減肥如何越吃越精神&年輕？你需要多吃這些抗氧化食物！

06-15

大部分減肥者都有過不愉快的體驗

肉肉沒掉，精神不好

感覺身體和靈魂一起被掏空

明明只是減個肥

卻要承受辣么大的傷害

減肥期到底應該怎麼做

才能保持住滿滿の元氣呢

早餐哥哥這裡有妙招

首先，抗氧化很重要！

抗氧化的重要性

氧化指的是一種生物新陳代謝的途徑和方式，而抗氧化物能有效抑制自由基的氧化反應。體內自然產生的不成對電子都叫做自由基，它們會對細胞分子造成損害，當體內自由基過多時，就會引起各種疾病，危害人體健康。另外，大量運動，飲食不規律等都會引起自由基過多。因此，如何補充抗氧化物很重要。

減肥與抗氧化的關係

人體在劇烈運動時，機體會產生多餘的自由基，而自由基是人體疾病、衰老的直接參与和製造者，因此需要補充天然的抗氧化劑以加快機體自由基的清除，減少自由基對身體的傷害。身體中自由基過多，會從根本上催化皮膚變老、精神欠佳、身體無力等，因此，減肥期多吃一些抗氧化強的食物，不僅能幫助促進身體代謝，還能最大限度減少氧化對身體造成的傷害哦！

抗氧化原來這麼重要

那麼到底哪些食物有抗氧化效果呢

早餐哥哥精心準備了9大類抗氧化食物

給減肥期的你滿滿的關愛！

9大抗氧化食物

1番茄

番茄中有一種特殊的成分叫「番茄紅素」，它具有獨特的抗氧化能力，能夠有效清除身體的自由基，保護細胞，延緩細胞衰老、防止動脈粥樣硬化、降低冠心病發病率、防癌抗癌等。比胡蘿蔔素具有更好的生物活性，抗氧化能力比胡蘿蔔素還高很多倍呢。

2葡萄

葡萄中有一種特殊的物質叫「葡萄多酚」，這種物質不僅可以美白還能增加皮膚彈性，但是這種物質並不是一種單一的營養成分，其中包括黃酮、花青素、單寧等，葡萄多酚的抗氧化能力是維生素C的幾十倍，能有效對抗自由基，它比較偉大，通常採用犧牲自己的方式來破壞自由基，使自由基失去攻擊能力。

3大蒜

大蒜有一種獨特的味道，有人喜歡有人討厭，這種味道就是有效的抗氧化劑——大蒜素，新鮮的大蒜中沒有大蒜素，需要把大蒜切片或搗碎才能形成大蒜素，大蒜素的硫化合物具有直接清除自由基的作用，常吃大蒜不僅能促進腸胃蠕動，還能提高身體免疫力，降低膽固醇等。

4三文魚

有一種魚，每年產卵的季節從大海中逆流萬里，穿波逐浪、歷盡艱辛，只為了到達目的地。有的魚在旅途中筋疲力盡死去了，還有的難逃被熊捕食的命運，這種逆行的魚就是營養豐富的三文魚！三文魚中含有豐富的ω-3不飽和脂肪酸和蝦青素，ω-3能促進心血管健康，使皮膚煥發青春健康，而蝦青素具有強大的抗氧化功效。

5西蘭花

口味清甜的西蘭花其實也具有很好的抗氧化效果哦，西蘭花中富含胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃質、β胡蘿蔔素等多種強抗氧化劑，是天然的抗氧化劑哦~而且西蘭花中還有一種特殊的物質能刺激身體製造一種效果很強的抗癌活性酶。所以多吃西蘭花不僅能保持精神和體力，還能使身體更健康哦。

6藍莓

藍莓中含有豐富的花青素，是純天然抗衰老的營養補充劑，具有很強的抗氧化性，並且藍莓中還含有一種名為超氧化物歧化酶的物質，也是很重要的自由基清除劑哦！

7綠茶

常喝綠茶能抵禦歲月的衰老，綠茶中含有大量的茶多酚，這種物質具有很強的抗氧化性，是天然的自由基清除劑，因此，綠茶的抗衰老效果是維生素E的十幾倍哦，多喝綠茶不僅能有效保護女性嬌嫩肌膚，還能預防癌症、降低心臟病發生幾率等。

8海藻

海藻中富含各種酶、礦物質、維生素等，有強大抗氧化效果，而且海藻屬於多糖類植物，具有增強身體免疫力及抗癌活性的物質，常吃海藻能有效預防癌症。海藻中植物纖維豐富，多吃有促進消化、減肥保健的效果。

9燕麥

燕麥是日常主食中營養價值最高的食物，燕麥中含有大量的抗氧化物質，酚酸類、植酸類等，這些物質都可以有效地清除自由基，減少自由基對皮膚細胞的傷害，減少皺紋的出現，淡化色斑，保持皮膚彈性和光澤，使整個人看起來神采奕奕！

減肥期多吃這些食物

不僅吃出好身材

還能助你吃出好氣色哦~

精神好才是真的好！

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