得到|方法:如何提高婚姻的滿意度

如今,很多夫婦忙著工作和養育孩子,在一起的時間變少了,這就有可能導致人們對婚姻的滿意度下降。心理學家伊萊·芬克爾(Eli Finkel)在他的新書《非成即敗的婚姻》(The All-or-Nothing Marriage)中認為,人們對婚姻滿意度下降的問題,是一個情感的供應和需求問題。所以在婚姻中,你可以通過一些方法去滿足伴侶。芬克爾介紹了一些簡單的彌補措施。

第一,碰觸你的伴侶。比如,拉手就可以給你們的情感加分。這一點被一項實驗證明了。在實驗中,其中一些人被要求不要在看視頻的時候觸碰伴侶,另一些人則被要求以一種「溫暖、舒適和積極的方式」去觸碰對方。被觸碰的人表現出對伴侶的愛有更多信心。而且,就算他們知道伴侶是被要求這麼做的,也會產生這種效果。

第二,不要急著下糟糕的結論。如果你的伴侶做錯了事情,比如沒及時回你電話,不要過度解讀。研究人員發現,幸福和不幸福的夫妻之間最大的不同在於,他們在解釋一個伴侶的過錯時所採用的「歸因方式」。面對伴侶的錯誤時,不幸福的夫妻會把錯誤歸咎於伴侶的永久性缺陷,比如他太自私了,不關心我;而不是去想想有沒有什麼外部情況,比如他可能是今天工作太忙了。所以遇到問題不要急著下結論,想想有沒有別的可能性。

第三,從外人的視角看待一場爭吵。芬克爾做過一次實驗,在兩年的時間裡調研了120對夫妻。第一年裡,這些夫妻對婚姻的滿意度下降了。到了第二年,芬克爾要求一些夫妻在爭吵的時候嘗試一個新做法:「從第三方的中立視角來看待你和伴侶的爭執,這個人希望看到的是皆大歡喜的場面,這個人還是一個用中立的眼光看事情的人。那麼,這個人會怎麼看這場爭執呢?他或她從中能看到什麼好的東西?」結果在第二年里,這樣做的夫妻的婚姻滿意度保持了穩定,而沒有被要求這麼做的夫妻,滿意度在繼續下降。

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