積極心理暗示激發潛能

積極心理暗示激發潛能

一位博士曾經向筆者講述他當年考研時的故事：「本科的時候，我的外語是俄語，成績一向不錯；可當我決定考研的時候，卻發現我所報考的專業要求的是英語成績，要知道，在英語方面，我完全是一片空白！」然而，他並沒有因此感到沮喪，反而決心接受這個挑戰。「那個時候，我經常激勵自己：我的英語是零基礎，相當於一個嬰兒，但我掌握的是成人的學習方法，只要我學到一點，我就能多考一分。」抱著這樣輕鬆的心態，他從頭學起了英語。兩年後，他如願考取了研究生。其實，他成功的精神力量，就是積極的心態，或者說是內心對一個好的結果的希望，這就是「積極的自我心理暗示」。潛意識能量不可估量「心理暗示」這一術語來自西方的心理學，指用含蓄、 間接的方式，對人的心理和行為產生影響。心理暗示往往會使人不自覺地按照一定的方式行動，或者不加批判地接受一定的意見或信念。人的心理活動分為意識和潛意識兩部分。意識活動是我們能夠感受到的那部分心理活動，就像浮出海面的冰山一角；而大部分心理活動我們是意識不到的，即潛意識活動，像海面下的冰山。潛意識雖然不為我們所知，卻蘊藏著巨大的能量，時時刻刻影響著我們的認知、情緒和行為。意識和潛意識，使用著不同的信號，如果兩者能夠融合在一起，其產生的心理能量是不可估量的。心理暗示，通俗地說就是通過使用一些潛意識能夠理解、接受的語言或行為，幫助意識達成願望或啟動行為。調動潛意識的力量，也就是在開發我們自己的潛能，其中最常用的方法就是進行積極的自我暗示。「飛人」劉翔在起跑前經常要對自己說一些積極的話，鼓勵自己；2004年雅典奧運會上爆出冷門獲得奧運冠軍的網球選手李婷、孫甜甜，其成功也得益於心理教練對她們進行的積極心理暗示。積極心理暗示激發「小宇宙「心理暗示的特點，全在於一個「暗」字，它常常是「不走正門，而從後門」悄悄地潛入人的意識，直接對人們的情緒和意志發生作用。自我心理暗示是一種常用的心理調整方法，具有一定的心理效應：鎮定作用 人的心理十分複雜，經常受到外界情境的影響。尤其是在對抗、競爭的條件下，對手的好成績，會造成你內心的緊張；即便實力超過對手，心理的緊張也會束縛你潛在能力的發揮。自我暗示在這時就能起到排除雜念、鎮定情緒的作用。一位考研學生在考場上由於緊張而導致腦海中一片空白，他明白自己越緊張就越想不起來，便索性放下筆，閉上眼睛，默默地安慰自己：「別緊張，這只是一次考試而已，不是決定生死的戰爭，也不是我人生惟一的一條路，只是一種體驗而已，我只要將自己知道的題目答出來就可以了。」睜開眼睛後，他試著鎮定地看第一道題目，記憶慢慢浮現。集中作用 一件事情的成功，總是離不開注意力的高度集中。一些人常常在注意力應該高度集中的時候，出現心猿意馬的情況。當你在緊張的備考過程中，被電視劇、遊戲、上網聊天等因素誘惑的時候，學會自我暗示，或許能減輕你的痛苦掙扎。比如，你可以在心裡默念：「電視劇只能讓我消磨更多的時間，我願意為夢想放棄暫時的娛樂！」就像鼓勵一個朋友一樣鼓勵自己，你會發現面對燈紅酒綠，你將不為所動。提醒作用 用這種自我暗示的方法，可以提醒自己不去做某種事情。如經常提醒自己：不要總是想著自己掌握的知識還「差」多少，而應該想到自己現在已經「會」多少，從「補」的角度考慮，補一分就能多得一分。這種積極的心態會讓自己充滿信心。學會和自己說話最好是有聲地說話，請「意識」調動內心深處的 「潛意識」。可以站在鏡子面前，看著自己的眼睛，真誠地表述自己的願望：「你馬上要參加一場至關重要的考試了，我相信你的實力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！」。初次這麼做的時候，可能會感到難為情，覺得自言自語有點傻；但嘗試之後會發現，經過這樣的自言自語，你的心情會更加積極樂觀，思維、行動的效率也會提高。這樣的自我暗示可以每周進行1~2次。在想像中預演在一個安靜、安全的環境中將自己徹底放鬆，並將希望達到的目標在腦海中進行清晰細膩的預演。比如，想像著自己考入了理想的學府，想像著自己在校園徜徉，想像著自己在研究室做實驗等。在心裡告訴自己：「這就是我的理想，我願意為我的理想去付出去奮鬥！」有了這樣的心理預期，人就會有前進的動力。想像之後，腦海中會留下一個積極的記憶印痕；而在遇到真實的情境後，記憶就會被激活，從而指引人的思維和行動。用語言表達出內心的感受心理學研究中有一種「內省法」，就是讓人冷靜地觀察自己的內心深處，然後將觀察的結果如實講出來。當考生考研信心不足的時候，與同學、朋友、老師和家長多交流，把心裡話、苦衷都傾訴出來，這樣會使心理上的壓力得到釋放。他人的安慰、鼓勵和支持，有助於考生改變信心不足的狀態。除此之外，考生可以經常看一些考研成功者的經驗文章，看看他們是怎樣在自信心不足的狀態下走出低谷的。同時也對自己進行這樣的鼓勵：我們都會遇到「攔路虎」，既然別人可以打敗它，我同樣也行！把每一次失敗都當作是最後一次在遭遇不順和失敗的時候，試著對自己說：「這是最糟糕的情況了，不會再有比這更倒霉的事情發生了。」「既然『最糟糕的事』都已經發生了，那麼以後就該『否極泰來』了！」 等等。這樣做會給自己以信心，增強心中的安全感。不要總強調負面信息不要總是給自己一些這樣的提醒：「昨天我有20個單詞沒有背下來」、「這類題我總是找不到解題思路」等等。越是這樣擔心的事情越容易發生，所以，聰明人應該避免用失敗的教訓來提醒自己，而應該多用一些積極性的暗示，如：「多背幾遍我就能記住了」、「這次知道錯在哪裡，下次做這類數學題的時候就有經驗了」等等。積極的暗示和指導，比起強調負面結果，效果會好很多。別給自己貼上失敗的「標籤」不要總是對自己說「我的能力實在不行」、「我缺乏解題的技巧」、「我不適合考研」這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時恰恰正是你自己。因此，不要給自己貼上「這不行、那不行」的失敗「標籤」，而應該多給自己一些激勵與信心，所謂考研成功其實就是考生在考試中發揮出自己實際的水平。平時多做一些縱向比較，盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心，打擊自己考研的積極性。不斷告訴自己「我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功。」等等。培養良好的行為習慣自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識的溝通，還包括很多行為習慣方面的因素，尤其是一些細節。比如，走路時挺胸抬頭，會覺得自己很有精神；出門的時候照照鏡子整理好儀錶，會對自身形象有個積極的評價；工作或學習的時候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理；說話的時候清晰大方，讓自己感到自信沉穩……這些看似微不足道的地方，其實都會不知不覺地影響一個人的精神風貌。自我暗示的用處很多，範圍也很廣，只是開始時，效果往往並不明顯。這不奇怪，人的心理調整不是一蹴而就的，要把原有的心理活動納入自己所期望的軌道，需要具有一定的毅力。萬事開頭難，只要我們持之以恆，不以途遠而怯之，不以效微而廢之，日久天長，自我暗示一定能成為我們進行心理調整的得力助手。考研貴在堅持，笑到最後，才得笑得最好。在任何時候、任何地點、任何困難的情況下，都要記得給自己希望。面對考試競爭帶來的壓力，積極地調動潛意識，運用自我暗示作用，讓「我」來幫助我。