站樁身法要領22：撮肛

06-15

撮肛也叫提肛、撮穀道，要求尾骨和肛門部位的收放。

撮穀道是在唐代孫思邈的「養生十三法」中已有記載，據傳乾隆最得意的養生秘訣便是撮穀道。這裡的「穀道」實際上是指肛門。與提肛動作相關的生理結構主要有骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經、血管，各器官組織之循環代謝活躍起來。從醫學角度來講，經常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡；經常提肛對改善排尿困難具有良效；可以增強骨盆底肌肉群的張力，減少尿失禁；經常提肛可保護前列腺，達到緩解前列腺腫大及炎症的作用；經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，有利於增強生殖功能。

脊柱的四個生理曲度中，骶曲是往後彎的，撮肛、溜臀、斂臀、垂尾、扣尾閭等操作能到起到伸展和伸直骶部的作用，從而使得脊柱往下伸展，使得腿部和身體的連接更加的緊密。

練功中的撮肛能感覺到尾骨和肛門部位的收放。好像夾著尾巴，也好像忍大便。撮肛往往和斂臀一起操作，是丹田操作的外延。

撮是聚起的意思，撮肛要注意不要屏氣，做得鬆柔，屏氣就會變得僵；撮肛也要注意不要提氣，不是通過上半身把底部拉提上來，而是底部自身的內斂。