內向者優勢（一）

內向者優勢幸福快樂的首要之點　　就在於一個人願意成為他自己。　　——Erasmus　　在成長的過程中，我常常對自己感覺很困惑。我總是充滿了各種各樣讓人很糊塗的矛盾。我是一個古怪的傢伙。我在一年級和二年級時表現很差，我的老師都希望我重讀。但是，到了三年級的時候，我就表現得很優秀了。有時候，我非常活潑且健談，言談乾脆利落且有見地。事實上，如果是我熟悉的話題，我就可以滔滔不絕地說個沒完。也有些時候，我想要講話但頭腦中一片空白。或者是我要在班上說點什麼並舉起了自己的小手——我的心怦怦地跳著，我可以提高佔總成績25%的基於課堂表現的成績了——但是當我被老師叫到時，我想說的話卻又跑到九霄雲外去了。我的內心世界陷入了黑暗之中。我簡直想鑽到座位下面去。後來，我又出現了幾次回答時猶猶豫豫、不清不楚，表現出比我實際差很多的情況。當老師掃視全班想請一位同學起來回答問題時，我就發展了各種各樣的方法來躲避老師的目光了。我不能夠信賴自己，我不知道自己會有怎樣的反應。　　更讓我感到困惑的事情是，當我的確是在大聲地表達自己的觀點時，人們常常告訴我說我善於表達、言簡意賅。而其他的時間，我的同班同學將我視作智力有缺陷似的。我認為自己並不笨，但是我也認為自己不是一個非常機敏的人。　　我的大腦的工作方式讓我大為困惑。我不清楚為什麼自己總是在事情發生之後才有那麼多的想法。當我對過去發生的某事發表自己的觀點時，老師和朋友們總會以一種不悅的語調問我為什麼以前不說。他們似乎認為我是故意隱瞞自己的想法和感情。我發現自己的想法就像是遺失的航空行李，它們遲了一段時間才到達。　　當我長大之後，我開始認為自己是一個神秘的人，沉默寡言、深沉、不喜歡拋頭露面。許多次，我準備說點什麼，但是沒有任何人有反應。後來，另外的某個人可能說同樣的事情，而他或她卻會得到大家的響應。我在想，是不是我說話的方式有問題。在另外的時間，當人們聽我談論或宣讀我所寫的什麼東西時，他們會用一種震驚的表情看著我。這種情況發生了很多次，我都對那種「表情」非常熟悉了。它似乎是在說：這些是　　你寫的？我對這些反應感到心情很複雜：我喜歡受到認可，但是我又會因大家的關注而感到壓力太大。　　社交活動也會讓我感到迷惑。我喜歡人們，而且人們似乎也喜歡我，但是我常常害怕外出。對於是否要在某次聚會或公共活動上拋頭露面，我也會猶豫不決。我認定自己是一個害怕社交的人。有時候，我感到很尷尬和不舒服；但在另外的時間，我又感覺很好。即便是我玩得非常開心，我也總是眼睛盯著門口，幻想著穿著睡衣褲蜷縮在床上的情景。　　讓我感到痛苦和挫敗的另外一個來源是我不濟的精力。我會非常容易就感覺疲憊。我似乎沒有我的朋友和家人那麼多的精力。當我疲倦的時候，我走路很慢，吃東西很慢，講話很慢，在與人談話時也是時斷時續。另一方面，如果我休息好了，談話時我可以妙語連珠，從一個想法跳到另外一個想法，和我談話的人都會感到難以應對。事實上，一些人會認為我是一個精力充沛的人。相信我，我過去不是那樣的人(而且現在也不是)。　　然而，即便我的步調很緩慢，我最後也實現了生活中大多數的夢想。我用了很多年的時間才發現，所有令我感到困惑的矛盾實際上都有其意義。我是一個正常的性格內向的人。這一發現讓我如釋重負!內向者優勢沒有那些具有創造性的少數人的引導，民主不可能存在。　　——Harlan F. Stone　　還記得當我們還是孩子的時候，大家相互比較著自己的小肚臍？在那個時候，我們都認為「內」比「外」好。沒有人希望自己的小肚臍向外突出，所以我為自己的小肚臍是向內凹陷的而感到很高興。　　後來，當「內向」在我的頭腦中意味著「性格內向」而「外向」意味著「性格外向」時，情況就相反了。性格外向是「好的」，性格內向是「不好的」。因為我無論如何努力地嘗試，我也未能具有那些外向的品質，所以我認為自己是什麼地方有點問題。我不理解自己的許多事情：為什麼在其他人感覺很興奮的環境中，我卻會感到壓力太大？為什麼我參加外界的活動回來後感覺自己要被悶死了似的？為什麼我覺得自己像一條離水之魚？　　為什麼性格外向為社會所推崇？　　我們的文化重視並推崇外向的特性。我們重視行動、速度、競爭和魄力。　　所以，不奇怪人們都很排斥內向的個性。我們生活在一種對反思和獨處持否定態度的文化之中。「走出去」和「做」是人們的理想。在《追尋幸福》(The Pursuit of Happiness)一書中，社會心理學家David Myers博士指出，快樂需要擁有三種特質：自尊、樂觀和外向。Myers博士的結論是建立在那些「證明」性格外向的人「更快樂」的研究之上的。這些研究是要求參與者指出自己是同意還是不同意一些陳述，如「我喜歡與其他人呆在一起」和「我喜歡有人和我在一起」。性格內向的人不是以同樣的方式描述自己的快樂，所以他們被認為是不快樂的人。對他們來說，像「我了解自己」、「我非常喜歡自由的生活」或「我有追尋自己的道路的自由」這樣的句子才是讓自己感覺滿意的標準。但是他們沒有被問及對這樣的陳述的反應。　　當外向被人們理所當然地認為是健康發展的很自然的結果時，內向的個性就成了「讓人敬而遠之的另類」了。在某種程度上，性格內向的人未能實現應有的社會生活。他們命中注定要承受孤獨和不快樂。　　Otto Kroeger和Janet Thuesen是使用MyersBriggs類型量表(後面將更多地提及)的心理諮詢家。在《類型論》(Type Talk)一書中，他們討論了性格內向者所處的困境：性格內向與外向的人在數量上大約是一比三。結果，他們必須在生活中發展額外的應對技能，因為他們會承受很大的「改變自己、迎合社會」的壓力，要像這世界中其他的人那樣地行動。性格內向的人每日幾乎是從清醒的那一刻開始，就承受著巨大的壓力，需要對外部世界作出反應並順從外界的要求。　　我認為生活應該更公平一些。性格外向的人得到了大多數的好的讚譽。現在，應該讓性格內向的人認識到自己是多麼的獨特。現在是我們的文化對內向性格加以認可的時機了。我們應該停止嘗試適應外向的文化並停止「改變自己」。我們需要欣賞自己固有的個性。本書的目標就是幫助大家實現這一夢想。在本書中，您將學到三件基本的事情：(1)如何判斷自己是否是一個性格內向的人(您會為之而大吃一驚)；(2)如何理解並欣賞您內向性格的優勢；(3)如何運用書中那大量有用的提示和工具來培育您很有價值的天性。　　我沒有什麼問題，我只是性格內向而已最終發現獨處並不孤單寂寞，這是多麼意外的驚喜啊。　　——Ellen Burstyn內向者優勢在我三十多歲的時候，我的職業從兒童圖書管理員變為心理治療家(您可能注意到了，這兩種職業都是內傾的，但需要社交技能)。儘管我很喜歡作為一名圖書管理員的很多好處，但是我更希望從事一個在更個人化的水平上與人交流的職業。促進個體的成長和發展，幫助他們生活得更為滿意，這似乎是一個令我感到滿足的生活目標。在研究生階段，我第二次了解到內傾的現象是一種顯著的個性或風格。作為我的課程作業的一部分，我做了一些人格測驗，而且，在其中的幾個測驗中，結果表明我是一個性格內向的人。我非常驚訝。當我的教授與我討論這一結果時，他解釋說內向和外向處於能量連續體的相反的兩端。我們落入那連續體的什麼位置就決定了我們獲得自己生活精力的方式。處於連續體的偏內向那一端的人傾向於向內以獲得精力。而處於連續體的偏外向那一端的人傾向於向外以獲得精力。我們在生活重心上的基本的差異，在我們日常做的每一件事情上都會有所表現。教授強調了每一種個性都有其積極的方面，並明確地指出每一種個性都很好——只是彼此有一些不同而已。　　不同的能量需要這一觀念讓我一見如故。我開始理解自己需要獨處以恢復自己的精力。我不再對想與孩子們分開休息一會兒感到很有罪惡感。我漸漸明白，自己沒有什麼問題，我只是性格內向而已。　　當我開始了解內向性格的優勢和缺陷後，我就很少感到羞愧了。當我知道性格外向和內向的人的比率——是三比一——我認識到自己生活在一個為那些「性格外向的人」所建造的世界之中。難怪我感到自己像是一條離水之魚。我生活在外向的海洋之中!　　我也開始理解到為什麼我很討厭在諮詢中心時，要求每個星期三傍晚都要參加的那種規模很大的會議，當時我是一名見習醫生。我理解了為什麼自己很少在群體中講話，以及為什麼當我處於一間人稍微多一點的房間時我的大腦經常就會出現「汽塞現象」。　　一個性格內向的人生活在一個為性格外向的人準備的世界中，其生活中的所有方面都會受到影響。心理分析家Carl Jung發展了內向和外向的理論，並認為我們會受到相反一方的吸引，以幫助加強和實現我們每個人所缺少的成分。他認為內向和外向就像是兩種化學物質：當它們結合在一起時，每一方都會因為對方而發生變化。他也將這看作是我們欣賞彼此互補的特性的一種自然發展的方式。這一觀念並不一定適合於每個人，但它在我自己38年的婚姻生活中的確證明是正確的。　　起初，我的丈夫Mike並不了解我內向的個性，而我也不理解他外向的個性。我記得新婚後，我們倆一起去拉斯維加斯　　譯者註：Las Vegas，美國城市，以賭博聞名，俗稱「大西洋賭城」。　　。我在遊樂場里搖搖晃晃地走著，大腦一片麻木。四處都是彩燈閃爍的舞蹈，耀眼的光線刺痛了我的眼睛；勝利者的錢幣翻滾進金屬抓鬥時發出的叮噹聲敲打著我的神經。我不停地問Mike：「到電梯還有多遠？」(他們在拉斯維加斯做那樣狡猾的事情，讓您像通過迷宮一樣地經過各種閃閃發光的機器，穿過瀰漫在整個空間的香煙煙霧，才能到達電梯進入自己的房間——那安靜的避難處。)　　我的丈夫，那個性格外向的人，卻是準備著搖滾。他面頰潮紅，眼睛發光——所有的這些雜訊和活動使他處於興奮的狀態。他不理解為什麼我要直奔房間。我臉色蒼白，感覺自己就像是一條我以前在魚市看見過的躺在碎冰上的紅鱒魚一樣。至少，那條紅鱒魚是躺著的。　　後來，當我從睡夢中醒來，我的周圍已經擺滿了Mike贏來的二百個銀幣。很顯然，性格外向的人很有魅力。而且，他們對我們內向的類型來說是很好的平衡。他們幫助我們走出去四處活動，而我們幫助他們減慢匆匆的步伐。　　我為什麼寫這本書　　融入多姿多彩的生活之中吧，讓天性為您引路。　　——William Wordsworth　　有一天下午，一位性格內向的來訪者，Julia，和我在一起討論她怎樣來管理一個即將來臨的訓練營。「我想起來就害怕。」她告訴我說。我們發展了幾個策略來幫助她克服困難，當她起身要走時，她低頭專註地望著我。「我仍然討厭夸夸其談，您知道。」她說。好像她認為我期望她成為一個社交能手一樣。「我知道，」我說，「我自己也仍然很討厭社交活動。」我們以彼此了解的方式一起嘆著氣。　　當我關上辦公室的門時，我想到自己在內向性格上所進行的鬥爭。我的腦海中浮現出這些年來我所諮詢過的所有性格內向的來訪者的模樣。我在想，一個人一旦形成了某種程度上的內向或外向的性格，那麼他生活中的方方面面就都會受其左右了。我不停地聽到來訪者抱怨自己所具有的自己並不喜歡的特性。我也在想：噢，我希望他們能認識到自己其實並沒有什麼問題。他們只是性格?向而已。　　我記得?我第一次冒險地對一位來訪者說「我認為您是一位性格內向的人」時，她驚訝地瞪圓了自己的眼睛。「您為什麼會這麼想？」她問道。然後，我向她解釋內向的性格是我們天生就具有的一些特質的組合。它既不是不喜歡與人共處，也不是害羞。她看起來十分寬慰。「您是說我這樣是有一些原因的？」她說。讓人驚訝的事情是，有那麼多的人性格內向但自己卻不知道。　　如何在外向的世界中獲得成功　　內向者優勢　　當我與其他治療家討論我關於性格內向的觀點時，我很驚訝地發現，許多人並沒有真正地理解內向的理論淵源。他們是從病理學的角度而不是個性的角度來看待這一問題的。當我為心理分析專業博士學位提交了我的博士論文後，我為自己得到的難以置信的反響而感動得流出了眼淚，而且我為來自許多同事的評論而激動不已。「我現在是根據性格內向／外向連續體的觀點來看待我的每一位來訪者了，」一位同事說，「而且這真的有助於我對他們的理解，並不再用病理學的觀點來看待那些性格內向的人。我意識到我是在從外向性格的角度看待他們。」　　我知道，當作為一個性格內向的人的羞恥感消失後，這對人會有多麼大的影響。停止嘗試去扮演不是自己的角色，那是多麼大的一種解脫啊。一旦我建立了這樣的聯繫，我就認識到自己得寫一本書來幫助人們來認識性格內向這一問題。　　我是怎樣寫這本書的　　安靜的人們常常具有深刻的洞察力。　　淺淺的溪流或河水奔流迅速，　　較深的水域似乎較為平靜。　　——James Rogers許多性格內向的人對一個問題非得要等到「知根知底地」弄清楚一切之後，才會認為自己是真的了解這個問題了，而這也是我接近這一話題的方式。我寫作本書有三個原因。首先，性格內向的人對任何問題都認為其高深莫測。其次，他們都有大腦一片空白的體驗，所以為了避免那可怕的大腦一片空白的時刻，他們都儘可能多地收集各種各樣的信息來作充分的準備。第三，因為他們常常不與人談論自己的所思所想，所以他們不會得到任何的反饋來幫助自己了解自己究竟知道了多少東西。　　儘管我已經與性格內向的人共事過多年，並對性格內向這一問題進行了深入的研究，但我仍然很想了解在病理學和基因方面對性格內向的大腦有哪些新的研究進展。我的第一步，作為前圖書管理員，就是在加州大學洛杉磯分校(UCLA)生物—醫學圖書館檢索圖書資料。當我檢索性格內向這一主題時，我驚訝地發現有兩千多條期刊索引出現在人格、氣質、神經生理學和基因等領域。大多數研究是在歐洲國家進行的，在那裡，人們較多地認可性格內向是天生的個性的一種形式。在第三章，我將討論一些根據基因和生理來解釋性格內向的研究結果。　　我的第二步是在互聯網上檢索，因為我認為大量「性格內向的人」都會經常去那個地方。我找到了幾百個關於性格內向的站點。許多網站都與一種廣泛使用的、基於個性的四個方面進行的人格評估，即MyersBriggs類型量表建立了鏈接。這個量表的第一個方面，也是統計上最有效的方面就是性格內向／外向連續體。它建立在Jung的最初的理論基礎上，由Isabel Myers和Katharine C. Briggs加以發展，這一量表的主要優勢在於它沒有認為任何人格類型是反常的。相反，它關注天生的偏好。性格內向也包括在幾個關於天資的站點內，因為性格內向和智力成正相關。(另外，如果您感興趣，有個名叫性格內向的搖滾樂隊——他們的演出時間表在互聯網上就可以找到。)　　圖書館和互聯網的研究非常有用，為我提供了大量的資料並給予了很好的啟發，但是我在性格內向方面學習最多的還是來自於我自己的經驗和我的那些來訪者，以及我為寫作本書而採訪過的人們。我採訪過50多個人，他們來自生活中的各個方面如作家、牧師、臨床醫學家、歷史學家、教師、藝術家、大學生、研究者和計算機專業人員(姓名和一些細節特徵經過修改)。許多被採訪者都做過MyersBriggs類型量表，所以他們知道自己是「性格內向的人」。　　雖然我在頭腦中並沒有設定具體的職業標準，但的確有相當多的人可歸類於Elaine Aron博士所定義的「諮詢顧問階層」——他們獨立地工作、斟酌作出決定、學習如何站在別人的立場看問題並與別人進行交流。從事這些工作的人，具有較高的創造性、富於想像、有智慧和善於體貼人。他們是觀察者。他們的工作經常影響到許多人，他們有說出不尋常事情的勇氣和遠見。在《高度敏感的人》(The Highly Sensitive Person)一書中，Aron博士指出，這另外的階層、這戰鬥的階層，是這個世界上的實幹家。他們需要諮詢顧問，而顧問需要戰士來採取行動和促進事情的發生。許多理論家認為，這就是為什麼只有25％的人口是性格內向的人——我們只需要較少的性格內向的人。　　在許多的訪談中，我聽到不少性格內向的人批評自己內向的性格，特別是如果他們還不知道自己屬於性格內向的人的情況下，就更是如此。他們對自己為什麼會感到不受重視和容易被人忽視而困惑。因為我知道性格內向的人喜歡有一些時間來思考自己的經驗，我經常在面談後幾個星期打幾個隨訪電話，看看他或她是否有任何想要補充說的、進一步的思考。　　我驚訝地並倍受鼓勵地發現，在我們的談話後，許多人對自己是　　誰感到好了很多。「只是通過了解到我的大腦與別人不同以及我生活在外向的海洋之中，我就對作為我自己感到平靜了很多。」許多人都這麼說。科學研究也證明，與人不同是沒有問題的，這一證據有力地幫助人們減少了罪惡感、羞恥感及對自己產生的其他消極的想法。這些經驗促使我讓本書出版面世。　　我主要是為性格內向的人寫作本書。我希望性格內向的人能理解，在自己那有時候讓人困惑的個性背後具有一些很有價值的原因。我也希望他們能夠知道自己並不孤單。　　然而，也有兩個重要的原因值得性格外向的人來讀一讀本書。首先，他們可以通過閱讀本書而理解生活中那些神秘的性格內向的人。第二，性格外向的人，特別是在步入中年之後，需要通過強化他們暫停並對自我進行反思的做法，來平衡因為年齡因素而產生的身體上的局限性。本書可以為性格外向的人打開一扇門，提供一種全新的方式來思考內傾並發展自我反思的能力。　　用您自己的方式來讀這本書　　沒有任何東西像書這麼迷人。　　——Sydney Smith因為性格內向的人經常感到自己似乎有什麼地方不對勁，他們想要找到「正確的方式」來做事情。但我們生活在外向的世界之中，所以「正確的方式」並不總是適合性格內向的人們。所以，您可以從頭到尾地閱讀本書，也可以瀏覽您喜歡的任何部分。學會將新的信息分解成小的部分，這是對付感到刺激太大的一種方式。在此，我指的是生理和心理方面的太多的感覺，太過緊張的神經就像是將空轉設置得太高的汽車一樣，讓您不能夠再感受任何的刺激。　　我將本書設計成許多小的章節。您可以一章一章地閱讀。也可以將書翻開放在一個地方，且就只讀那一頁。我個人喜歡從結尾的部分開始看一本書。這是一個使我的一些朋友感到震驚的習慣。用您感到效果最佳的方式來閱讀本書。記著，本書的目的是成為您的好幫手。　　如果某些章節的信息與您有關，那很好；如果有一些似乎與您的關係不太密切，那也沒有問題。這是一個用於讓您理解自己或其他性格內向的人的工具。自由活動意味著創造一個讓新事物產生的空間。本書，與生活一樣，需要融入一些休閑與娛樂。　　當您理解了自己內向的性格(或與您親密的某人的內向的性格)，這是非常大的一種解脫。那麼，這就是它存在的價值!您並不古怪，並不是沒有希望，也並不孤單。在「汪洋大海」中，還有其他性格內向的「魚兒」。　　本書將幫助您學習如何使自己充滿活力。您可以制定一個計劃來每日勁頭十足地工作——這或許不是性格外向的人的方式，但卻是適用於性格內向的人的方式。為您內向性格的優勢而慶賀吧。　　思考點　　 這個世界上75%的人都是性格外向的人。　　 性格內向會影響您生活中的所有方面。　　 您沒有任何問題。　　 性格內向的人容易感到精疲力竭和刺激太大。　　 性格內向是值得慶賀的事情。　　1，3-5，7-23　　《性格者優勢》一書非常有新意，讓人有耳目一新的感覺。而且，書中的很多細節可以給人很好的啟示，讓人找到自我。如我的寶寶睡眠不乖，我為此煩惱不已。而該書第五章「為人父母:他們已經做好準備了嗎?」中有天賦孩子的一些早期表現如「在幼兒時期睡眠需要較少」、「喜愛學習且速度快」等讓我找到了答案。而第四章「婚姻關係:和著音樂，翩翩起舞」中「性格外向的丈夫常常在工作中就使他大多數外向的需要得到滿足，所以，他回家之後就想得到休息。親密的談話讓他覺得不舒服。」的語句，讓我理解了自己的丈夫為什麼總是在下班後表現出疲憊不堪的樣子。當然，書中大量的策略、提示可以讓人生活得更有藝術、更有技巧。　　Lily Yang，某跨國公司項目經理例外能反證規律。　　——諺語　　性格內向從本質上說是一種個性特徵。它與害羞和具有孤僻的性格特徵不同，與疾病無關。它也不是您能改變的事物。但是您可以學著利用它，而不是對抗它。　　性格內向的人的最顯著的特徵是他們精力的來源：性格內向的人，從他們的內在世界，如思想、情緒和觀念中獲得精力。他們善於保存精力，但他們容易受到外部世界的刺激，並體驗到不舒服的「刺激太多」的感覺。這種感覺有點像熱鍋上的螞蟻，或是遲鈍麻木。無論是哪種情況，他們都需要限制自己的社會交往，以免被弄得精疲力竭。然而，性格內向的人需要對他們獨處的時間以及在外界活動的時間加以平衡，否則他們會失去很多的機會和人際關係。精力平穩的性格內向的人具有獨立思考、高度集中注意力、創造性地工作的毅力和能力。　　性格外向的人的最明顯的特徵是什麼？他們的精力的來源是外部世界——如各種各樣的社交活動、形形色色的人們、不同的場合和事物。他們是精力的揮霍者。長時間置身事外、沉思、獨處，或是只與另一個人呆在一起，難以使他們感覺興奮。然而，性格外向的人需要對　　做事的時間及　　休息的時間加以平衡，否則，他們會在多種多樣令人焦急的活動中迷失自我。性格外向的人對社會的展示較多——他們很容易表達自己的想法，他們將注意力集中於活動的結果，他們喜歡人群和活動。　　性格內向的人就像是充電電池。他們需要停止花費精力，並停下來休息，以便再次充電。對性格內向的人只需要提供刺激較小的環境。他們善於儲存精力。這是他們天生就具有的功能。　　性格外向的人就像是太陽能電池板。對性格外向的人來說，獨處，或是沉思，就像是生活在沉重的烏雲之下。太陽能電池板需要太陽來再次充電——性格外向的人需要到外部世界去四處活動以獲得充沛的精力。像性格內向一樣，性格外向也是一種個性特徵。它不能被改變。您可以學著利用它，而不是對抗它。　　性格外向和性格內向的主要差別　　欣賞您的獨特性。　　——Captain Kangaroo　　性格內向和性格外向的人，其最為顯著的差別是精力的恢復。但在此，還有兩個根本的不同，即他們對刺激的反應，以及他們對知識和經驗的接近方式。性格外向的人因多種多樣的刺激而獲得這樣或那樣的成功，而性格內向的人卻會覺得那樣的刺激太多了。類似地，性格外向的人在積累知識和經驗時，一般會將網撒得很開，而性格內向的人喜歡進行窄一點、深入一點的研究。精力的恢復　　讓我們再來談一點關於精力的話題。如我前面所說，性格內向的人與性格外向的人，其主要的差別在於他們怎樣為自己的「電池」充電。性格外向的人從外部世界獲得活力。大多數性格外向的人喜歡與人交談，喜歡參加外界的活動，喜歡在人多、活動多、事情也多的環境中工作。然而，與我們大多數人的認識相反，性格外向的人並不一定就比性格內向的人好交際或更活潑。但是，他們重視外部世界。　　性格外向的人自由地揮灑自己的精力，但很難使自己慢下來。他們可以通過與外部世界的互動而非常容易地使自己恢復精力，特別是在如今，外部有如此多可供選擇的事物。性格外向的人如果沒有與他人或外界相聯繫，就可能體驗到孤獨和精力耗盡的感覺。他們可能是那些在晚會之後很少立即離開的人，他們還會問：下面我們還要做什麼？對他們來說，較為困難的事情是放鬆和讓身體休息一會兒。　　而性格內向的人，他們是從自己的內部世界——如思想、觀念和情緒中獲得精力。與我們對性格內向的人的刻板印象相反，他們並不一定就是安靜或孤僻的，但是他們的注意力在自己的頭腦內部。他們需要一個安靜的、適于思考的地方，在那裡全面地思考問題，並使自己恢復充沛的精力。「唷!遇上Bill真棒，但我很高興晚會終於結束了!」他們會如釋重負般地說。　　對性格內向的人來說，恢復精力不是一件容易的事情，特別是在如今生活節奏變快的社會裡。對性格內向的人來說，需要用比性格外向的人更多的時間來恢復精力，而精力的消耗卻又比性格外向的人更快。性格內向的人需要計算某件事情將消耗多少精力，他們需要保存多少精力，並相應地加以計劃。　　比如我的來訪者Sandra。她是一名售貨員。在她要開著車去洛杉磯一個地方一個地方地叫賣之前，她留出安靜的一天來做一些幾乎不受外界干擾的文書工作。她早早地上床睡覺，並且在上路之前美美地吃上一頓早餐。在這一天里，她也注意安排一些休息時間來獨自呆上一會兒以使自己恢復精力。以這種方式，她計劃好如何使用自己的精力，從而不會被弄得精疲力竭。　　刺激——是好還是不好？　　性格內向與性格外向之間的第二個差別是他們如何體驗外部的刺激。性格外向的人喜歡體驗大量的外部刺激，而性格內向的人喜歡對自己所體驗的事物了解較多。　　性格內向的人有很高的內心活動水平，從外部世界進入其大腦的任何事物都會使他們的緊張水平迅速變高。這有點像搔癢——感覺開始是美妙並有趣，但很快就變成了令人不舒服的「刺激太多」的感覺。　　性格內向的人通常在沒有意識到為什麼的時候就試圖整理有限的外部刺激所帶來的體驗。我的來訪者Katherine想在後院里開闢一片花園。她是一名教師，她的工作佔去了她大多數的注意力和精力。在花園這個問題上，她坐下閱讀《周末園藝基礎讀物》(Basic Book of Weekend Gardening)。在閱讀時，她慢慢地弄清楚了這個項目需要做的事情。她將需要學會為植物遮蔭、測量土壤的pH值、用土護住植物的根部、澆水、控制蟲害，以及日照的安排。她預見了在眩目的陽光下去苗圃拔起植物的複雜性，以及需要投入的精力——太多需要加以整理的選擇。她考慮到了以下事情需要花費的時間：平整地面、種植、清除雜草、殺滅害蟲、捕捉蝸牛，以及每日的澆水等。她的樂趣慢慢地減少。在此，有太多需要知道、需要去做的事情，她開始感到這些事情似乎將會太多。她的頭開始發暈，感到壓力太大。她決定只是在後院的很小的一片地方種一些花。　　在沒有壓力，只集中於一兩個問題的時候，性格內向的人喜歡複雜的事情。但如果他們有太多的項目時，則容易感到不安。在後面的章節，我將和大家一起討論如何對刺激過多的體驗加以管理。　　對性格內向的人來說，僅僅是處於人群中就會讓他們感覺刺激太多。在人群中，或是在任何喧鬧的、具有攻擊性的環境中，他們的精力很快就會被用光。他們可能很喜歡與人交流，但是與　　任何人交談之後，他們通常都會感覺需要離開、休息一會兒、呼吸一點新鮮空氣。這就是我在前言中提到的汽塞體驗的原因。當感覺刺激太多的時候，性格內向的人的大腦會暫時地關閉，也就是說，請不要再輸入更多的信息。它關閉了。　　性格外向的人也需要休息，但其原因不同。　　如果他們去圖書館，他們只會花很短的時間於學習(內部的加工)上，然後他們需要圍著書架走幾圈，需要去販賣機買點什麼或是去與管理人員交談一番。他們喜歡「有活動的」、活潑的環境。性格外向的人覺得內部刺激不夠，而渴望「加油」。但是正如「休息」可以增加性格外向的人受到的刺激一樣，休息可以減少性格內向的人受到的刺激。當性格內向的人在學習時，他們可能接受很多的信息而?到壓力太大，這正如Katherine規劃花園的那個例子。海洋有多深，天空有多寬？　　性格外向與性格內向的第三個差別涉及寬度和深度這兩個概念。總的來說，性格外向的人喜歡寬度——許多的朋友和經驗，對任何事情都知曉一點，是一個通曉多方面知識的人。當他們對體驗進行加工時，他們從外部世界了解的事物並不一定就能擴展其內在世界。他們隨時都準備著做下一件事情。正如一位性格外向的朋友告訴我的：「我喜歡在聚會上走過來走過去，了解每一群人談話中的最重要的部分。」她不想錯過任何事情。對性格外向的人來說，生活就是積累經驗。他們將這個世界看作周日(早點和午餐並作一頓吃的)早午餐。他們可以在宴會上吃飽各種美味可口的東西，並在肚皮快要撐破的時候才離開。他們想抓住生活中每一點能抓住的刺激。多樣性是刺激和精力的源泉。　　性格內向的人喜歡深度，他們限制從外部進入的經驗，但對每一經驗都體驗較深。他們通常都只有較少的幾個朋友，但與這些朋友的關係都較為密切。他們喜歡深入地鑽研問題，對某一問題深入性的探討甚於寬泛性的追尋。這就是為什麼很有必要將他們思考的問題限制為一個或兩個，否則他們會感到壓力太大的原因。他們從外部世界吸收信息，思考它並發展它。而且他們會在獲取這些信息很久以後還再次地思考它——這有點像牛反芻食物。除了性格內向的人，誰會有那樣的耐心去研究南非舌蠅的配對模式？這也是性格內向的人憎恨被打擾的原因。我在後文還將對此加以討論。要將性格內向的人從集中精力的思考中拉出來是件很困難的事情，他們想要再次達到那種集中精力的狀態要花費大量額外的精力，而這些額外的精力往往是他們所不具備的。　　不同的人有不同的方式　　我的丈夫Mike和我對度假的決定的不同，是性格外向和性格內向的人之間差別的一個很好的例子。正如我前面所提到的，Mike是一個性格外向的人，而我是一個性格內向的人。我們對有趣的、令人滿意的假期的看法全然不同。　　因為我們對最喜歡的度假方式的看法非常不同，所以我們只好輪流選擇度假的目的地。某一年由我選擇，下一年由他選擇。有一年，Mike選擇了「九國九日游」，第二年我選擇了去科羅拉多州Leadville譯者註：位於科羅拉多州中部的一個小鎮，其鉛礦業很著名，同時也是旅遊的歷史景點。歷史採礦區考察。在那兒的第一個下午，我們在旅館裡坐在暖氣爐邊欣賞商會的一頁廣告傳單，看看在Leadville可以看些什麼。我激動不已，Mike卻在打瞌睡。　　自從我看過電影《不沉的茉莉布郎》(The Unsinkable Molly Brown，也有譯《瓊樓飛燕》)後，我一直都很想看到Horace Tabor是在哪兒找到的銀子。Leadville有Tabor歌劇院、遺產博物館、盛名在外的國家礦業廳，以及獨一無二的礦業博物館，更不用說去Leadville鐵路和礦區的實地旅行有多麼的精彩了。誰還會另有所想？Mike卻說：「看起來，我們將在Leadville呆上兩天，然後我們去哪兒呢？」　　我計劃每天參觀一處有趣的地方。我想感覺一下，一個世紀之前礦工是如何生活的。Mike卻說：「看，我們距離亞斯本只有59英里了，我們明天下午可以開車去那裡。」　　「不行，」我說，「無論如何，這次度假該由誰選擇呢？」　　Leadville之行確實是我最喜愛的一次旅行。我愉快地忍耐了Mike多年的埋怨說在科羅拉多州的四天對他來說就像是四年。「喔，你這不是很幸運嗎？」我說，「並不是每一個人都能使自己對時間的感覺擴展許多，特別是在旅行時。」　　Carl Jung的內向和外向理論　　心智的鐘擺在意識和無意識之間擺動，　　而不是在正確和錯誤之間擺動。　　——C. G. Jung　　在20世紀初期，精神分析學者Carl Jung與另兩位倡導精神分析的理論家Sigmund Freud和Alfred Adler在一起工作，並注意到一些令人困惑的事情。當Freud與Adler在討論病人的同一病歷時，卻重視不同的信息。而且，他們也發展了幾乎完全相反的理論。Jung認為他們都抓住了一些有價值的東西。Jung對此加以思考(猜一下Jung是性格內向還是性格外向的人)，並提出了他自己的理論。Jung認為，Freud是性格外向的人，因為他的個人傾向是外部世界的人物、地點和事物。Freud的許多理論都發展於與許多同事的大量通信和討論。Freud相信心理發展的目標是在外部世界中發現滿意的事物。Jung認為Adler是性格內向的人，因為他的理論和研究重點都指向個體內部的思想和情感。Adler的理論建立在征服無助感的內心鬥爭之上，這種無助感用他的術語來說叫「自卑情結」(inferiority complex)。他將人們視作規劃自己生活的有創造性的藝術家。　　Freud與Adler、Jung的理論差異以痛苦的分裂告終。他們三人停止交往並開始各立門戶。在那時，Freud在寫作自戀方面的文章時，開始將內向用做消極的概念，指離開外界而指向內部。這使得內向這一概念由健康轉變為不健康，形成了一個錯誤的觀念，並一直保持到今天。　　Jung繼續發展他的理論，並猜測我們天生就具有某種個性，使我們位於非常內向和非常外向的連續體之間的某一點上。他相信這一傾向有其生理基礎。科學研究現在表明，他的直覺是正確的!他認識到，如果我們在必要時能在內向和外向這一連續體上自由地移動，我們就能最好地適應這個社會。然而他也認識到人們並不是如此表現：我們通常會偏向某一端，而遠離另外一端。他認為我們都有一個「自然的位置」，在那裡能最好地實現自己的機能。Jung也指出，遠離任意一端，在連續體上的任意一個位置都是健康的。Jung認為，將一個孩子推出他(或她)的個性的自然範圍是有害的，並認為這會「破壞個體天生的傾向」。實際上，他認為這也正是一些精神疾病的原因。　　然而，他指出這連續體的其他方面對我們也是有價值的。如果我們意識到這一問題，我們在連續體上移動的能力就可能提高。例如，您可以學習保存精力，從而有一些能量的儲備，使得您能夠使用較不自然的那一端。想一想用您不常使用的那隻手寫一天的字吧。您的確能夠這麼做，但是您得花費更多的力氣並集中更多的注意力在它上面。Jung認為，這就像是在適合您的個性的適當位置之外起作用。　　您的確可以這麼做，但這將花費您額外的精力而不能帶來任何新的精力。　　雙胞胎給我們的關於個性的啟示　　在《雙胞胎的生活》(Entwined Lives)一書中，傑出的雙胞胎研究者Nancy Segal博士講述了她在明尼蘇達州立大學雙胞胎和收養子研究中心時所得到的令人難以置信的研究結果。他們的幾項有趣的研究比較了分別撫養與共同撫養的同卵雙生子和異卵雙生子的個性相似情況。有50對重聚的雙胞胎從頭至尾地參與了研究，其相似性令人驚訝。雙胞胎，特別是同卵雙生子，即便是分開撫養長大的，也會表現出令人驚奇的一些相同的特質。有一對這樣的雙胞胎，他們都喜歡談論自己最喜愛的話題：如何飼養馬和狗。有一對同卵雙生子都是志願消防隊員，而且他們都是因為對較差的烹調無法容忍而　　被人們知曉。有一對從未碰過面的雙胞胎來團聚時都是開著淺藍色雪佛蘭牌汽車來的。另外一對使用的牙膏都是瑞典生產的一種產量　　很少的牙膏。由於這個中心研究了很多重新相聚的雙胞胎，結果發現這些雙胞胎的個性很顯然比人們預想的相似性還要高。Segal博士指出：「一件令人驚奇的事情是習俗方面的傳統，即傳統的家庭及道德價值觀所認可的那些東西並沒有表現出共同的家庭效果。換句話說，與某人共同生活並不一定導致相同的行為標準或與父母的養育相一致的行為習慣。」研究也表明，共同長大的異卵雙生子遠遠沒有分開撫養長大的同卵雙生子相似。這些研究印證了Jung多年前所說過的話：我們生來就具有某種個性。Segal博士還指出：「研究的結果表明，共同生活並不一定就使一個家庭中的人們相似，相似性在於共同的基因。」如何在外向的世界中獲得成功　　內向者優勢　　您是一位性格內向的人嗎？　　前途未卜，需要不斷地努力。　　——George Orwell　　這裡是本書中非常有趣的部分。您在生活中如魚離水嗎？美國國稅局(IRS)對納稅人提供各種選擇的機會，以作為對其納稅的回報。而我也給你們同樣的選擇權。您可以做下面的快速測驗，或是做後面較長的性格內向者自我評估問卷。做哪一個測驗取決於您的喜好。您也可以兩個測驗都做，看看有什麼新的發現。　　快速測驗　　請逐一閱讀以下主要特性的列表。感覺哪一個表中所列的特性更像您，或大多數時候更像您？(表中所列特性不是每一項都適合您。)回答時，請根據您的　　實際情況　　進行回答，而不是根據您想要成為的那樣去回答。請根據您的第一印象進行回答。　　特性A　　喜歡處於各種各樣的事情之中。　　喜歡多樣性，厭煩千篇一律。　　認識很多人，並將他們視為自己的朋友。　　喜歡聊天，即便談話對象是陌生人。　　活動後覺得精力充沛，並渴望參加更多的活動。　　說話或做事時不需要先想一想。　　通常是精神飽滿、勁頭十足的。　　喜歡說話而不願傾聽。　　特性B　　休息時，喜歡獨自一人或與少數幾個親密的朋友在一起。　　只是將關係較深的人視為朋友。　　在外出活動(即便是喜歡的活動)之後，需要休息。　　通常是一位傾聽者；但在談論對自己重要的話題時，能侃侃而談。　　看起來是平靜的、沉默寡言的，並喜歡觀察事物。　　在說話或做事前傾向於先想一想。　　在群體中或壓力大的時候感到頭腦變得一片空白。　　不喜歡匆忙行事。　　哪一個表中所列的特性更好地描述了您？如果是表A，您是一位性格外向的人。如果是表B，您是一位性格內向的人。您可能不會具有表中的所有特性，但其中一個表會比另一個表更適合您。因為我們生活於一種偏愛外向性格的文化氛圍之中，而且我的工作、家庭需要等都可能要求我們更像一個性格外向的人，所以要確定哪些特性更像您可能會有一點困難。如果您不確定，問一問您自己這樣一個問題：「我通常是在安靜的時間(性格內向的人)，還是活躍的時間(性格外向的人)之後，覺得精力更為充沛一些？」如果您仍然不能確定，那麼，做一做下面較長的性格內向者自我評估問卷。　　性格內向者自我評估問卷　　在您感到放鬆、沒有壓力的一天來做這個性格內向者自我評估問卷。選擇一個溫暖舒適且不會受到干擾的地方來回答。請根據對您來說通常是正確的或錯誤的，而不是您希望自己是怎樣的或某些時候是那樣的，來判斷每一個句子。對每一個句子不要分析或想得太多。您的第一印象通常是最好的。關於他人對您的看法，請一位夥伴或朋友為您回答可能更明白一些。將您的結果與您朋友選擇後的分數進行比較，如果兩個分數差別較大，討論一下你們的看法為什麼會不同。對以下問題用正確(T)或錯誤(F)來進行回答，將您選擇正確的題數相加，然後檢查表末的分數，看看您是一位性格內向的人，還是一位性格外向的人，或者是介於二者之間。　　當我需要休息時，我寧願獨自一人或只是與一兩位關係親密的朋友在一起，而不願意與太多的人在一起。　　當我在做一件事情時，我喜歡有較長的不受干擾的時間段，而不喜歡較短的時間段。　　在講話之前，有時候我需要先複述一遍。我偶爾還會為自己寫張便條，以免遺忘。　　通常我更喜歡傾聽而不喜歡談論。　　人們有時認為我是安靜的、神秘的、疏遠的或平靜的。　　我喜歡與一個或少數幾個關係親密的朋友一起分享特別的事情，而不願意去開一個慶祝會。　　我通常需要在經過思考之後再作出反應或講話。　　我常常注意到許多人不能注意到的細節。　　如果有兩個人剛打完架，我感到氣氛非常緊張。　　如果我說我將做某件事情，我總是會去做。　　在完成一件事情時，如果有截止日期或有壓力，我會感到焦慮。　　如果事情太多，我會變得昏頭昏腦的。　　在決定加入某個活動之前，我喜歡先觀察一會兒。　　我與朋友具有持久的關係。　　我不喜歡打擾別人，也不喜歡被別人打擾。　　當我獲得較多的信息之後，我需要用一些時間來整理一下。　　我不喜歡太刺激的環境。我不理解人們為什麼想去看恐怖電影或是去遊樂場玩過山車。　　我有時對氣味、味道、食物、天氣、雜訊等有強烈的反應。　　我是富於創造性並／或富於想像的人。　　即便我玩得很開心，在社交活動之後我也會覺得精疲力竭。　　我寧願由別人介紹我，而不願由我去介紹別人。　　如果我在人群或活動中呆的時間太長，我會變得不高興、容易發牢騷。　　在新環境中，我常常感到不舒服。　　我喜歡人們到我家裡來玩，但我不喜歡他們呆的時間過長。　　我經常害怕回電話。　　當我意外地遇見某人或意外地被要求發表意見時，我發現我的大腦有時候會變得一片空白。　　我語速很慢或不時停頓，特別是在我感到疲倦或是試圖在思考的同時就馬上講話時。　　我不會將偶然認識的人視為朋友。　　我感到我似乎難以向其他人展示我的工作或我的想法，除非他們已經完全弄明白。　　其他人可能讓我吃驚地發現他們所認為的我比我自己所認為的我更聰明。　　將您選擇正確的題數相加，然後閱讀下面的解釋，看看您屬於哪一類。　　21—30項正確：　　您是性格非常內向的人。對您來說，非常重要的事情是了解如何保持充沛的精力，以及了解您的大腦是如何加工信息的。您通過您的思想、印象、希望和價值觀與生活相聯繫。您並不是完全任憑外部環境的擺布。本書將幫助您使用自己內在的知識來創造自己的人生之路。　　11—20項正確：　　您處於外向與內向之間。就像雙手都可以靈活使用的人一樣，您是性格既內向又外向的人。您可能在需要獨處與想要外出之間進行痛苦的抉擇。所以您注意一下您在什麼時間以及怎樣的情況下能保持充沛的精力是非常有益的。您通過自己的思想、感覺，以及其他人的標準來判斷您自己。這給了您廣闊的視野，但有時候您可能為了兼顧問題的兩個方面，而左右為難。重要的是要學會評價自己的個性，以便能使您的精力保持充沛且平衡。我將在第二章談論這一問題。　　1—10項正確：　　您是性格較外向的人。您根據其他人的價值和現實來判斷您自己。在現實允許的情況下，您力求帶來變化。當您人到中年，身體漸漸地反應遲緩，您會驚訝地發現自己居然想從社交活動中退出以便休息一會兒，或感到需要給自己留出一些時間但卻不知道可以做點什麼。您可以找到一些辦法幫助自己弄清楚：當您需要獨處時，什麼是最值得做的。要做到這一點，您得通過學習更多的內省的技能來平衡您對外活動的技能。　　如果您仍然不確定自己是性格內向還是外向的人，思考一下下面這個問題：在緊要關頭，您是否傾向於暫時不接受來自外界的信息，並獨立地以緩慢的動作來反應？或者是傾向於立即作出反應，不經過思考就採取行動？在壓力大的事件中，我們的本性會展露無遺。如果您傾向於退縮，沉寂會像迷霧一樣籠罩著您，那麼您是性格較內向的人。如果您是性格較為外向的人，您的反應是推動自己向前採取行動。任何一種反應都有它的價值。內向者優勢對Jung來說，美好生活的目標是達到完整(wholeness)。完整並不意味著擁有一切，而是指通過了解和悅納自己的優缺點，達到心境的平和。如我前面所討論的，Jung認為位於內／外向連續體之間的所有位置都是健康和必要的。我們中的一些人天生性格較為外向，而另一些人天生較為內向，但每個人都有一個天生的休息點，在那裡，他或她可以恢復充沛的精力並消耗盡量少的精力。當我們年紀變大的時候，大多數人都更加靠近內／外向連續體的中央。但是我們需要各種類型的個性的力量來實現世界的平衡。　　在本書中，我將強調並討論性格內向的優勢及其隱藏的潛力。性格外向的人在一生中都得到了大量很好的讚譽。我不會對性格內向的每一種優勢都與外向的性格加以比較。事實上，我將集中於如何用性格內向的優勢來彌補性格外向的局限。每一種個性的優勢都正是另一種個性的不足。　　記住，每一個人都是多面的。性格內向和外向就如其他很多品性一樣被分類為好或不好。將我們自己區分為好和不好是我們人類的缺點。例如，1995年，Daniel Goleman博士出版了他很有創造性的《情緒智力》(Emotional Intelligence)一書。直到那個時候，智力都還是從理性的思考方面來為人們所看待的。情緒被認為是非理性的、價值較小的東西。人們被區分為理性的和感性的。然而，我們都意識到有一些人有很高的智力，但他們對其他人沒有什麼情感上的共鳴或同情心。而另外一些人能很好地理解別人，但他們可能卻又沒有如此高的智力。Goleman博士問了這樣一個問題：我們如何將智力引入情緒——並對社區的居民很有禮貌，關心我們共有的生活？我們既需要理智的頭腦，又需要豐富的情感。很顯然，我們需要從具有不同才能的人那兒學習；我們的社會將從人性的所有方面獲益。　　在後面的章節，我將集中於性格內向的優勢。我們性格內向的人將很好的品性帶到了這個集體——高度集中注意力的能力，對每一個相關人員因變化而受到影響的體會，觀察力，擺脫限制、思考問題的習性，作出不尋常決定的意志力，以及使外界放緩腳步的潛力。當然，性格內向的人寧願只是將這些特性留在聚會上，而匆匆趕回家!　　思考點　　 性格內向是獨特的，而且也很好。　　 三個主要方面的差別：　　 精力的恢復　　 對刺激的反應　　 深度vs. 寬度　　 性格內向的人的確是喜歡與人交往。
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