秒）
動作要點：雙手垂直撐在椅子的兩個角落，背部與地點垂直，雙腿在前方用腳跟撐起，向下時背部保持不變，只有手臂在運動，手臂呈直角後撐回來，向下吸氣，撐起時嘴巴呼氣，這個動作在學校和辦公室都是可以做的。
OK，能夠堅持到這裡的寶寶們實在不容易，給自己鼓鼓掌，這套運動雖然只有10分鐘，但是比跑步游泳，跳鄭多燕半個小時還要累，事實上這種HIIT運動比起持續的有氧運動更有效，運動完後會讓我們一天里卡路里的燃燒速度變得更快，所以當你運動了很長的一段時間，身體處於平台期了，這套運動就非常適合你們喲~~~
O型腿常常伴隨著骨盆前傾，膝超伸和假胯寬，反之亦然。網上說的綁腿，或者把腿靠在牆上的方法，效果其實不大或者說會很慢很被動，因為這些問題要用到腹部，骨盆和腿部一起作用才能得到真正矯正的。
O型腿，也叫羅圈腿。從正面看：兩腳併攏的時候，中間的縫隙非常的大。
骨盆前傾，也有叫盆骨前傾的，從側面看：像一隻鹿一樣，上半身和下半身是分離的，屁股故意往後翹很多，這時臀部是打開的。
從正面看：胯比較寬一些，如果大腿比較粗的話，跨部會非常的寬。
原因一：身體肌肉力量非常弱或者不平衡。
由其是腹部和腿部肌肉比較弱，比如腘繩肌也就是大腿後側，和四頭肌也就是大腿前面的肌肉。
原因二：長期站姿坐姿和走路姿勢不正確而造成的。
除了膝蓋合不攏，大家可以檢查一下自己的鞋子，鞋底的外沿比里沿要被摩擦掉更多。
第一個動作：坐開腿（30秒）
動作要點：坐在地上，找一個柱子或者牆，倚靠著，這樣可以幫助你背部挺直，雙腳並在一起，大腿往兩邊打開，背部挺直往前傾，雙腿上下搖擺，盡量碰到地面，感受大腿內側肌肉的拉扯。
第二個動作：青蛙趴（30秒）
動作要點：與第一動作相反，雙腿張開如青蛙一般趴在地上，肚子收緊，盡量往下壓。
第三個動作：站前屈（30秒）
動作要點：站直，腿併攏，盡量嘗試雙手觸碰到地面。
第四個動作：直背體前屈（30秒）
動作要點：雙腿張開與胯同寬，手放在頭上，膝蓋微彎，小腿和地面保持垂直，大腿往後坐，上半身往前傾，背部保持挺直，收緊腹部，保持正常的呼吸，感受大腿後側肌肉的拉扯。
第五個動作：夾書屈膝蹲（30秒）
動作要點：雙腳併攏，往下蹲，將書夾在膝蓋中間，收緊腹部，背部保持挺直，往上提，感受大腿和腹部的力量使書不往下掉落，往下蹲，往上站，重複這個動作30秒。
第六個動作：側內抬腿（60秒）
動作要點：側躺在地上，躺著的時候可以往後靠一些，找到一個舒服的姿勢，上面的腿往前面勾住下面的腿，手從腿背後勾住腿，下面的腿做向上提的動作。不要在床上或沙發上做這個運動。堅持30秒，換邊，繼續做30秒。
第七個動作：臀橋（30秒）
動作要點：躺在地上，雙腳與胯同寬，跨部往上提，手可以放在臀部兩邊去感受臀部往中間夾緊的力量，上去呼氣，下來吸氣，上下做30秒。
小編在一個月里我每天堅持訓練，發現這套方法真的非常有效，不到一個月我就已經可以說完全矯正了O型腿和骨盆前傾。腿比以前更直，體型變得更好~這個運動練習同時可以改善膝超伸，改善後，讓你的腿變直也變長，還讓你變高~ 非常有效！但是一定要記住我在一個月里矯正了是因為我每天都重複2次和常常壓腿，同時每天都加強腹部和腿部力量~練習越多效果來的越快哦~
向大家分享的這個9分鐘的運動能夠快速的幫助你改善背部和肩膀線條，矯正駝背圓肩和腰酸背痛的問題。
改善站姿後，你的腰變直了，肩膀打開了，看起來更高更瘦同時也顯得更有氣質和氣場。
因為動作都特別簡單，幾個站著的動作平時課間或工作休息時都可以做，幫助更快速的改善駝背圓肩腰酸背痛的問題~
第一個動作：
藉助一根柱子或者站在門框邊，手臂水平伸直和肩膀一樣高，抓住柱子或者門框，身體慢慢地往前走，直到感受到整隻手臂和肩膀的拉伸，保持30秒。再換另一隻手臂，30秒，保持正常呼吸。
（PS：剛開始很多人可能不能往前走很多，但是，多練習幾次，肯定能越走越前。）
第二個動作：
大手臂和肩膀保持水平，舉起小手臂，緊貼在柱子上，身體往前走，直到感受到身體被拉扯，保持30秒。換另一隻手臂，同樣拉伸30秒。
第三個動作：
雙腿張開，伸直，使一隻手臂能觸碰到地面，另一支手向上舉，感覺像要去摸到天花板，你會感受到從雙腿到肩膀都被拉扯到，保持30秒。換另一隻手臂，堅持30秒。
第四個動作：
雙手在身後合十，伸直，慢慢地向上抬起，抬起的同時上半身向前彎曲，膝蓋自然地隨著身體彎曲，盡量使手臂舉過頭頂，感受到雙肩被打開，保持30秒。
第五個動作：
右手舉到腦後，慢慢地嘗試摸到左肩膀，左手同時在腦後拉右手手肘，幫助右手更好地摸到左肩膀，保持30秒。換另一隻手臂，保持30秒。
（PS：摸不到肩膀其實沒有關係，藉助另一隻手，慢慢地去拉伸就好了）
第六個動作：
平趴在瑜伽墊上，手臂和雙腿伸直抬起，在空中做上下擺動的動作，保持正常的呼吸，堅持30秒。
第七個動作：
雙手放在胸旁，慢慢地推起上半身，下半身緊貼在地面，肩膀保持水平，不要聳肩，這時手臂是彎曲的，保持30秒。
第八個動作：
這一個動作是上一個動作的動態版，推起上半身後慢慢地恢復，再推起，感受到背部被拉伸的感覺，重複30秒。
第九個動作：
做平板支撐，兩隻手臂輪流向身體兩側伸直，觸碰到地面後回來，腹部要收緊，手臂伸出去時呼氣，收回來時吸氣，堅持30秒。
第十個動作：
平趴在瑜伽墊上，手臂彎曲舉到頭頂上，雙腿伸直，呼氣時，手臂和雙腿同時抬起，手臂在空中像游泳一樣，向身體兩側打開，回到頭頂，和雙腿同時放下，保持30秒。
恢復放鬆動作：
屈膝坐著，手臂伸直和上半身一起向前伸，閉上雙眼，深呼吸，20秒，靜靜地感受全身被拉伸之後放鬆的感覺。
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